50 хороших привычек, которые помогут улучшить ваше психическое благополучие

Все мы имеем привычки, которые определяют наше поведение и мышление. Но многие из этих привычек могут быть негативными и отрицательно влиять на наше психическое благополучие. Поэтому важно быть более активным и сосредоточенным на формировании положительных привычек для достижения хорошего самочувствия.
Это важно в любом возрасте, вот только осознание приходит почему-то с годами. Готовы поработать над улучшением эмоционального благополучия?

“Мы то, что мы постоянно делаем. Совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель.

Часто, когда мы думаем об изменении наших привычек, мы думаем о хороших и плохих привычках.
Курение против отказа от курения.
Кусать ногти вместо того, чтобы оставить пальцы в покое.
Смотреть на экран прямо перед сном вместо того, чтобы отложить телефон и соблюдать правила гигиены сна.

Хотя изменение поведения важно для избавления от вредных привычек , не менее важно сосредоточить свое внимание на формировании хороших привычек .
Выработка хороших привычек может привести к значимым позитивным изменениям в вашей жизни. Формирование таких положительных привычек — непрерывный процесс, требующий времени и усилий.

Давайте рассмотрим несколько полезных привычек, которые могут улучшить ваше физическое и психическое самочувствие. Мы также дадим советы, как отказаться от вредных привычек и уступить место привычкам, способствующим личному развитию .

Почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках?

Прежде чем мы погрузимся в силу привычки, важно понять, что такое привычки.
Привычки — это поведение или действия, которые вы совершаете регулярно. Некоторые из них могут быть вашими привычками на работе, например, поведением лидера . Другие могут быть действиями, которые вы делаете утром, готовясь к новому дню. Такие ритуалы происходят автоматически. Мы делаем их инстинктивно, почти не задумываясь.

Хотя мы делаем это подсознательно, но можем контролировать свои привычки. Привычки не просто так появляются. Это выученное поведение, которое со временем работает почти как рефлекс. Эти повторяющиеся действия вызываются определенным контекстом или автоматическим образцом мышления .

Например, чистка зубов — это ежедневная привычка. После завтрака наш мозг знает, что следующим шагом будет поход в ванную. Мышечная память берет верх, когда вы наносите зубную пасту на зубную щетку и начинаете чистить зубы.
Вы делали это так много раз, примерно в одно и то же время ежедневно, что это становится естественной частью вашей повседневной жизни. Такая повторяющаяся последовательность превратила действие в привычку.

Так почему же вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках? Просто потому, что привычки — невероятно важная часть нашей жизни.
Как только мы станем более внимательными к своим привычкам и повседневным действиям, мы сможем вносить улучшения там, где считаем нужным.

Постарайтесь практиковать внимательность и здоровое любопытство к своему повседневному поведению.
Какие вредные привычки вы делаете инстинктивно и хотели бы изменить?
Какие у вас уже есть привычки, которыми вы гордитесь? Как еще больше развить эти хорошие привычки?
Осознание своих нынешних привычек — это первый шаг к изменению своего поведения к лучшему. У вас есть возможность изменить свою жизнь силой привычек.

Как работают привычки?

Идея привычки довольно проста, но ее формирование научно. Из-за влияния привычек на нашу жизнь существует множество исследований нейробиологических процессов, связанных с привычками .
Все привычки начинаются как часть психологического паттерна, также называемого циклом (кто-то называет петлей) привычки.

Джеймс Клир фокусируется на этом цикле привычек в своей книге-бестселлере ”Атомные привычки”. Он опирается на неврологию и психологию, чтобы объяснить, как этот цикл состоит из четырех важных компонентов:

• Сигнал (знак): Подсказки — это то, что побуждает наш мозг начинать новое поведение. Когда мы видим тот или иной сигнал, подсказку, наш мозг предсказывает награду. Это естественно вызывает желание. Вы можете реагировать на знаки, даже не осознавая этого.
• Страстное желание (тяга): Страстное желание – это мотивирующая сила, стоящая за нашими привычками. Без мотивации или желания у нас нет причин действовать.
• Реакция: Реакция — это действие, которое вы совершаете или думаете, что совершаете. По сути это привычка. Произойдет ли такая реакция, зависит от того, насколько вы мотивированы и есть ли у вас возможность. Это также зависит от того, есть ли какие-либо препятствия на вашем пути .
• Награда (вознаграждение, поощрение). Последний этап цикла привычки — это вознаграждение. Это награда, которую мозг изначально предсказал по сигналу. Это конечная цель любой привычки. Как только вы получаете эту награду, ваш мозг подтверждает связь между сигналом и наградой. Это замыкает петлю обратной связи и завершает цикл привычки.

Давайте рассмотрим употребление кофе каждое утро в качестве примера привычки.

Утром вы заходите на кухню, и сигналом может послужить ваша кофемашина. Осознаете вы это или нет, но вид кофемашины вызывает страстное желание.
Увидев кофеварку, вы представляете себе аромат, вкус и ощущения от чашечки горячего кофе. Это желание ведет к действию.
Ваш ответ – взять немного молотого кофе, засыпать и включить кофеварку, чтобы напиток заварился. Наконец, вы можете получить свою награду. Горячая чашка кофе. Завтра тяга повторится, и цикл обратной связи продолжится.

