11 советов как оставаться молодым. Избегайте эти ошибки!

Обеспокоены тем, что, возможно, стареете быстрее, чем следовало бы? С возрастом наша кожа и тело могут выглядят и ощущаются по-другому. Но если хотите продолжать выглядеть и чувствовать себя молодо, то избегайте некоторых вещей. Обсудим 11 распространенных ошибок, которые беспощадно ускоряют процесс старения, и что вы можете сделать, чтобы сохранить моложавый вид и бодрое самочувствие.
Выясним, что вы делаете неправильно.

Вы недостаточно спите

Как недостаток сна отражается на лице? Морщины и обвисание, оно вам надо? Поэтому соблюдайте гигиену сна. Как это связано? Отчасти потому, что наше тело вырабатывает больше кортизола, «гормона стресса», который расщепляет коллаген, а именно коллаген  делает нашу кожу гладкой и упругой. Постарайтесь установить тихий, успокаивающий ритуал перед сном с регулярными часами и избегайте алкоголя, кофеина и электроники перед сном.

Вы курите?

Вы все еще курите? Тогда мы идем к вам. Ведь это не только повышает ваши шансы заболеть раком, но может привести к появлению морщин и дряблости кожи в более молодом возрасте. Курение уменьшает приток крови, который доставляет к поверхности кожи необходимые питательные вещества, кислород например, и может замедлить выработку коллагена в организме. Поговорите со своим врачом о способах избавиться от привычки.

Вы слишком часто бываете на солнце

Немного солнечного света полезно, но слишком большое количество ультрафиолетовых лучей повреждает такие белки как коллаген и эластин, они обеспечивают “каркас” кожи. С возрастом кожа уже не способна производить достаточное количество белков, необходимых для поддержания молодости и тонуса. Со временем замечаете, что кожа начинает утолщаться и становится шероховатой на ощупь, появляются глубокие морщины и пигментные пятна. Если необходимо находиться под прямыми солнечными лучами, наденьте головные уборы, длинные рукава и солнцезащитные очки. Используйте солнцезащитный крем “широкого спектра действия” с рейтингом SPF 30 или выше. Дамы, это обязательно всегда и везде, не только когда на море.

Не увлажняешь кожу

Сухая кожа не просто придает грубый вид. Если ваша кожа сухая, огрубевшая, натянутая, она приведет к шелушению, раздражению. На возрастной коже это более заметнее.  Очищайте кожу утром и вечером, без сильных трений, чтобы не вызвать раздражение. Рекомендую пенный массаж. Используйте мягкое очищающее средство без спирта или других ингредиентов, которые могут воспалить, огрубить или высушить кожу. Увлажняйте кожу кремом два раза в день, после очищения, чтобы удерживать влагу и сохранять молодость.

Неправильно питаешься

Правильные продукты помогают предотвратить болезни сердца, диабет и другие заболевания, которые истощают энергию вашей молодости. Рассмотрите полезную для сердца и мозга средиземноморскую диету. Возможно, вам придется немного сократить потребление жирного красного мяса, но полезные жиры получайте из таких продуктов, как рыба, орехи, оливковое масло и авокадо, а также из большого количества цельного зерна, фруктов и овощей.

Недостаточно тренируетесь

Регулярная физическая активность — ключевой способ сохранить молодость. Он укрепляет мышцы, заряжает энергией и улучшает настроение. Движение поддерживает остроту мозга и снижает риск возрастных заболеваний, таких как сердечные заболевания. Вам не нужно ходить в спортзал или вступать в команду по регби. Быстрая ходьба, работа в саду или огороде или даже танцы — этого уже достаточно. 30 минут ежедневно физической активности сработает в вашу пользу.

Много щуришься

Когда вы щуритесь, мышцы лица напрягаются, клетки кожи сжимаются, что со временем приводит к мимическим морщинам. На самом деле, любое выражение, которое вы многократно повторяете, может быть проблемой. Если вы много находитесь на улице, солнцезащитные очки помогут вам не щуриться и предотвратить появление «гусиных лапок», которые появляются на внешних уголках глаз. Не помешает и широкополая шляпа.

Социальные связи

Общение с друзьями и семьей может помочь вам оставаться молодыми в душе, а также укрепить эмоциональное и физическое здоровье. Еще это помогает предотвратить тревогу, депрессию и старческое слабоумие, включая болезнь Альцгеймера. И когда вы ищете сообщество, новую компанию, помните, что важно качество социальных связей, а не их количество.

Не следите за кровяным давлением

Высокое кровяное давление повышает риск возрастных проблем, таких как сосудистая деменция и болезнь Альцгеймера, потому что оно повреждает крошечные кровеносные сосуды в мозге. Люди, которые контролируют свое кровяное давление с помощью диеты, физических упражнений и лекарств, больше способны замедлить или предотвратить снижение работы мозга.

Не протягиваешь руку помощи

Наше тело выделяет больше “гормонов удовольствия”, или эндорфинов, когда вы тратите время, силы на других людей, чем когда вы тратите их на себя. И это не обязательно должны быть деньги. Спокойствие, удовольствие и связь, которые мы испытываем, когда помогаем кому-то, часто заставляют нас делать это чаще, что, в свою очередь, делает нас еще спокойнее и счастливее. Это снижает стресс и даже может помочь сердцу, иммунной системе в защите  организма от микробов.

Пропустил осмотр

Вам следует посещать своего врача для прохождения медицинского осмотра каждый год после достижения 50-летнего возраста. Проверяйте кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Высокие уровни могут привести к болезням сердца, слабоумию и другим возрастным заболеваниям. Врач проверяет наличие любых признаков умственного расстройства, таких как проблемы с памятью. Чем раньше вы узнаете о проблемах, тем быстрее сможете начать их лечить.

Сколько пунктов насчитали? Что требует внимания?
Очень важно заботиться о своем теле и уме, чтобы поддерживать молодой внешний вид. Сбалансированное питание, достаточный сон и избегание стрессов – все это важные составляющие поддержания молодости. Кроме того, регулярная физическая активность и использование качественных средств по уходу за кожей помогут выглядеть и чувствовать себя бодрее и веселее. Предпринимайте необходимые шаги для обеспечения надлежащего ухода за телом и разумом, замедляйте процесс старения и наслаждайтесь молодым видом долгие годы.