7 антивозрастных продуктов для вашей кожи

Все хотят иметь гладкую, сияющую кожу. То, что вы едите, может приблизить вас к этой цели. Хотя не существует волшебной пищи, которая разглаживает морщины, основы просты. И, скорее всего, вы знаете их наизусть:

• Отдавайте предпочтение продуктам, естественным образом насыщенным питательными веществами, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, рыба и другие виды нежирного белка.
• Меняй вещи. Выбирайте разнообразную пищу, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.
• Думайте не только о тарелке. Сон, физические упражнения и солнцезащитный крем по-прежнему важны, независимо от того, что вы едите.

«Все эти вещи помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе», — говорит диетолог Элиза Зид, автор книги « Моложе на следующей неделе».

Готовы уточнить, что включить в свой список покупок? Эти семь продуктов – отличное начало.

1. Овес

«Я рекомендую сложные углеводы, такие как овес, потому что они имеют низкий гликемический индекс», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дебра Джалиман, доктор медицинских наук, автор книги « Правила кожи» .

Под «низким гликемическим индексом» она подразумевает продукты, которые не повышают уровень сахара в крови, такие как очищенный хлеб, рис и макаронные изделия. «Известно, что продукты с высоким гликемическим индексом вызывают прыщи и морщины », — говорит Джалиман.

Овес также содержит натуральное растительное химическое вещество, которое помогает предотвратить повреждение клеток кожи и успокаивает раздражение кожи.

Также попробуйте: другие цельнозерновые продукты, такие как дробленая пшеница, ячмень, коричневый рис.

2. Апельсины

По словам Зиеда, они насыщены водой, поэтому увлажняют кожу и клетки. Один большой апельсин — отличный источник витамина С , который помогает вырабатывать коллаген , а это, в свою очередь, помогает сохранить эластичность кожи.
В целом, овощи и фрукты отлично подходят для вашей кожи. Выберите много цветов, чтобы получить разнообразные питательные вещества .

Также попробуйте: розовый грейпфрут, помидоры, петрушку.

3. Авокадо

По словам Зиеда, они наполнены здоровым типом жира, мононенасыщенным жиром, который помогает вашей коже оставаться увлажненной. Тот же самый полезный жир может также помочь вам усвоить некоторые витамины и питательные вещества, в которых нуждается ваша кожа.

Попробуйте заменить жирные заправки для салатов и майонез авокадо. «Это дает вам много вкуса и текстуры, и вам не нужно много, чтобы чувствовать себя сытым».

Также попробуйте: оливковое масло, грецкие орехи, масло макадамии.

4. Постная говядина

«Постная говядина, такая как вырезка, — отличный способ получить высококачественный белок». Белок помогает строить коллаген.

Ешьте от 2 до 4 унций всего два-три раза в неделю, говорит она. Вы можете наслаждаться различными видами нежирного белка в другие дни.

Когда готовите говядину, часто ее переворачивайте. «Приготовление говядины на очень сильном огне до хрустящей корочки и обугливания создает химические вещества, которые уничтожают все антивозрастные свойства говядины».

Также попробуйте: яйца, курицу, тофу, фасоль, рыбу.

5. Брюссельская капуста

Это отличный источник полезных для кожи витаминов А и С, а также фолиевой кислоты.

Их витамин С способствует выработке коллагена. И хотя вам по-прежнему необходимо использовать защиту от солнца, витамин А и фолиевая кислота могут помочь предотвратить повреждение кожи солнцем .

Если вы со страхом вспоминаете брюссельскую капусту, потому что варили ее в детстве, наберитесь мужества : вы можете поджарить ее, сбрызнув оливковым маслом, и она окажется намного вкуснее.

Также попробуйте: капусту, листовую капусту, брокколи, цветную капусту.

6. Лосось

Эта рыба — один из лучших способов пополнить свой рацион полезными жирами омега-3. Некоторые исследования показали, что омега-3, особенно из рыбы, могут препятствовать росту и распространению раковых клеток кожи.

Стремитесь есть как минимум две порции рыбы по 3 унции каждую неделю. Наслаждайтесь им на гриле с гарниром из цельного зерна, например, с коричневым рисом или ячменным салатом.

Также попробуйте: семена льна и чиа, грецкие орехи, скумбрию, сардины, витаминизированное молоко, яйца.

7. Виноград

Ресвератрол, получаемый из кожицы винограда, снимает воспаление . «Многие люди думают, что он замедляет процесс старения, плюс он может бороться с воздействием ультрафиолета и солнечных лучей. Но вам все равно нужно использовать солнцезащитный крем».

Также попробуйте: вареный арахис, какао-порошок.

Эти продукты присутствуют в вашем меню?