Питайтесь правильно, оставайтесь в форме и после 50 лет

С возрастом наше тело и разум нуждаются в дополнительной заботе и внимании. Уже перевалили за 50? Задаетесь вопросом, что можно сделать, чтобы оставаться здоровым и активным. Рассмотрим важность питания, физической активности и мотивации для поддержания здорового образа жизни после 50 лет. Краткие полезные советы как сделать так, чтобы вы получали максимальную отдачу от своего дня, и как сохранять мотивацию продолжать жить и работать.

Ешьте здоровые жиры

Вы уже знаете, что насыщенные жиры вредны для артерий и сердца. Они могут повредить концентрацию и память. Поэтому сократите потребление красного мяса, особенно жирную свинину, продукты из переработанного мяса, полуфабрикаты, трансжиры исключите максимально. Вместо этого можно добавить больше жирной рыбы и растительных жиров, таких как льняное семя и орехи. Эти полезные жиры могут принести дополнительную пользу вашему сердцу и мозгу.

Про сливочное масло – информация к размышлению. Видео от доктора Шишонина

Заполните пустоту

Дети выросли и живут отдельно, а дом теперь кажется пустым. Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное. Люди с кошками и собаками имеют более низкий уровень холестерина и меньший риск сердечных заболеваний. Им также требуется меньше посещений врачей. Точно неизвестно, почему именно домашние животные помогают. Но, согласитесь, иметь собаку, которая нуждается в прогулках, — это отличный способ приучать себя к ежедневным прогулкам, что очень полезно. И опять же появятся новые знакомые среди любителей собак.

Мы всегда рекомендуем взять собаку из приюта. Они одинокие, брошенные, станут вам надежным, добрым другом.

Защитите суставы

Стать старше не значит отказаться от утренней пробежки. Раньше люди думали, что бег разрушает их колени. Но новые исследования показывают, что бег может укрепить колени за счет тренировки мышц, которые их защищают. И это не повышает риск артрита.

Тем не менее, если у вас артрит или поврежденные суставы, активно бегать может быть опасно. Лучше проконсультироваться с врачом. Тогда извлекайте пользу из физических упражнений. Занятия с низким воздействием на колени, такие как ходьба или езда на велосипеде, могут помочь укрепить мышцы, поддержать суставы и уменьшить боль.

Откройте для себя секс заново

С возрастом мы меняемся, наш организм тоже, но это не повод отказываться от интимной близости. Сексуальная жизнь тоже меняется и в лучшую сторону. Вы более уверены, у вас имеется опыт. И это получается намного лучше, чем в 22 года. Становление старше освобождает от комплексов и ограничений, особенно если дети уехали, и дом снова в вашем распоряжении.

Продолжайте учиться

Удивите себя. Вместо того, чтобы придерживаться того, что знакомо и удобно, займитесь чем-то новым. Отправляйтесь в необычные места. Заведите новых друзей. Изучите музыкальный инструмент или язык. Новый опыт создаст новые нейросвязи в головном мозге, сохраняя разум здоровым с возрастом. Они также расширят ваши возможности в поиске баланса и счастья.

Сократите потребление натрия

Ваше кровяное давление выше, чем раньше? В этом нет ничего необычного. Оно имеет тенденцию повышаться по мере того, как мы становимся старше. Поскольку натрий может увеличить ваши показатели, сократите количество соли в своем рационе. Наихудшими источниками являются полуфабрикаты и готовые, упакованные продукты. Хлеб и булочки также могут содержать много соли.

Хотите натуральное средство? Старайтесь есть больше фруктов и овощей, рыбы, бобов и орехов, а также приправляйте пищу травами, специями, уксусом и другими ароматизаторами с низким содержанием натрия, а не поваренной солью.

Читайте статью “Лучшие продукты после 50 лет”

Снизьте риск болезни Альцгеймера

Хотите сохранить остроту ума с возрастом? Тогда следует пошевеливаться. Регулярные физические упражнения в среднем возрасте могут почти наполовину снизить вероятность возникновения проблем с памятью и мышлением в пожилом возрасте. Упражнения усиливают приток крови к мозгу и помогают расти новым клеткам. Всего 30 минут ходьбы, езды на велосипеде или даже работы в саду 5 дней в неделю могут изменить ситуацию.

