Синдром беспокойных ног (RLS): знайте свои триггеры

Синдром беспокойных ног, или RLS, – это распространенное нервное заболевание, при котором возникают неприятные ползающие, тянущие ощущения в ногах. Также может возникать непреодолимое желание пошевелить ногами. Симптомы обычно усиливаются ночью или во время отдыха.

Врачи не знают причины RLS, и лечения не существует. Но некоторые вещи могут провоцировать симптомы. Знание провоцирующих факторов и способов их предотвращения поможет вам.

К возможным провоцирующим факторам относятся:

• Лекарства. Лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, могут усиливать симптомы RLS. К ним относятся некоторые антигистаминные препараты, средства против тошноты, антидепрессанты и бета-блокаторы. Никогда не прекращайте прием рецептурного препарата без предварительной беседы с врачом. Если вы заметили, что на фоне приема лекарств симптомы усиливаются, поговорите с врачом о смене препарата или дозировки.
• Длительные поездки на автомобиле или перелеты, сидение в кинотеатре или нахождение в гипсе – все это может привести к усилению симптомов. Старайтесь по возможности делать перерывы, чтобы не находиться в неподвижном состоянии слишком долго.
• Недостаток сна. Иногда RLS может усиливаться, если Вы ложитесь спать позже или встаете раньше обычного. Придерживайтесь регулярного режима сна и высыпайтесь.
• Алкоголь. Если Вы обнаружили, что симптомы ухудшаются при употреблении алкоголя, попробуйте отказаться от него, особенно ближе ко сну.
• Кофеин. Ограничьте количество выпиваемого кофе, колы или чая, особенно в вечернее время. Другие скрытые виновники: шоколад, энергетические воды и даже некоторые лекарства от простуды. Внимательно читайте этикетки.
• Курение. Если Вы обнаружили, что курение усиливает симптомы RLS, постарайтесь бросить курить. Отказавшись от этой привычки, Вы улучшите свое здоровье в целом.
• Физические упражнения – регулярные умеренные физические нагрузки могут облегчить симптомы. Например, можно совершить небольшую прогулку перед сном или сделать легкую растяжку. Но если заниматься слишком интенсивно – даже в начале дня – это может усугубить симптомы.
• Стресс – симптомы RLS могут усиливаться во время стресса. Найдите способы уменьшить беспокойство и напряжение, например, глубокое дыхание, медитация, йога или тай-чи.
• Температура. Если у некоторых людей жаркая и влажная погода может усугубить RLS, то другие могут испытывать проблемы с холодом. Старайтесь избегать экстремальных температур. Временное облегчение можно получить, приняв горячую ванну, холодный душ, а также используя пакеты со льдом и грелки.
• Рафинированный сахар содержится во многих обработанных пищевых продуктах и подслащенных напитках. Некоторые люди, страдающие РЛС, отмечают, что если они сокращают количество сахара, то симптомы уменьшаются.
• Одежда. Если Вы чувствительны к определенным тканям или тесной одежде, попробуйте носить другую одежду, особенно во время сна, и посмотрите, не повлияет ли это на симптомы.

Симптомы обычно ухудшаются вечером и ночью и менее выражены утром. В то время как у молодых людей симптомы обычно довольно легкие, к 50 годам они могут вызывать серьезные нарушения ночного сна, которые могут значительно ухудшить качество жизни человека.

Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить симптомы СБН и улучшить сон:

• Избегайте или ограничьте употребление алкоголя, кофеина и никотина как минимум за несколько часов до сна .
• Проверьте все лекарства, которые вы принимаете (рецептурные и безрецептурные), с вашим врачом.
• Упражнения каждый день.
• Разминайте ноги в начале и в конце каждого дня.
• Регулярно массируйте ноги.
• Избегайте приема тяжелой пищи перед сном .
• Поддерживайте регулярный график сна.
• Избегайте дневного сна.
• Используйте свою кровать только для сна или секса.
• Старайтесь не использовать время сна как время для беспокойства.
• Сдайте анализ крови на уровень железа и функцию почек.
• Теплые ванны для ног перед сном.