Этот четырехэтапный процесс формирования и отказа от привычек чрезвычайно важен для понимания того, почему мы делаем то, что делаем. Без знания сигналов, стоящих за нашими привычками, мало шансов изменить наши привычки.

Вспомните, сколько вы разговорили кому-то: «Бросай курить», «Начни заниматься спортом» и т.д., действовало? Нет.

Этот цикл может изменить то, что мы делаем в нашей повседневной жизни. И, в свою очередь, это дает нам больший контроль над нашим самоуправлением и действиями, которые мы предпринимаем .

Хорошие привычки против плохих привычек

Не все привычки полезны для нас. Важно различать хорошие и плохие привычки. Так мы сможем вырабатывать хорошие привычки, которые приносят положительные результаты, и избавляться от вредных привычек, которые нам не приносят пользы.
Хорошие привычки — это те повторяющиеся действия или поведение, которые вы хотите повторить. Они имеют положительные физические, эмоциональные или психологические последствия.

Плохие привычки — это те действия, которые вы повторяете, и они имеют негативные последствия. Некоторые вредные привычки безвредны, в то время как другие могут иметь более глубокие и долгосрочные последствия.
Многие наши привычки формируются без нашего ведома. Наш мозг работает на автопилоте. Это может затруднить понимание того, какие из наших привычек плохие, а какие хорошие.

Чтобы определить, хороша привычка или плоха, подумайте о ее последствиях. Задайте себе некоторые из этих вопросов:

• Какие чувства вызывает у меня эта привычка?
• Каковы физические последствия этой привычки? Влияет ли эта привычка негативно на мое физическое самочувствие?
• Как эта привычка влияет на мое психическое благополучие?
• Чувствую ли я, что контролирую свою привычку? Я попадаю в ловушку, делая что-то, чего я не хочу делать?
• Привычка приятна только в данный момент? Каковы долгосрочные последствия привычки?

Как только вы отличите хорошие привычки от плохих, пришло время перенастроить свой мозг. Вот как вы можете избавиться от этих вредных привычек.

Отказ от вредных привычек

Обладая решимостью, стойкостью и правильным мышлением, вы можете избавиться практически от любой вредной привычки.

Несколько советов, как избавиться от вредных привычек:

1. Определите свои триггеры

Петля привычки всегда начинается с сигнала. Этот триггер запускает вредную привычку.
Обратите внимание на то, что вызывает вашу вредную привычку. Как только вы осознаете, что вызывает эту привычку, вы сможете реагировать соответствующим образом. Вы можете либо выйти из ситуации, либо более внимательно относиться к своей решимости покончить с вредной привычкой.
Например, пребывание рядом с курящими людьми может спровоцировать ваше желание закурить. Если вы хотите избавиться от привычки курить, полностью отстранитесь от ситуации. Если это невозможно, помните о своей тяге и напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Практикуйте осознанность

Осознанность — отличный инструмент для избавления от привычек .
Было показано, что практика осознанности активирует префронтальную кору головного мозга. Эта часть мозга связана с концентрацией , планированием и принятием решений .
Когда мы лучше осознаем свои мысли, мы можем принимать более правильные решения, даже перед лицом нездоровых желаний и искушений.

Когда вы почувствуете, что хотите вернуться к плохой привычке, запишите свои мысли и чувства. Станьте присутствующим в данный момент. Будьте любопытны и осознавайте свои мысли и телесные ощущения.

3. Используйте напоминания

Поскольку самосознание так важно для разрыва порочного круга вредных привычек, используйте напоминания. Оставляйте заметки для себя в том месте, где обычно бывает ваша вредная привычка. Это поможет вам переосмыслить действие перед его выполнением.
Например, оставьте на холодильнике ободряющие стикеры, чтобы напоминать себе о здоровом питании. Такое визуальное напоминание может побудить вас перейти на здоровую пищу, которая хороша для концентрации внимания, а не на сладкое лакомство.
Имейте в виду, что количество времени, необходимое для избавления от привычки, зависит от привычки.

Заведите 50 хороших привычек

Вам нужно вдохновение для здоровых привычек, которые вы можете создать? Вот список хороших привычек, которые помогут вам начать.
Помните, привычки не появляются сами собой. Они делаются нами. У вас есть возможность создать новые привычки и избавиться от старых.
Лучшая привычка, которую вы можете выработать, — это привычка формировать новые, позитивные привычки.

