Боль в шее! Знакомо? Тогда почитай.

13 апреля 2023

Вы один из миллионов людей, страдающих от болей в шее? Вы такой не единственный.

Вы проводите часы, сгорбившись над ноутбуком?
Вы постоянно смотрите в свой телефон?
Ваш уровень стресса вышел из-под контроля?
Вам не хватает заботы о себе в виде упражнений и питания?

Пора узнать о шее все и предпринять надлежащие действия, и жить дальше более безболезненной и качественной жизнью.

Шейный отдел позвоночника

Шея, или шейный отдел позвоночника, является частью длинного гибкого столба, позвоночника, который проходит через большую часть тела. Шейный отдел состоит из семи костей (С1-С7 позвонков), которые отделены друг от друга межпозвонковыми дисками.
К задней части каждого позвонка прикрепляется костная дуга, образующая непрерывное полое продольное пространство, проходящее по всей длине спины. Это спинномозговой канал, область, через которую проходят спинной мозг и нервные пучки. Спинной мозг омывается спинномозговой жидкостью (ЦСЖ) и окружен тремя защитными слоями, называемыми мозговыми оболочками (твердой, паутинной и мягкой).
На уровне каждого позвонка пара спинномозговых нервов выходит через небольшие отверстия (одно слева и одно справа). Эти нервы обслуживают мышцы, кожу и ткани тела и, таким образом, обеспечивают чувствительность и движение всех частей тела. Спинной мозг и нервы дополнительно поддерживаются сильными мышцами и связками, прикрепленными к позвонкам.

Сама с интересом изучаю подробности, школьные уроки анатомии подзабыты. А чтобы понимать, почему возникает боль, лучше разобраться.

Что вызывает боль в шее?

Изнашивание хрящей и костей шеи из-за:

Возраст – пожилые люди более склонны к развитию спондилеза.
Обезвоженные или истонченные позвоночные диски, уменьшающие пространство между двумя шейными костями.
Грыжи дисков
Травма шеи
Жесткие связки шеи
Чрезмерные нагрузки на позвоночник
Повторяющийся стресс: удержание шеи в неудобном положении в течение длительного времени.

Боль в шее может быть вызвана плохой осанкой, кифозом (округление плеч и шеи), дегенерацией диска, артритом, сужением позвоночного канала, такими травмами, как хлыстовая травма или удар по голове, а в редких случаях раком или менингитом.

Источник freepik

Боль в шее может сопровождаться другими симптомами, такими как:

Боль распространяется вниз по руке
Онемение и слабость в верхних конечностях рук
Неустойчивая походка при ходьбе
Мышечные спазмы в ногах
Потеря координации в руках, кистях, пальцах
Потеря мышечного тонуса в руках и/или кистях
Падение предметов или потеря ловкости рук

Хотя возраст или семейный анамнез нельзя контролировать, существуют различные шаги, которые следует предпринять, чтобы уменьшить или избежать боли в шее, например:

Ограничьте/избегайте поднятия тяжестей
Сократите/бросьте курить
Поддерживайте здоровый вес
Питье в течение дня
Временный шейный воротник для поддержки головы (мышцы шеи могут отдыхать/восстанавливаться)
Эргономичные стулья/стоячие столы
Правильная осанка
Массаж/Растяжка спины, груди, плеч и шеи
Часто меняйте позиции (устанавливайте таймеры)

Кроме того, растяжку и движения для улучшения подвижности можно выполнять в любое время и в любом месте. Сидите ли вы или стоите за своим столом, в офисе или застряли в пробке, попробуйте добавить разминку для шеи в свой распорядок дня.

Вращения шеи
Боковой наклон головы
Втягивание шеи
Разгибание и сгибание шеи
Плечевые валики

Наконец, включение упражнений, нацеленных на стабилизирующие мышцы, окружающие шею, — отличный способ улучшить и поддерживать правильную осанку и шею в течение дня. Чтобы уменьшить боль в шее, укрепление мышц шеи — отличный способ предотвратить будущие проблемы и появление остеохондроза шейного отдела. Выполнение этих упражнений 2–3 раза в неделю — отличное начало. Начинайте с легкого веса и небольшого количества повторений, пока вы не разовьете силу, чтобы далее добавить больше веса, сохраняя при этом правильную форму и выравнивание.

Пожимание плечами с гантелями
Упражнение метроном с гантелями по методике доктора Шишонина

Знакомы вы с гимнастикой для шеи доктора Шишонина? Рекомендую и практикую. Мне и невролог в свое время рекомендовал заниматься по его методике.

0:20 – От чего зависит здоровье?
6:25 – Трех минутная гимнастика Шишонина. Техника исполнения.
От чего зависит здоровье рассказал главврач «Клиники доктора Шишонина», кандидат медицинских наук, организатор «Клуба бывших гипертоников» А.Ю. Шишонин.