Как меняется тело после 50 лет и чего ожидать

Узнайте больше о том, как меняется ваше тело в 50 лет. Не знаю, как вы приняли свои 50, о чем думали и что чувствовали. У меня первое время были примерно такие мысли: «Ну что там, когда шарахнет-то? А что будет с моим телом? Когда начну скрипеть и пыхтеть? А это нормально, что вот тут кольнуло, а там болит?». «То лапы ломит, то хвост отваливается», и все в таком духе. Да, изменения происходят. И чтобы зря не паниковать, лучше знать, чего ждать. И не сразу же свалится все.

Чего же ожидать в 50 лет?

Здоровье мозга

К 50 годам наш мозг более работоспособный, чем в 25, удивительно, но факт. Но к 55 годам уже процесс может замедляться. Главное на этом не зацикливаться. Ученые полагают, чем больше об этом думать, тем быстрее этот процесс начнется. Один из способов помочь сохранить работоспособность мозга и памяти – придерживаться средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, цельными злаками и полезными жирами, такими как оливковое и рапсовое масла.

Ментальное здоровье

Почти 95% людей в возрасте 50 лет и старше говорят, что они «удовлетворены» или «очень довольны» своей жизнью. Но у женщин гормональный сдвиг в период менопаузы может вызвать изменения в настроении. А болезни и чрезмерное употребление алкоголя повышают вероятность впадения в депрессию. Простая стратегия для повышения настроения: меньше сидите и больше двигайтесь. Если сидите более 7 часов в день, мало двигаетесь, не занимаетесь спортом, то сами должны осознавать, чем это грозит. И шансы проблем психического и душевного здоровья увеличиваются.

Иммунная система

С возрастом иммунная система ослабевает и замедляется борьба с вирусами и другими внешними угрозами. Тело больше не вырабатывает столько клеток-«борцов» с инфекциями, как раньше. Из-за всего этого у вас больше шансов заболеть гриппом, пневмонией или столбняком, поэтому убедитесь, что вы в курсе своих прививок. Или поддерживаете свой иммунитет другими способами.

Слух

До 40% людей старше 50 лет имеют ту или иную потерю слуха. Помимо естественного старения, определенную роль могут играть гены, и некоторые проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и диабет. Это также влияет на слух. Если у вас есть опасения, обратитесь к отоларингологу для проверки и диагностики. Люди, которые плохо слышат, могут чувствовать себя оторванными от близких и друзей, более склонны к депрессиям.

Кости

Когда вы молоды, тело заменяет изношенные костные клетки новыми, крепкими. К тому времени, когда переваливает за 50, будет больше разрушенных костных клеток, а новых меньше. Это означает, что кости естественным образом становятся слабее. Чтобы защитить их, ешьте продукты с высоким содержанием кальция и витамина D. Упражнения с нагрузкой и сопротивлением, такие как пеший туризм и поднятие тяжестей, также могут помочь костям оставаться крепкими.

Мышцы

После 50 лет вы начинаете терять мышечную массу быстрее. Физическая сила тоже ослабевает. Лучший способ остановить это падение — поднимать тяжести или выполнять силовые упражнения, такие как выпады и приседания, 2–3 раза в неделю. Вы не только нарастите больше сухой мышечной массы, но и улучшите чувство равновесия, что пригодится с возрастом.

Суставы

Ткань и хрящи, которые смягчают суставы, со временем начинают истончаться. И вы почувствуете последствия этого после 50 лет. Мужчины могут заметить это раньше. Чтобы предотвратить боль в суставах и артрит, начните с осанки. Когда вы сутулитесь, вы оказываете давление на суставы. И следите за своим весом, так как лишние килограммы оказывают давление на суставы. Кроме того, пейте много воды. Когда вы испытываете жажду, ваше тело вытягивает жидкость из тканей суставов.

Сердце

Как только вам исполнится 50 лет, шансы на сердечный приступ повышаются. Физические упражнения помогают сохранить сердце и кровеносные сосуды здоровыми. Уделяйте нагрузкам не менее 30 минут в день. Даже короткие прогулки имеют значение. Старайтесь поддерживать вес и кровяное давление в пределах нормы. Вы еще курите? Сейчас самое подходящее время бросить. Сигаретный дым является основной причиной сердечных заболеваний.

Волосы

Еще нежданчик нас поджидает. Волосы предательски со временем редеют, начинают выпадать. А седина появляется не у всех, зависит от этнической группы, наследственности. Кто-то стесняется седины и красит волосы, а кто-то принимает себя и с таким цветом волос. И да, седина вообще в моде, многим она реально идет.

Кожа

Любые повреждения от солнца, которые были у вас в беззаботном детстве, теперь проявятся сами собой. Могут появиться пигментные пятна, и вам нужно будет следить за признаками рака кожи. Если не защищали кожу в молодости, еще не поздно начать. Ежедневно наносите солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 30 SPF (в любом климате и в любое время года) и ежегодно проходите обследование на рак кожи. Кожа с годами становится более сухой и легко раздражается. Используйте увлажняющие кремы.

Зрение

Если вам приходится щуриться, когда читаете в телефоне, это потому, что линзы внутри глаз с возрастом становятся жестче. Они больше не могут быстро переключаться с дальнего фокуса на вид вблизи. Очки «ридеры», для чтения, могут помочь. Но лучше посоветоваться с врачом и проверить зрение. Чем старше мы становимся, тем больше меняется зрение, поэтому не забывайте регулярно проходить обследование глаз.

Менопауза

Средний возраст, когда менструация у женщин прекращается навсегда, — 51 год. По мере снижения уровня гормонов вы можете заметить сухость кожи, приливы и перепады настроения. Поскольку слизистая оболочка влагалища становится тоньше и суше, секс также может быть болезненным. Если это так, поговорите со своим врачом. Многие методы лечения, от антидепрессантов до гормональной терапии, могут помочь. Так же как и изменения образа жизни, такие как достаточное количество сна и использование смазки во время секса.

Читайте статью “Приливы жара в менопаузу: что делать?”

Скрининг здоровья

Да, риск возникновения проблем со здоровьем возрастает в среднем возрасте, но определенные тесты могут выявить ранние признаки проблем. Они, вероятно, будут включать колоноскопию для проверки на рак толстой кишки. Женщинам необходимо ежегодно проходить маммографию вместе с мазком Папаниколау каждые 3 года (тест Папаниколау используют, чтобы выявить рак шейки матки на ранних стадиях), а мужчины должны каждые 3 года проходить скрининг на рак простаты и яичек. Если в вашей семье есть заболевание, сообщите врачу. Возможно, вам порекомендуют сдать другие анализы.