Почему я все время так устаю? 17 причин постоянной усталости

Вот она долгожданная пятница, была длинная неделя, и вам нужно отправить последнее электронное письмо, прежде чем вы сможете подвести итоги дня. Но, по какой-то причине, ваш мозг не будет сотрудничать. Вы едва можете связать предложение, не говоря уже о том, чтобы рассказать боссу о деталях вашего важного проекта.

Если у вас была напряженная неделя, вы чувствуете себя уставшим. И с дополнительными стрессами, связанными с работой из дома, преодолением последствий пандемии и новостной шум, наполненный последними событиями, вы не одиноки: почти все в эти дни чувствуют усталость.

Нас учат преодолевать трудности, когда мы устаем. Но в какой-то момент настойчивость больше вредит нашей продуктивности, чем помогает ей, и доведение себя до земли может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья.

Обратите внимание, когда поймаете себя на том, что спрашиваете: «Почему я все время так устаю?» Ваша усталость является признаком того, что вы должны прислушиваться к своему телу и заботиться о себе, что обычно означает более чем одну ночь качественного сна.

Что такое усталость?

Усталость — это гораздо больше, чем просто небольшой приступ утомления. По данным Американской психологической ассоциации, это состояние усталости и сниженной работоспособности, которое мешает вашей повседневной жизни.

Различают три вида усталости:

• Острая усталость — это когда изнурительный недостаток энергии длится месяц или меньше.
• Подострая усталость немного расширяет временные рамки: ваша усталость длится от 1 до 3 месяцев.
• Синдром хронической усталости (иногда называемый СХУ) характеризуется крайней усталостью, которая длится не менее шести месяцев.

Симптомы усталости

Наиболее очевидным признаком усталости является сильная усталость, которая не проходит даже после хорошего ночного сна или четвертой чашки кофе. Вы также можете ожидать, что любое количество других симптомов будет сопровождать состояние:

• Трудности с запоминанием, фокусировкой и концентрацией внимания. Правильный отдых является предпосылкой для отличной рабочей памяти и когнитивной функции, которая позволяет вам временно хранить и отслеживать информацию. Это очень важно, чтобы помочь вам сосредоточиться на ваших задачах. Но если вы постоянно истощены, ваша рабочая память будет давать сбои.
• Головокружение. Головокружение может свидетельствовать о хронической усталости, особенно если оно усиливается, когда вы лежите или сидите.
• Аномальное истощение после тренировки. Усталость может вызвать одышку даже после самой небольшой тренировки. Обратите внимание на то, чувствуете ли вы себя более уставшим, чем обычно, после регулярных упражнений.
• Необъяснимая боль в мышцах или суставах. Ваши суставы или мышцы могут болеть из-за вашего истощения. В других случаях ваша усталость может быть результатом хронического болевого синдрома, такого как ревматоидный артрит.
• Другие физические симптомы. Ваша крайняя усталость может сопровождаться одним или несколькими другими физическими симптомами, такими как ночная потливость, болезненность лимфатических узлов на шее и под мышками или нерегулярное сердцебиение.

Как усталость влияет на работоспособность

Некоторые из этих симптомов могут проявляться мягче, чем другие. Вы можете даже подумать, что можете пройти через это. Но они могут оказать существенное влияние на вашу производительность труда. Например, они могут уменьшить ваши:

• Навыки принятия решений
• Возможность создавать и выполнять сложные планы
• Межличностные навыки
• Время реакции
• Стресс-менеджмент

И в зависимости от характера вашей работы усталость может привести к травмам на рабочем месте. Рабочие с проблемами сна в 1,62 раза чаще наносят себе вред, чем хорошо отдохнувшие работники. Около 13% производственных травм могут быть связаны с проблемами сна сотрудников.

Почему я так устал в последнее время?

Если вы задаетесь вопросом, как перестать постоянно чувствовать усталость, однозначного ответа нет. Так много потенциальных основных причин затрудняет точное определение того, какая из них влияет на вас.
Но есть некоторые очевидные факторы образа жизни, которые вы можете изменить до консультации с врачом, например:

• Слишком длинные рабочие дни. Чрезмерно долгий рабочий день может легко вызвать умственную усталость и выгорание. Если можете, постарайтесь установить более здоровый баланс между работой и личной жизнью и не позволяйте себе работать слишком много .
• Постоянно поздно ложиться и рано вставать. Когда вы испытываете стресс и тревогу , вам может быть трудно заснуть, а плохая гигиена сна или нарушения сна заставят вас чувствовать себя усталым и опустошенным. Убедитесь, что вы высыпаетесь. CDC рекомендует 8-10 часов сна для здоровых взрослых. Вы также можете попросить своего врача пройти обследование на предмет бессонницы или апноэ во сне, если ничего не помогает.
• Употребление слишком большого количества алкоголя. Известно, что чрезмерное употребление алкоголя нарушает режим сна. Попробуйте оставить его до выходных или вообще бросить пить.
• Перетренированность. Упражнения, как правило, полезны для вашего здоровья и благополучия. Но если вы станете зависимым , это может быстро вызвать физическое истощение и хроническую усталость.
• Недостаточная физическая активность. Сидячий образ жизни легко лишит вас энергии. CDC рекомендует не менее 30 минут умеренных ежедневных упражнений, чтобы поддерживать уровень энергии.
• Плохое питание. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира и глюкозы ухудшает ваш сон и уровень сахара в крови, подвергая вас риску диабета 2 типа. Это также поставит вас под угрозу артериального давления и сердечных заболеваний. Попробуйте создать сбалансированную диету, ориентированную на здоровое питание, включая продукты с высоким содержанием витаминов B12 и D.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы не думаете, что ваш образ жизни вызывает вашу усталость. Они могут искать психологические и физические причины усталости.