Самочувствие

1. Выделите время для упражнений. Физическая активность является важной частью вашей жизни и способствует физическому благополучию .
2. Создайте утренние ритуалы. Постоянное выполнение ритуала первым делом задает тон продуктивному дню.
3. Ешьте здоровую пищу . Здоровое питание является важным аспектом целостного образа жизни.
4. Спите не менее восьми часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна.
5. Установите границы с помощью технологий и социальных сетей. Не проводить время перед экраном как минимум за два часа до сна.
6. Займитесь пилатесом или йогой. Со временем йога углубляет осознание вашего тела и строит связь между разумом и телом.
7. Пейте не менее восьми стаканов воды в день.
8. Создайте мантру, аффирмацию или личное утверждение. Повторяйте это себе утром.
9. Начните вести дневник. Эта практика заботы о себе может быть терапевтической и поможет очистить ваш разум.
10. Идите на терапию. Получение рекомендаций от профессионала — хорошая привычка.
11. Составьте план жизни или план на 5 лет .
12. Запишите заметку о личной миссии и регулярно возвращайтесь к ней.
13. Используйте разные практики. Такие методы лечения, как хиропрактика, растяжка и рефлексология, снимают физическое и эмоциональное напряжение .
14. Узнайте что-то новое . Выберите тему, которая вам интересна, и развивайте свое понимание ее в увлекательной игровой форме. Слушайте подкасты. Прочтите книгу. Пройдите онлайн-курс.

Продуктивность

1. Сосредоточьтесь на одной задаче. Исследования показали, что многозадачность плохо влияет на вашу производительность и общее самочувствие.
2. Используйте блокировку времени, чтобы максимизировать свой день .
3. Найдите время для перерывов. Установите напоминание о пятиминутной прогулке каждый час.
4. Не бойтесь сказать нет. Вы не можете сделать все сразу, поэтому будьте осторожны со своим временем.
5. Расставьте приоритеты для ваших задач.
6. Празднуйте маленькие победы.
7. Ограничьте количество рабочих часов. Постоянный долгий рабочий день может негативно сказаться на вашей продуктивности .
8. Разработайте техники тайм-менеджмента.
9. Держите в чистоте рабочее место и дом. Возьмите за привычку регулярно наводить порядок в своем окружении. Ваше физическое окружение оказывает значительное влияние на ваше поведение и то, как вы работаете.
10. Планируйте свой день накануне вечером. Составьте список того, чего вы хотите достичь на следующий день, и как вы собираетесь это сделать.
11. Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы определить приоритетность задач.
12. Отслеживайте, как вы тратите свое время. Соблюдение расписания поможет вам лучше осознавать, куда уходит ваше время. Используйте результаты, чтобы стать более продуктивным.

Счастье

1. Практикуйте благодарность. Заведите дневник благодарности, в который каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны.
2. Окружить себя позитивными людьми.
3. Улыбка.
4. Определите свои личные цели и выберите план действий по их достижению.
5. Станьте частью чего-то большего.
6. Практикуйте саморефлексию . В конце каждого дня размышляйте о том, что вы сделали или не сделали.
7. Формировать навыки эмоциональной регуляции.
8. Общайтесь с другими. Возьмите за привычку звонить друзьям, с которыми вы давно не разговаривали. Назначьте семейную встречу с родителями.
9. Проводите время на природе. Проведение не менее 120 минут в неделю на природе, это связано с хорошим здоровьем и благополучием.
10. Практикуйте позитивный внутренний диалог. Каждое утро говорите себе в зеркало что-нибудь позитивное.
11. Обнимите своих друзей, семью и домашних животных. Объятия повышают уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин и дофамин.
12. Выйдите из зоны комфорта. Будьте предприимчивы, попробовав новое занятие. Это может быть смелость физически или психологическое давление.

На работе

1. Заведите нового друга. Поговорите с кем-то за пределами вашей команды. Знакомство с новыми людьми на работе создает позитивную культуру на рабочем месте и строит отношения между сотрудниками .
2. Задавать вопросы. Если вы чего-то не понимаете, спрашивайте.
3. Научитесь больше слушать.
4. Выразите свою признательность. Простое «спасибо» имеет большое значение.
5. Убери свой телефон.
6. Изучайте новые навыки. Повышение квалификации способно продвинуть вашу карьеру дальше.
7. Сделайте правильный обеденный перерыв.
8. Установите границы со своими коллегами.
9. Признавайте свои ошибки. Сообщите своей команде, в чем вы ошиблись, и чему вы научились в этой ситуации.
10. Ставьте долгосрочные цели в своей карьере.
11. Избегайте сплетен.
12. Награди себя. Когда вы достигаете чего-то большого на работе, празднуйте это. Когда вы обнаружите, что успешно выработали новую привычку, признайте свое достижение. Это важная часть формирования привычки.

Стройте жизнь на хороших привычках

Люди — рабы привычек. Наши привычки, как хорошие, так и плохие, формируют наше отношение и поступки. Они могут определить наш успех или неудачу.
Формирование хороших привычек требует времени, терпения и самодисциплины. Но жизнь, наполненная положительными привычками, способна создать настоящие позитивные изменения. Создание хороших привычек это же важный аспект личностного роста .
Теперь, когда вы знаете больше о хороших привычках, пришло время внести изменения.

От каких вредных привычек вы хотели бы избавиться? И какие хорошие привычки вы собираетесь развивать?