Следите за собой

Получите более полное представление о своем здоровье, попробуйте носить фитнес-трекер во время прогулок. Записывайте пищу, которую едите, количество воды в приложении для смартфона. Измеряйте давление, держите тонометр дома. Так вы узнаете новые способы улучшить здоровье и наметите прогресс.

Начните все сначала

Итак, в ваши 30-40 лет у вас были не самые полезные привычки. Возможно, вы слишком много ели и мало занимались спортом. Все в порядке. Главное сейчас сделать лучше. Изменение образа жизни в 50 лет и старше — больше заниматься спортом и питаться более здоровой пищей — все еще имеет большое значение. Вы можете снизить риск возникновения проблем с сердцем, рака и переломов костей. Еще не поздно. Сейчас вы действительно можете быть здоровее и лучше, чем когда вам было 30.

Делайте разумный выбор продуктов питания

Когда мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и требуется меньше калорий. Так что считайте те, которые получаете. Выбирайте продукты, насыщенные необходимыми питательными веществами. Ешьте темную листовую зелень и разноцветные фрукты и овощи. Увеличьте употребление нежирных молочных продуктов, чтобы получить кальций для костей. Обогащенные продукты, такие как злаки с витамином B12 и молоко с витамином D, тоже могут помочь. Сократите пустые калории из сладких напитков и сладостей.

Читайте статью “Продукты, которые вызывают старение”

Сохраняйте равновесие

Хороший баланс — один из лучших способов предотвратить падение и потенциально серьезные травмы. Сделайте определенные упражнения частью своего дня. Встаньте на одну ногу или пройдитесь с пятки на носок, как будто вы идете по бревну. Мягкие, танцевальные движения тай-чи — еще один полезный вариант. Пожилые люди, которые занимаются тай-чи в течение 6 месяцев, могут снизить риск падения вдвое.

Развивайте силу

Аэробные упражнения важны, но не забывайте также наращивать мышцы. Одно исследование регулярных силовых тренировок у пожилых людей показало, что они вызывают генетические изменения в клетках. Результат: мышцы пожилых людей стали больше похожи на мышцы людей в возрасте 20 лет.

Общайтесь больше

Проводите больше времени с друзьями или семьей. Это помогает держать ум острым. У общительных людей более острое мышление, и с возрастом у них гораздо реже возникают проблемы с памятью. Или попробуйте стать волонтером. Социальная активность связана с более низким риском сердечных заболеваний и более продолжительной жизнью. Не ждите, пока выйдете на пенсию, чтобы начать. Исследования показывают, что чем раньше вы начнете, тем меньше вероятность того, что впоследствии у вас возникнут проблемы со здоровьем.

Борьба с морщинами

Хотите, чтобы ваша кожа бросила вызов годам? Пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день. Он действительно предотвращает появление морщин. Начать сейчас не поздно, те, кто не использовал солнцезащитные средства до 50 лет, все равно получают пользу. Выбирайте средство с SPF 30 или выше.

Нарушение сна

Возможно, вы уже столкнулись с тем, что меньше спите. Это нормально. Но если ваш сон менее 7 часов в сутки или чувствуете усталость в течение дня, что-то не так. Бессонница не является нормальной частью в зрелом возрасте, 50+. Больше занимайтесь физическими упражнениями, пейте меньше алкоголя и обсудите лекарства с врачом. Обратитесь за лечением, если у вас есть такая проблема, как депрессия или тревога. Выяснив причину, это может помочь вам снова крепко спать.

Читайте статью “10 советов, как победить бессонницу”

Наслаждайтесь своим возрастом

Вот несколько хороших новостей: чем старше становятся люди, тем более они довольны и удовлетворены жизнью. Люди в возрасте 80 лет сообщают, что они более удовлетворены, чем люди в возрасте 70 лет. Так что смотрите вперед, в будущее с оптимизмом. Это время большого счастья.