5 способов укрепить иммунитет

Сильный и здоровый иммунный ответ может смягчить последствия инфекции. Укрепление вашей иммунной системы является ключом к предотвращению болезни, когда вы ее получаете, или, возможно, к тому, чтобы избежать ее вместе. Лучший способ сохранить свою иммунную систему — вести здоровый образ жизни.

Хотя об укреплении вашего иммунитета легче сказать, чем сделать, несколько изменений в питании и образе жизни могут укрепить естественную защиту вашего организма и помочь вам бороться с вредными патогенами или болезнетворными организмами. Некоторые из них ниже.

Спать

Да! Недостаток сна может сделать вас больным. Лишение сна связано с более высокой восприимчивостью к болезням. Во время сна иммунная система вырабатывает цитокины, некоторые из которых способствуют засыпанию. Цитокины также необходимы для борьбы с инфекцией, воспалением и стрессом. Лишение сна приводит к снижению количества антител и клеток, необходимых для борьбы с инфекцией.

По данным клиники, взрослые должны спать семь или более часов каждую ночь, в то время как подросткам нужно 8–10 часов, а детям младшего возраста и младенцам — до 14 часов. Соблюдение стабильного графика сна, обеспечение комфорта в спальне и отсутствие помех, соблюдение расслабляющего распорядка дня перед сном и выработка здоровых привычек в течение дня — все это может способствовать отличной гигиене сна.

Потребляйте цельные продукты

Здоровая диета дает вашему телу необходимые питательные вещества для борьбы с микробами. Цельные растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, богаты микроэлементами и антиоксидантами. Существует множество доказательств того, что то, что мы едим, имеет значение. Антиоксиданты в растениях могут помочь уменьшить воспаление, борясь со свободными радикалами. Клетчатка, потребляемая из растительной пищи, увеличивает микробиом кишечника. Крепкий кишечный микробиом необходим для более сильной иммунной системы.

Не бойтесь здоровых жиров

Жизненно важно потреблять здоровые жиры, чтобы получить положительные преимущества для нашего иммунного здоровья. Полезные жиры помогают уменьшить воспаление и бороться с инфекциями. Многие растительные продукты богаты жирными кислотами, линолевой и альфа-линоленовой кислотами с оптимальным соотношением омега-3/омега-6. Некоторые примеры включают; семена конопли, грецкие орехи, семена чиа, темная листовая зелень, шпинат, руккола и ромейн. Употребление здоровых жиров обеспечит организм энергией и незаменимыми жирными кислотами для оптимизации иммунной функции.

Выполняйте умеренные физические нагрузки

Это правда, что физические упражнения повышают иммунитет к некоторым заболеваниям. Исследования показывают, что частые физические упражнения снижают системную воспалительную активность и улучшают аспекты иммунной функции, что приводит к изменениям классических биомаркеров стареющей иммунной системы. Примеры упражнений включают 30-минутную быструю ходьбу в день, походы в горы, уроки танцев и езду на велосипеде. Итак, где бы вы ни были, двигайтесь прямо сейчас.

Снизить стресс

По данным американской клиники, гормон стресса кортизол может подавлять вашу иммунную систему. Хотя полностью избавиться от стресса может быть непрактично, справляться со стрессом здоровым способом возможно. Создание свободного пространства в течение дня и медитация могут помочь справиться со стрессом. Медитация снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также уменьшает беспокойство. Посмотреть смешное шоу или просто посмеяться с друзьями и семьей — отличный способ снять стресс.

Наше тело регулярно подвергается воздействию захватчиков и токсинов, таких как мутировавшие клетки, бактерии и вирусы. Мы можем внести изменения в наш образ жизни, чтобы ужесточить нашу иммунную систему.

Физические упражнения, здоровое питание, медитация и соблюдение правил гигиены сна могут в значительной степени защитить нас от болезней и укрепить нашу иммунную систему. Может показаться, что сделать сразу много, но небольшие изменения могут иметь большое значение. Продолжайте добавлять эти изменения образа жизни в свою рутину, пока они не станут привычкой. Вскоре у вас будет сильная иммунная система, которая будет защищать вас от болезней.

Советы по здоровому образу жизни от Аеши – тренера, магистра в области физических упражнений