Как выстроить утро после 50, чтобы сохранить энергию до вечера
После 50 хорошее утро — это не обязательно подъём в пять утра, зарядка до седьмого пота и завтрак по часам. Гораздо важнее другое: не заставлять организм резко переходить от сна...
ДОЛГОЛЕТИЕ, ПИТАНИЕ, ДВИЖЕНИЕ, СОН, БЛАГОПОЛУЧИЕ 50+ Блог
-
-
Питание и вода после 50: что реально продлевает жизнь, а что мешает
После 50 лет организм перестаёт прощать ошибки в питании. То, что в 30 можно было съесть без последствий, теперь отражается на энергии, весе и самочувствии. И это не про запреты....
-
Как просить о помощи, не чувствуя себя слабой
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что несёте тяжёлые сумки, надрывая спину, а на предложение помочь отвечаете: «Нет, спасибо, я сама»? Или, лёжа с высокой температурой, отказываетесь от звонка дочери,...
-
13 стрижек для женщин 50+: классика и базовые формы, которые всегда работают
После 50 лет у нас появляется то, чего так не хватало в молодости — время и право выбирать себя. И это касается не только одежды, увлечений или образа жизни, но...
-
Когнитивный резерв после 50: как учиться новому и сохранять ясность ума
Время от времени каждый из нас ловит себя на мысли: «Слово вертится на языке, а вспомнить не могу». Или: «Нужно сосредоточиться, а мысли разбегаются». Многие списывают это на возраст и...
Пока кофе не остыл: мы помогаем просто потому, что любим
Можно любить близких, помогать им, печь пироги, сидеть с внуками — и при этом не забывать о собственной жизни. В кофейне, куда я иногда прихожу поработать, есть один столик у...
Забота о себе после 50: как быть рядом с близкими и не забывать о себе
После разговоров о «удобстве» и личных границах легко сделать неправильный вывод: значит, теперь нужно меньше делать для других и наконец начать жить исключительно для себя? Но жизнь устроена совсем не...
Утро, которое работает на вас: простой ритуал для энергии и спокойствия после 50
Утро — это время, когда мир ещё не начал предъявлять свои требования. Телефон ещё не зазвенел, новости не ворвались в голову, а день не успел разложить перед вами список дел....
Приливы после менопаузы: сколько они длятся и почему не заканчиваются
Вы давно перестали ждать месячные, а приливы — всё ещё здесь. И вы думаете: «Что-то пошло не так, раз они не прошли вместе с менопаузой?». На самом деле всё в...
Свет в интерьере: как освещение меняет настроение и пространство
Вы замечали, как по-разному чувствуешь себя в одной и той же комнате при разном освещении? Утром, когда солнце заливает всё вокруг, — бодрость и энергия. Вечером, при приглушённом тёплом свете,...
Периартроз, тендиноз, бурсит: когда болит не сустав, а то, что его окружает
Вы чувствуете боль в плече, колене или локте. Иногда острую, иногда ноющую. Движения ограничены, рука не поднимается, ногу больно сгибать. Вы идёте к врачу, делаете рентген, а он… чистый. Кости...
Как перестать сравнивать себя с другими и обрести внутреннюю опору
Вы открываете соцсети и видите: у подруги — идеальный отпуск, у бывшей коллеги — новая должность, у соседки — внуки, а у кого-то — стройная фигура, о которой вы мечтаете....
Как ходьба без цели помогает снять стресс и вернуть ясность мыслей
Вы когда-нибудь замечали: после 20–30 минут пешей прогулки голова становится яснее, а тревога отступает? Даже если вы не ставили перед собой никаких целей — просто шли, куда глаза глядят. Оказывается,...
Синдром беспокойных ног: что делать, когда ноги не дают спать
Вы ложитесь в кровать, закрываете глаза — и вдруг в ногах появляется странное, неприятное ощущение. Не боль, не судорога, а что-то между: покалывание, мурашки, желание пошевелить ногами. И чем больше...
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы: как переучить мозг спать без таблеток
Вы ложитесь в кровать, выключаете свет — и вместо того чтобы провалиться в сон, начинаете думать. Прокручиваете события дня, строите планы на завтра, тревожитесь о том, что не спите. Час,...
