15 способов практиковать заботу о себе

Уход за собой не должен стоить много. Эти простые шаги могут поднять вам настроение и заставить вас двигаться.

Найди свой поток

Вы когда-нибудь увлекались хобби настолько, что теряли счет времени? Это хорошо! Независимо от того, вяжете ли вы, пишете научную фантастику, занимаетесь садом или ремонтируете свою машину, вы должны тратить время на то, что полностью вас интересует. Когда вы “в зоне”, ваш разум не путается, вы чувствуете себя более уверенным в себе и не так боитесь рисковать. Найдите время, чтобы заниматься любимым делом, и вы также придадите своей жизни больше смысла.

Отключите уже

Если часами смотрите на любой экран, то пропустите то, что происходит в реальной жизни. Сделайте своим приоритетом реальное общение со своими близкими. Это также позволяет вашему мозгу замедлиться, чтобы вы могли лучше сосредоточиться. Это успокаивает и поднимает настроение. Может потребоваться много практики, чтобы убрать телефон и ноутбук, но старайтесь делать это чаще, особенно когда вы с семьей и друзьями.

Негативные отношения

«Токсичные» люди могут сделать вас истощенными и менее уверенными в себе. Проведя с ними время, легко расстроиться. Если у вас есть дружба с кем-то подобным, пришло время переосмыслить это. Нам всем нужны настоящие друзья в нашей жизни. Ищите тех, кто предлагает поддержку и утешение и делает вас счастливыми.

Сделайте массаж

Это может сделать больше, чем облегчить боль в мышцах и помочь справиться с болью. Массаж также помогает, когда вы испытываете стресс, тревогу или депрессию (хотя вам может понадобиться дополнительная помощь, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем). Исследования показывают, что массаж может даже снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Можно сходить в спа, побалуйте себя.

На природе

Независимо от вашего возраста или места жительства, пребывание на свежем воздухе поможет вам чувствовать себя более спокойно и уравновешенно. Исследования показывают, что время, проведенное на природе, также уменьшает боль, улучшает вашу концентрацию и помогает вам лучше общаться с другими людьми. Не можете выйти столько, сколько хотите? Сядьте у окна, посмотрите фотографии природы или купите растение. Это также поможет вам чувствовать себя заземленным.

Больше спать

Ранний отход ко сну может показаться расточительством, когда у вас так много дел. Это не так! Вашему телу и мозгу нужно много спать, чтобы быть в наилучшей форме. Качественный сон помогает вам ясно мыслить, быть бдительным и справляться со стрессом. Это также помогает управлять вашей иммунной системой, сердцем, гормонами и весом. Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь.

Двигаться вперед

Если вы склонны замыкаться в себе или чувствуете себя “застрявшим” в состоянии стресса, активная деятельность может вернуть вас в нужное русло. Включите свой любимый плейлист и потанцуйте в своей гостиной, проплывите круги, совершите быструю прогулку по кварталу. Ритмичные движения отвлекают вас от мыслей и погружают в настоящий момент, так что вы готовы к следующему испытанию.

Возвращайте

Выгуливать собак в местном приюте, убирать мусор в парке, приносить еду больному соседу. Когда вы жертвуете время и энергию другим – будь то другой человек или дело, в которое вы верите, – вы устанавливаете более прочную связь с миром. Помощь другим также дает хорошую тренировку вашему телу и мозгу, повышает вашу самооценку и помогает вам создать систему социальной поддержки.
Бонус: Чем больше вы будете заниматься волонтерством, тем счастливее будете себя чувствовать.

Ищите счастливых людей

Вы можете “заразиться” чужими эмоциями точно так же, как простудой. Итак, какие флюиды распространяют окружающие вас люди? Там, где у вас есть возможность, старайтесь окружать себя людьми с жизнерадостным, позитивным взглядом на жизнь, даже когда они сталкиваются со своими трудностями. Счастье – одна из лучших эмоций, которые можно впитать в себя. И тогда вы, в свою очередь, сможете передать это кому-то другому.

Спланируйте побег

В следующий раз, когда у вас будут выходные, отправляйтесь за город. Это не обязательно должно быть какое-то отдаленное или причудливое место. Лучшие поездки – это те, которые проходят наиболее спокойно. Не можете путешествовать прямо сейчас? Некоторые исследования показывают, что вы можете повысить настроение, просто спланировав свою поездку. Приятно, когда есть чего ждать с нетерпением, например, какой пляж посетить или какие шоу заказать.

Подключитесь к благодарности

Остановитесь на мгновение и проанализируйте, за что вы благодарны. Это помогает заметить, что даже когда что-то дается с трудом, в мире все равно есть хорошее, и кое-что из этого досталось вам. Это также может отвлечь вас от других, менее приятных чувств, таких как зависть. Попробуйте это: подумайте о ком-то, кто помог вам, в большом или малом, и напишите ему благодарственное письмо. Даже если вы никогда не отправите его, вы все равно получите положительный психологический заряд.

Запишите в дневник

Изложите свои мысли и чувства на бумаге, и, возможно, вам будет легче с ними справляться. Дневник может помочь увидеть, какие из ваших забот и страхов не так уж важны, дать вам шанс разобраться с проблемами и избавиться от привычки негативного разговора с самим собой. Держите под рукой бумагу и ручку и старайтесь писать что-нибудь каждый день или набирайте заметки в телефоне. Помните, ваш дневник предназначен только для вас, так что дайте волю своим истинным чувствам.

Упрощайте

Ваш дом не будет казаться таким уютным, как следовало бы, если в нем будет слишком много вещей. И так думает не только Мари Кондо. Беспорядок делает нас менее довольными тем, где мы живем, а также тем, как мы относимся к самим себе. Это может даже помешать вам хорошо выспаться ночью. Постепенно избавляйтесь от того, что вам больше не нужно или чего вы не хотите.

Подпитывай свой дух

Люди, которые склонны к своей духовной стороне, менее склонны беспокоиться и грустить. Для некоторых это означает молитву и богослужения. Для других это не имеет ничего общего с религией. Вы можете просто медитировать каждое утро. В любом случае, результатом может стать то, что вы сможете лучше справляться со стрессом.

Обращайтесь за помощью, когда это нужно

Когда возникает большая проблема, не притворяйтесь, что все в порядке. Поговорите с психологом наедине или обратитесь в группу поддержки. Это поможет вам по-другому взглянуть на вашу ситуацию, чтобы вы могли сделать наилучший выбор. Хотя ваша проблема, вероятно, не исчезнет сразу, выбросьте ее из головы. Вы почувствуете прилив сил, взяв на себя ответственность – с помощью профессионала.