Если вам 20 или 30 лет, самое время предотвратить признаки старения.

«То, что вы делаете для своей кожи или против нее, будет иметь последствия с возрастом», — говорит дерматолог Хайди Уолдорф, доктор медицинских наук.

Две лучшие вещи, которые вы можете сделать для своей кожи, — это не загорать и не курить. Не рассчитывайте на отказ от какой-либо привычки позже; это не защитит вашу кожу от того, что происходит сейчас. «К сожалению, молодые женщины все еще курят», — говорит дерматолог Дорис Дэй, доктор медицинских наук. «Это одна из худших вещей после загара, которую вы можете сделать со своей кожей».

По словам Дэй, признаки старения могут быть незаметны даже после тридцати лет. «Но это хорошее время, чтобы начать решать эту проблему, потому что “немного” — это долгий путь».

10 советов по борьбе со старением

Сохраняйте молодость кожи каждое десятилетие с помощью этих советов от ведущих дерматологов.

1. Наносите солнцезащитный крем каждый день

Дождь или солнце, в любое время года использование солнцезащитного крема должно стать автоматическим элементом вашей повседневной жизни, как чистка зубов.

Американская академия дерматологии рекомендует использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 30 и надписью «широкий спектр» на этикетке. Это означает, что он защищает от солнечных лучей UVA и UVB. Солнцезащитный крем также должен обладать некоторой водостойкостью. Лучи UVA вызывают эффекты старения, говорит Уолдорф. Чтобы получить защиту от УФ-А, проверьте список ингредиентов на наличие авобензона, мексорила, оксида цинка или диоксида титана.

Повторно нанесите солнцезащитный крем, как указано на этикетке. Большинство людей не наносят достаточно, поэтому будьте терпеливы и наносите повторно каждые один-три часа, в зависимости от количества потоотделения, плавания или воздействия прямых солнечных лучей. «Ничто не сработает, если вы не наносите достаточное количество средств и не используете их достаточно часто», — говорит Уолдорф. Не забывайте о шее, руках и руках.

2. Избегайте загара как в помещении, так и на открытом воздухе

По словам Уолдорф, загар — одна из самых больших ошибок в отношении кожи, которую совершают молодые женщины. «Повреждение кожи ультрафиолетовым излучением ухудшит ее внешний вид». По ее словам, слишком много солнца также может вызвать обесцвечивание кожи и повреждение эластина и коллагена.

Если вы хотите выглядеть загорелой, Дэй рекомендует использовать солнцезащитные средства для загара. Они бывают в виде спреев, гелей, кремов, лосьонов и салфеток. Просто помните, они не защищают вас от солнечных ожогов, — говорит Дэй. «Вам по-прежнему нужно наносить солнцезащитный крем каждый день, круглый год».

3. Носите солнцезащитные очки

Они защитят ваши глаза от солнца, а также нежную кожу вокруг них. Кроме того, вы не будете создавать больше морщин , постоянно щурясь.

4. Носите головные уборы, козырьки и солнцезащитную одежду

Носите их вместе с солнцезащитным кремом. Шляпы с широкими полями, бейсболки — хороший выбор.

Если вы много находитесь на открытом воздухе, подумайте о покупке солнцезащитной одежды. Они выглядят так же, как обычная одежда, но, по словам Дэй, обработана, чтобы обеспечить защиту не менее SPF 30 от UVB и UVA в течение всего дня. «Эта практика не только полезна для вашего здоровья, но и является очень умным омолаживающим действием», — говорит она.

5. Не курите

Курение — плохая новость для каждой части тела. В вашей коже курение ускоряет расщепление коллагена и сужает кровеносные сосуды, которые доставляют кислород и питательные вещества к вашей коже. Курильщики более склонны к раннему появлению морщин. Со временем их ногти и кончики пальцев желтеют.

Дэй, сама бывшая курильщик, настоятельно призывает курильщиков бросить курить. Перспектива появления морщин может быть последней необходимой вам мотивацией. Возможно, вам придется попробовать несколько раз, чтобы бросить курить навсегда, но это того стоит.

6. Избегайте слишком большого количества алкоголя

Выпить с другом или насладиться бокалом вина за ужином — это нормально. Но употребление слишком большого количества алкоголя обезвоживает кожу и расширяет кровеносные сосуды. Если вы пьете слишком много, у вас могут развиться разрывы кровеносных сосудов и розацеа — кожное заболевание, характеризующееся покраснением и крошечными прыщиками.

7. Избегайте диеты и обратитесь за помощью при расстройствах пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, вызывают стресс и повреждают все тело, включая кожу, волосы и ногти. Это серьезные, даже опасные для жизни расстройства, поэтому немедленно обратитесь за профессиональной помощью.

Многие женщины в возрасте от 20 до 30 лет также проходят периоды диеты и эффекта «йо-йо», не имея расстройства пищевого поведения. Постоянное похудение и набор веса может растянуть кожу и сделать ее дряблой.

«В определенный момент ваша кожа не приходит в норму при изменении веса».

Это еще одна причина работать над достижением и поддержанием здорового веса.

8. Используйте ретиноиды или ретинолы

Ретиноиды — входят в состав антивозрастных средства , которые помогают коже выглядеть моложе. Ретинол — более слабая форма, продаваемая без рецепта.

Если вы беременны или планируете забеременеть, спросите своего врача, безопасно ли их использовать.

Косметологи  рекомендуют женщинам начинать использовать ретинол (безрецептурную, более слабую форму ретиноида, называемую третиноином ) в возрасте от двадцати лет в качестве антивозрастной стратегии.

Если к 20 или 30 годам вы не сильно пострадали от солнца, вы можете подождать  до сорока лет. «Насколько это необходимо и какое влияние ретиноид будет иметь, будет зависеть от вашего исходного состояния кожи», — говорит врач.

9. Подумайте об антиоксидантах и ​​пептидах

По словам Уолдорф, для женщин в возрасте от 20 лет самая основная процедура ухода за кожей — это умывание мягким очищающим средством и использование увлажняющего крема на ночь с ретиноидом, если это необходимо.

Дэй также любит сыворотки, содержащие пептиды и антиоксиданты, такие как экстракт виноградных косточек, ресвератрол , зеленый чай и витамины А, С и Е.

Если вы используете продукты для кожи с антиоксидантами, Уолдорф рекомендует наносить их утром перед использованием солнцезащитного увлажняющего крема. Оба продукта могут работать в тандеме для защиты кожи от повреждений.

10. Подумайте о лечении юношеских повреждений кожи

Если у вас много солнечных повреждений или шрамов от угревой сыпи, вам может помочь микродермабразия, легкий пилинг или лазерное лечение. Косметологи говорят, эти процедуры могут улучшить кожу больше, чем уход за лицом.

Кроме того, если у вас есть прыщи, не ковыряйте их. С возрастом шрамы будут выглядеть как морщины.

По материалам WebMD