Психологические причины усталости

Психологические причины усталости являются наиболее распространенными. Многие из них вызывают недосыпание/бессонницу, что, в свою очередь, вызывает дневную сонливость. Вот некоторые распространенные причины:

• Стресс. Стресс высвобождает гормоны, производящие энергию, такие как кортизол и адреналин/адреналин. Когда в вашей жизни слишком много факторов стресса , эти гормоны могут легко нарушить ваш режим сна и не давать вам спать по ночам, вызывая усталость в течение дня.
• Эмоциональный шок. Смерть в семье или тяжелый разрыв могут легко вызвать у вас чувство усталости. После первоначального выброса гормонов стресса вашему разуму и телу потребуется время, чтобы погоревать и оправиться от эмоционального истощения .
• Депрессия. Депрессия может вызвать бессонницу, а бессонница может усугубить депрессию . Они тесно связаны и могут указывать друг на друга, особенно если ваша усталость сопровождается чувством беспомощности, потерей интереса к занятиям, которые вам раньше нравились, и/или мыслями о причинении себе вреда или смерти. Если вы думаете о суициде, позвоните на линию спасения от самоубийств.
• Тревожные расстройства. Периодическая тревога по поводу будущих или текущих факторов стресса является нормальным явлением. Но если он захватит вашу жизнь и перерастет в расстройство, он легко приведет к тому, что вы потеряете сон и почувствуете усталость, помимо других вредных симптомов.

Физические причины

Ваша усталость может быть результатом состояния здоровья. Медицинский работник поможет диагностировать, какой из них влияет на вас, но вот некоторые распространенные виновники:

• COVID-19 и другие вирусные инфекции. Грипп и простуда могут вызывать усталость, но обычно она проходит после выздоровления. В случае с COVID-19 усталость может длиться несколько недель после первоначального заражения. Всемирная организация здравоохранения называет это явление « состоянием после COVID-19 », но вы, вероятно, знаете его как «длительный COVID-19».
• Беременность. Усталость является распространенным симптомом беременности, но обычно она наблюдается в первом триместре . Ко второму триместру женщины обычно сообщают о приливе энергии.
• Анемия (железодефицитная). Это состояние возникает, когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для циркуляции кислорода в организме. Недостаток железа в организме вызовет чувство усталости и ослабление иммунной системы. Возможно, вам придется скорректировать свой рацион или принимать добавки железа. Ваш врач, скорее всего, назначит анализ крови для диагностики этого состояния здоровья.
• Ожирение. Некоторые данные свидетельствуют о том, что чрезмерное увеличение веса может нарушить ваш метаболизм, ваш циркадный ритм (естественный цикл сна и бодрствования организма) и вызвать апноэ во сне . Также возможно, что избыточный вес может повлиять на качество сна.
• Недостаток веса. С другой стороны, чрезмерная потеря веса может привести к ослаблению аутоиммунной системы, хрупкости костей и усталости. Это также может быть признаком расстройства пищевого поведения, которое несет в себе риски для здоровья .
• Заболевания щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы напрямую связаны со способностью вашего организма вырабатывать энергию. Гипотиреоз, состояние, характеризующееся недостаточной активностью щитовидной железы, замедляет обмен веществ, вызывая чувство усталости.
• Рак или лечение рака. Все, что связано с диагнозом «рак», может вызвать усталость . Болезнь сама по себе истощает энергию вашего тела. Лечение рака, такое как лучевая или химиотерапия, может иметь сильные побочные эффекты, истощающие энергию. И психологический стресс от диагноза может сказаться на вашей энергии.

Вывод: любое количество психических и физических недомоганий может вызвать усталость. Если изменение образа жизни не решает проблему, вам лучше обратиться к врачу, чтобы выяснить причину проблемы.

Не игнорируй

Время от времени чувствовать усталость – это нормально. Но стоит обратить внимание, если это длится больше месяца. Ваше тело пытается вам что-то сказать, и вы не должны игнорировать эти сигналы. В противном случае последствия настигнут вас. В лучшем случае вы допустите опечатку в электронном письме. В худшем случае вы можете серьезно пораниться из-за небрежности.

От болезни до хронического стресса – существует слишком много вариантов, чтобы вы могли самостоятельно поставить диагноз. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы постоянно спрашиваете себя: “Почему я все время так устаю?” чтобы оставаться на высоте.