11 причин, чтобы пить больше воды

Да-да. Вам много раз говорили, что следует пить больше воды. В детстве мама настаивала, чтобы ты ел овощи и пил воду. Было же? В школе вы узнали о пищевой пирамиде и о том, сколько стаканов воды нужно выпивать каждый день. Ваш врач рекомендует пить воду на регулярной основе.

Но так ли это важно? К чему вся эта суета?

Если кратко и без воды: Да!

Подробнее: если вы не пьете достаточно воды, с телом могут случиться ужасные вещи!

Какие? Вот 11 причин, по которым вам стоит пить больше воды.

Причина №1: Чтобы избежать смерти!

Грозно прозвучало, не правда ли? А у нас все по взрослому. Давайте начнем с самой очевидной причины пить воду: вы просто умрете, если не будете этого делать! Без воды организм не может прожить более нескольких дней. Если вы находитесь в сухой среде, сроки еще короче.

Как отмечается в LiveScience (научно-популярное издание), наше тело склонно следовать «правилу трех»:

Можно прожить 3 минуты без воздуха, хотя мы не рекомендуем пытаться. В суровых условиях — скажем, идет снег — у вас есть 3 часа, чтобы выжить без укрытия. Через 3 дня вам понадобится вода, иначе вы погибнете. Вы можете выдержать 3 недели без еды, хотя можно предположить, что это будет не очень весело.

Первая и самая важная причина пить воду заключается в том, что она необходима для функционирования организма. Пренебрежение водой в конечном итоге приводит к полному отключению тела и, в конечном итоге, к смерти.

Причина № 2: поддержание необходимого количества жидкости

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Наличие воды в организме необходимо для транспортировки питательных веществ, поддержания температуры тела, циркуляции крови, образования слюны и слез, пищеварения и множества других функций.

Отсутствие обезвоживания может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Некоторые считают, если не выпить достаточно воды, то вождение автомобиля может быть столь же серьезным, как вождение в нетрезвом виде:

Когда организм обезвожен, мы более склонны к раздражительности и усталости. Наши когнитивные функции, в том числе способность концентрироваться, также страдают, и это может иметь серьезные последствия, когда вы находитесь за рулем. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Physiology and Behavior, при обезвоживании водители совершают в два раза больше ошибок во время двухчасовой поездки по сравнению с теми, кто пьет достаточно воды. Примечательно, что это похоже на вождение в нетрезвом виде!

Причина № 3: похудеть

Вода не является волшебным средством для похудения. Что бы ни говорили сумасшедшие рекламные ролики о диетах, употребление большего количества воды не приведет к тому, что килограммы буквально растают. Ха-ха, кто бы сомневался.

Однако вода может сыграть жизненно важную роль в похудении. Во-первых, вы можете использовать ее в качестве заменителя безумно калорийных напитков, таких как газировка. Употребление газировки в основном похоже на употребление шоколадного батончика. Он насыщен калориями и сахаром и почти всегда приводит к увеличению веса. Прощай, газировка!

Питьевая вода также может заполнить желудок и предотвратить приступы голода. Есть причина, по которой люди, сидящие на диете, годами потребляют воду как часть диеты. Чем больше воды в желудке, тем менее голодным вы себя чувствуете. Потребление большого стакана воды перед едой может значительно помочь вам контролировать порции.

Это правда, мой учитель по йоге говорила, хотите съесть лишнего, особенно вечерком, выпейте воды. Не помогло? Еще выпейте, пока из ушей не польется. Но не ешь на ночь.

Причина № 4: повысить мышечную производительность

Неспособность пить достаточное количество воды может привести к падению уровня электролитов. Низкий уровень электролитов приводит к мышечной усталости, что в свою очередь приводит к ухудшению мышечной работы. Вот почему так важно для спортсменов потреблять большое количество воды.

Если вы обнаружите, что ваши мышцы ослабевают слишком быстро, это может быть признаком того, что вы пьете недостаточно воды.

Причина № 5: чтобы кожа выглядела свежей

Помните, наше тело на 60% состоит из воды. Наша кожа содержит большое количество воды, это предотвращает потерю организмом чрезмерного количества жидкости. Когда мы обезвожены, наша кожа станет сухой и начнет шелушиться. К тому же при недостатке воды в организме быстрее появляются морщины. А оно нам надо?

Если хотите выглядеть моложе и энергичнее, обязательно выпивайте большое количество воды каждый день. Если вы потребляете значительное количество напитков с кофеином, таких как кофе, вам нужно будет пить еще больше воды, так как кофе является мочегонным средством.

В журнале Scientific American писали:

Употребление алкогольных напитков фактически вызывает обезвоживание, потому что этанол снижает уровень антидиуретического гормона аргинина вазопрессина (АВП). В результате объем мочи увеличивается, с ней теряется больше жидкости, чем приобретается при употреблении напитка.

