Дневная усталость: цена бессонницы
Большинство людей знают об опасности вождения в нетрезвом виде, но ничего не думают о том, чтобы сесть за руль после бессонной ночи. Но дневной эффект недосыпа или его отсутствия может ухудшить ваши навыки вождения до такой степени, что вы ослабеете, как если бы вы слишком много выпили.
Какой руль после бессонной ночи? Подумайте трезво! Встать и одеться бы, не то, что ехать куда-то. Если пережили бессонную ночь, а вдруг и не одну, будьте осторожны и проявите заботу о себе. Не надо строить из себя героя: “я все могу”, “мне надо”, “меня уволят”. Ага, уволят, если будете из-за усталости срывать работу, а не из-за того что взяли денек для отдыха.
Люди с бессонницей чаще, чем хорошо отдохнувшие люди, попадают в автомобильную аварию из-за усталости. Недостаток сна также является причиной более 7% всех серьезных несчастных случаев на рабочем месте.
Кроме того, люди с бессонницей чаще:
- Мисс работа
- Принимают плохие решения
- Рискуют больше
- Имеют проблемы с концентрацией внимания
- Бывают раздражительными
- Унывают
- Едят продукты с высоким содержанием калорий
По мнению специалистов, хронической бессонницей страдает каждый десятый человек. И хотя бессонница может повлиять на вашу безопасность и качество жизни в часы бодрствования, она также может увеличить риск возникновения множества других проблем со здоровьем. Помимо дневной усталости , бессонница увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем, в том числе:
- Сердечное заболевание
- Повышенное артериальное давление
- Инфекции
- Ожирение
- Диабет
- Депрессия
- Боль
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
- Ранняя смерть
- Вы не знаете, чего вам не хватает
Сон влияет на нашу способность думать, реагировать, запоминать и решать проблемы. Загвоздка в том, что у нас может развиться некоторая терпимость к недостатку сна, и мы не осознаем, насколько на самом деле страдает наша бдительность и работоспособность.
Читаем статью “Как бодрствовать и не чувствовать усталость в течение дня?”
«Усталость» против «Сонливости»
Важно отличать дневную усталость , связанную с бессонницей, от чрезмерной дневной сонливости (EDS). Эти термины часто используются взаимозаменяемо даже среди исследователей-медиков. Однако есть явные различия.
Люди с EDS чувствуют себя настолько сонно в течение дня, что обычно засыпают днем, если им скучно или они сидят. Они могут заснуть, остановившись на светофоре или сидя в зале ожидания. Дневную сонливость обычно вызывают такие состояния, как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, нарколепсия, неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона, а также многие лекарства .
Люди с дневной усталостью очень устают, но обычно не засыпают в течение дня. Они изо всех сил пытаются справиться с обычными дневными делами. К симптомам дневной усталости относятся:
- Усталость, слабость и/или истощение энергии
- Недостаток мотивации
- Низкая производительность
- Проблемы с памятью
- Отсутствие производительности
- Склонность к ошибкам и ошибкам
- Депрессия
- Низкий интерес к общению
Усталость — более точное описание того, что испытывают люди, страдающие бессонницей. Хотя они лишены сна, они, как правило, чувствуют себя скорее усталыми, чем сонными. Если у вас бессонница, вам может быть трудно уснуть. Люди с бессонницей обычно обращаются к врачу из-за усталости и плохой активности в дневное время, а не из-за проблем с засыпанием или сном.
Положите усталость в постель
Ваш первый шаг к избавлению от дневной усталости — выяснить, что ее вызывает. Помимо бессонницы, многие другие проблемы могут вызвать усталость. К ним относятся другие нарушения сна, диабет , артрит, астма и синдром хронической усталости. Это также может включать прерывистый режим сна из-за грудного вскармливания, хроническую боль или частое мочеиспускание из-за увеличенной простаты или неконтролируемого диабета.
Усталость также является побочным эффектом некоторых лекарств. Запишитесь на прием к врачу, чтобы он мог оценить ваши симптомы. Если у вас есть проблемы с засыпанием или сном, сообщите об этом врачу. Существуют эффективные методы лечения бессонницы, в том числе когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозное лечение. Это может значительно улучшить ваше самочувствие и работу в течение дня.
