Советы для увеличения энергии и улучшения настроения с возрастом
С возрастом приходит мудрость, перспектива и, да, изменения, которые могут истощить вашу энергию. Даже если вы уже не танцуете так же быстро, как когда-то, есть способы сохранить этот отскок в шаге.
Содержание:
- Управляйте своим меню
- Количество тоже имеет значение
- Пошевеливайся
- Отдохни
- Попробуйте и другие советы
Сосредоточиться на трех китах:
- Диета
- Упражнения
- Сон
Управляйте своим меню
Если вы какое-то время ели одно и то же, по-новому взгляните на то, что у вас на тарелке. Правильные виды пищи могут повысить вашу энергию и улучшить ваше самочувствие.
С возрастом способность вашего организма превращать пищу в энергию снижается. В результате многие прибавляют в весе . Тем не менее, вы можете помочь себе оставаться в форме и энергичными.
Уровень сахара играет большую роль. Некоторые эксперты говорят, что продукты с «низким гликемическим индексом», такие как бобы, некрахмалистые овощи, орехи и цельнозерновые продукты, могут помочь поддерживать баланс сахара в крови.
Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как белый рис, белый хлеб и подслащенные напитки, могут вызвать быстрые скачки уровня сахара в крови. Вы можете почувствовать кратковременный прилив энергии, но когда наступит спад, вы почувствуете себя более истощенным, чем раньше.
Количество тоже имеет значение
Слишком мало калорий может привести к тому, что ваше тело будет испытывать недостаток энергии. Слишком много может привести к набору веса , что может вызвать вялость.
Сколько вы должны есть каждый день, зависит от нескольких вещей, особенно от того, насколько вы активны. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько калорий вам нужно.
Пошевеливайся
Вы можете заметить, что тренируетесь меньше , чем в молодости. Возможно, тренировки на 5 км уступили место послеобеденным прогулкам.
Чем более вы активны, тем более энергичным вы будете себя чувствовать. Упражнения и физическая активность также являются отличными способами улучшить настроение. Если у вас есть проблемы, которые мешают вам делать то, что вам когда-то нравилось, не стесняйтесь проявлять творческий подход. Если артрит коленей мешает вам бегать или играть в баскетбол, вам могут помочь плавание или езда на велосипеде.
Вы не должны прекращать двигаться, когда становитесь старше. Просто двигайтесь по-другому. Поищите фитнес-программы в местных центрах для пожилых людей или найдите партнера, чтобы мотивировать друг друга. Если у вас есть проблемы с поиском времени для активности, возможно, утренняя тренировка, прежде чем делать что-либо еще, может помочь. Только не забудьте сначала позавтракать .
Поговорите со своим врачом, прежде чем начать новую рутину.
Отдохни
Для некоторых из нас это одна из маленьких шуток жизни: когда вы выходите на пенсию и вам не нужно вставать на работу, кажется, что вы больше не можете спать .
Но важно выспаться. Большинству людей нужно около 7 часов в сутки. Если по какой-то причине вы не получаете столько, поищите способы скорректировать свой ночной распорядок.
Старайтесь не употреблять алкоголь непосредственно перед сном. Хотя это может вызвать у вас сонливость на некоторое время, на самом деле это затрудняет полноценный ночной сон.
Вы также должны:
- Выпейте весь свой кофеин к полудню.
- Выключайте компьютер, смартфон и телевизор задолго до сна.
- Держите спальню как можно прохладнее, темнее и тише.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время как можно чаще.
- Если вы по-прежнему не можете выспаться, поговорите со своим врачом.
Попробуйте и другие советы
Еще несколько способов улучшить энергию и настроение с возрастом:
Сократите потребление алкоголя в целом. С возрастом его эффекты остаются с вами дольше.
Пейте больше воды. Если вы даже немного обезвожены, это может лишить вас энергии и повлиять на ваше настроение.
Снимайте стресс там, где это возможно. Например, попробуйте сократить свой список дел, если вам кажется, что вы слишком разбросаны. Выключите телевизор и прогуляйтесь, если новости вызывают у вас беспокойство.
Если вы устали или подавлены, поговорите со своим врачом. Эти вещи не являются нормальной частью старения. Виной может быть другая проблема со здоровьем, например, депрессия , болезни сердца или апноэ во сне .
