Способы избавления от бессонницы
Бессонница в пожилом возрасте — частая проблема, которая лишает сил и радости. Если вы долго ворочаетесь, не можете уснуть, эти 7 способов борьбы с бессонницей без лекарств помогут наладить сон естественным путем. Советы проверены и безопасны для здоровья после 50.
С возрастом сон часто становится чутким и прерывистым. Бессонница после 50 лет — не приговор, а сигнал, что организму нужна особая подготовка к отдыху. Вместо таблеток попробуйте эти натуральные способы наладить сон, которые помогут заснуть быстрее и спать крепче
Как бороться с бессонницей без лекарств: 7 рабочих советов
Правильный вечерний перекус от бессонницы
Объедаться перед сном не очень хорошая идея, однако, если вы испытываете сильный голод, это может сильно мешать уснуть, поэтому легкий перекус должен помочь вам. В самом идеальном варианте ваш прием пищи должен включать в себя аминокислоту триптофан, которая является естественным стимулятором сна, и углеводы.
Продукты, которые в достатке содержат триптофан – это молочные продукты, соевое молоко, орехи, нут, чечевица. Углеводы, в свою очередь, делают аминокислоту более доступной для вашего мозга, и поэтому после их применения сонливость повышается. Отличным вариантом перекуса на ночь, будет: нежирный сыр с яблоком, мюсли с молоком, арахисовое масло с цельно зерновым крекером.
Исключите кофеин и стимуляторы
Кофеин – стимулятор, он способен увеличить активность вашей нервной системы на несколько часов, поэтому его принимают с утра, но не на ночь, особенно, если вас мучает бессонница (максимум за 6 – 8 часов перед сном). Кофеин содержится не только в кофе, он также есть в шоколаде, в энергетических напитках и в чае. При нарушении сна у взрослых важно, следует исключить из своего рациона колу, матэ и семена гуараны, так как они тоже являются стимуляторами.
Мелатонин: гормон сна
В организме за ритмы сна отвечает такой гормон, как мелатонин. Он выделяется в человеческом теле, но его можно приобрести и в аптеке, как пищевую добавку. Кроме того, врачами установлено, что мелатонин содержится в винограде и грецких орехах, а также в вишне.
Успокаивающие травы для хорошего сна
Очень большое количество трав обладает успокаивающим воздействием на тело человека, к ним относятся мята, лаванда, валериана, шишки хмеля, зверобой. Прежде, чем делать отвары и принимать эти травы, проконсультируйтесь с врачом -аюрведом и подберите травы, которые лучше всего подходят вашей конституции.
Выбирая травы в зрелом возрасте, важно учитывать сопутствующие заболевания и принимаемые лекарства. Консультация с врачом (не обязательно аюрведом, подойдет и грамотный терапевт) поможет избежать нежелательных взаимодействий.
Магний: важный минерал против бессонницы
Как показали научные исследования, недостаток магния в теле может привести к возбуждению и потере сна. Чтобы восполнить нехватку магния, употребляйте в пищу зеленые овощи, миндаль, овсянку, черную фасоль, семена тыквы или проростки пшеницы.
После 50 лет усвоение магния может ухудшаться, поэтому включение в рацион богатых им продуктов — особенно важно. Если врач выявит серьезный дефицит, он может порекомендовать добавки.
Ритуал отхода ко сну: отключаем гаджеты
Для борьбы с бессонницей создайте себе ритуал отхода ко сну – он даст вашему телу и сознанию понять, что активность закончена и наступает пора уснуть. Избавьтесь от всех сенсорных раздражителей, телефона, телевизора, компьютера и так далее за час до сна. Также следует отключиться от мыслей и оставить их на завтра.
С возрастом чувствительность нервной системы к синему свету от экранов может повышаться, что еще сильнее подавляет выработку мелатонина. Отключение гаджетов за час до сна — не просто ритуал, а физиологическая необходимость.
Читайте статью “10 советов, как победить бессонницу”
Упражнения перед сном: зевнуть и потянуться
Ложитесь на спину и потянитесь мышцами всего вашего тела от кончиков пальцев до шеи. Несколько раз подряд сожмите и расправьте пальцы ног так, чтобы они выгнулись. Три раза сожмите и расслабьте мускулы рук и ног. Поможет обнять себя руками и пожать плечами. Большими пальцами помассируйте виски круговыми движениями, а остальными свободными пальцами проведите вдоль линии роста волос. Минимум трижды зевните.
Эти способы лучше работают в комплексе и требуют регулярности. Не ждите мгновенного результата с первой ночи, дайте организму 1-2 недели на перестройку. Постепенно вводите привычки: начните с вечернего ритуала и исключения кофеина после обеда. Если, несмотря на все усилия, проблемы со сном сохраняются и влияют на качество жизни, это веский повод обсудить это с врачом. Крепкого вам сна и бодрых утр!
Попробуйте применить хотя бы один совет сегодня же! Поделитесь в комментариях, какие методы помогают вам заснуть?