Причина № 6: чтобы почки были в отличной форме

Наши почки несут основную ответственность за выведение отходов из организма. Однако им требуется значительное количество телесных жидкостей для удаления отходов из ваших клеток и выделения этих отходов через мочу.

Когда мы обезвожены, наше тело менее эффективно очищает себя от токсинов. Если наша моча темного цвета, вероятно, это признак того, что вам, вероятно, нужно пить больше воды.

Причина № 7: Чтобы кишечник работал гладко

Упс… С каждым в жизни такое случалось. Запоры. Возможно, это произошло из-за того, что в организме было недостаточно воды. Вода обеспечивает бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта и не дает нам засориться.

Когда у нас недостаточно воды, толстая кишка начинает всасывать воду из масс, чтобы предотвратить обезвоживание. Когда это происходит, у вас возникает запор.

Причина № 8: Перестать капризничать

Обезвоживание может значительно повлиять на наше настроение, заставляя нас чувствовать себя сварливыми и даже растерянными. Кроме того, когда мы обезвожены, наше тело работает менее эффективно, что может привести к еще большей раздражительности.

Небольшое исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, проверяло настроение и концентрацию у 25 молодых женщин, которым давали достаточное количество жидкости, чтобы оставаться должным образом гидратированными, или которые слегка обезвоживались из-за приема диуретиков и физических упражнений. Обезвоженные женщины, уровень которых был всего на 1% ниже оптимального, сообщали о головных болях, потере внимания и раздражительности.

Когда вы не пьете достаточно воды, тело начинает посылать сигналы: вам нужно больше пить. Если вы оказались в необоснованно раздражительном настроении, подумайте о том, чтобы выпить воды.

Причина № 9: чтобы свести к минимуму боль в суставах

Вода сохраняет хрящи между суставами эластичными и увлажненными. На самом деле причина, по которой глюкозамин помогает свести к минимуму боль в суставах, заключается в увеличении способности хрящей поглощать воду.

Сохранение надлежащего увлажнения может свести к минимуму боли в суставах. Если вы регулярно страдаете от болей в суставах, сначала выпейте воды, прежде чем принимать обезболивающие.

Причина № 10: Чтобы свести к минимуму головные боли

Это ужасное чувство. У вас раскалывается голова, и вы ничего не можете сделать, чтобы избавиться от этого. За исключением, может быть, есть. Обезвоживание часто может привести к головным болям. Сильная головная боль — это еще один способ, которым наше тело может сигнализировать о том, что оно обезвожено.

В следующий раз, когда у вас начнет пульсировать голова, выпейте пару стаканов воды.

Причина № 11: убедиться, что наше тело получает правильные питательные вещества

Вода абсолютно необходима для циркуляции питательных веществ по всему телу. Когда в вашем организме недостаточно воды, вы не можете правильно кормить свое тело, что может привести к множеству проблем.

Чтобы поддерживать оптимальное здоровье, пейте воду на регулярной основе. Убедили?

Простые способы пить больше воды

Постоянно носите с собой бутылку с водой. Держите бутылку на своем столе, в машине и на журнальном столике. Они будут служить постоянным напоминанием о необходимости пить воду.

Используйте приложение, чтобы регулярно напоминать себе пить воду. Вы можете использовать простое приложение-напоминание, например, стандартное для iPhone, или приложение, разработанное специально для того, чтобы не забывать пить воду.

Поставьте цель. В идеале вы должны выпивать около 1,5 л воды каждый день. Если вы пьете кофе или алкоголь, этот показатель должен быть еще выше, так как эти напитки, как правило, обезвоживают вас.

Добавьте небольшое количество ароматизатора в воду. Многим не нравится вкус простой воды. Простой способ обойти это — добавить в воду немного свежих фруктов. Ломтик лимона, клубника или даже ломтик огурца могут добавить свежести простой воде.

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Как упоминалось выше, употребление воды перед едой наполняет желудок и помогает меньше есть. Это также может быть прекрасным напоминанием о необходимости пить больше воды.

Приобретите умную бутылку для воды, которая будет регулярно напоминать вам о необходимости пить воду. Бутылка для воды Hidrate Spark будет отслеживать потребление воды и напоминать вам пить чаще.

Пейте газированную воду. Если вы пытаетесь избавиться от пристрастия к газировке, газированная натуральная вода может стать отличной альтернативой. Это позволяет вам по-прежнему иметь шипучку, а также позволяет потреблять больше воды.

Видишь ли, твоя мама, твой врач и пищевая пирамида были правы! Вам следует пить больше воды! Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, стремящимся улучшить свои результаты, или просто хотите быть счастливее, вода — это ключ к успеху.

Теперь просто выпей воды!