Сохраняйте мотивацию к занятиям спортом
Физическая активность — отличный способ для людей любого возраста получить существенную пользу для здоровья и сохранить независимость в старости. Постарайтесь сделать упражнения приоритетом. Помните, что быть активным — это одна из самых важных вещей, которые вы можете делать каждый день для поддержания и улучшения здоровья. Попробуйте эти советы, чтобы сохранить мотивацию к тренировкам.
1. Найдите простые способы сделать тренировки веселыми и приятными
Некоторым нравится ходить на беговой дорожке в тренажерном зале. Другие находят такое занятие скучным. Ключ к выполнению упражнений – сделать их интересными и приятными для себя. Будь креативным. Делайте то, что вам нравится, но набирайте темп. Выполняйте все четыре типа упражнений — на выносливость, силу, равновесие и гибкость. Разнообразие помогает поддерживать интерес! Попробуйте новые виды деятельности, чтобы поддерживать интерес.
2. Найдите способы включить упражнения в свой день
Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом в удобное для себя время. Попробуйте тренироваться первым делом с утра. Совместите физическую активность с задачей, которая уже является частью вашего дня, например, выгуливайте собаку или занимайтесь домашними делами. Если у вас нет 30 минут, чтобы быть активным, ищите три 10-минутных периода. По мере продвижения добавляйте больше 10-минутных сессий, пока не достигнете своей цели!
Тренироваться на работе
Есть много способов включить физическую активность в свой обычный график, даже когда вы на работе! Ищите простые способы добавить физическую активность в свой обычный график:
3. Сделайте упражнения социальной активностью
Многие люди согласны с тем, что «приятель по упражнениям» поддерживает их.
- Прогуляйтесь во время обеда с коллегами.
- Попробуйте танцевальный класс — сальса, танго, кадриль — решать вам.
- Используйте семейные встречи как время для командных видов спорта или активного отдыха.
4. Следите за своим прогрессом в упражнениях
Лучший способ оставаться мотивированным — измерять и отмечать свои успехи:
- Составьте план упражнений и физической активности, который вам подходит, и отслеживайте свою ежедневную физическую активность. (скачать План)
- Найдите новые способы увеличить свою физическую активность.
- Отслеживайте свой ежемесячный прогресс, чтобы увидеть улучшения.
- Обновляйте свой план упражнений по мере продвижения.
5. Как справиться с перерывами в тренировках
Это нормально, когда жизненные события и изменения мешают оставаться активным. Тем не менее, есть способы вернуть себя в нужное русло. Помните, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений и физической активности, они должны быть регулярной частью вашей жизни.
Будьте активными! Оставайтесь активными!
Как перестать оправдываться и начать действовать, чтобы улучшить свое здоровье.
- Нет времени. Делайте зарядку первым делом с утра или сочетайте физическую активность с задачей, которая уже является частью вашего дня.
- Слишком скучно. Делайте то, что вам нравится, и пробуйте новые занятия, чтобы заниматься спортом было интересно и весело.
- Слишком дорого. Носите удобную нескользящую обувь для ходьбы и используйте банки из-под супа или бутылки с водой для силовых тренировок.
- Очень устал. Регулярная умеренная физическая активность может помочь уменьшить усталость и даже помочь вам справиться со стрессом.
