Как почувствовать себя лучше менее чем за 15 минут

Как почувствовать себя лучше менее чем за 15 минут. Нужна быстрая помощь? Эти простые шаги могут заставить вас двигаться и поднять настроение – быстро!

Очисти свой разум

Сделайте небольшой перерыв с помощью медитации. Это просто: сядьте спокойно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы отвлечетесь, просто верните внимание к дыханию.

Когда вы закончите, вы почувствуете себя более позитивно и терпеливо. Это именно то, что вам нужно, чтобы переключить энергию вашего дня и помочь вам оправиться от стресса.

Выйди на улицу

Выйдите на несколько минут на улицу, чтобы вырвать сорняки, посидеть на солнышке или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, может дать вам больше энергии, улучшить память и уменьшить беспокойство. Даже если вы находитесь в городе, обратите внимание на деревья, цветы и парки. Окунитесь в природу, чтобы зарядиться энергией.

Посмейтесь

Прочтите несколько страниц смешной книги, посмотрите клип вашего любимого комика или позвоните другу, который всегда вас разыгрывает. Смех, очевидно, поднимает вам настроение, а также стимулирует работу сердца, легких и мышц. Это заставляет ваш мозг выделять больше эндорфинов, способствующих хорошему самочувствию. И это может расслабить ваши мышцы и улучшить кровообращение.

Практика благодарности

Возьмите ручку и перечислите хотя бы несколько вещей, за которые вы благодарны сегодня. Подумайте о своих отношениях, о том, что было хорошо, и обо всех положительных аспектах вашей жизни — больших или малых. Люди, которые делают это, чувствуют себя лучше и меньше страдают от стресса. И это может занять совсем немного времени.

Пожелай кому-нибудь добра

Практика сострадания к другим, как правило, помогает и вам чувствовать себя лучше. Выберите кого-нибудь: друга, члена семьи, коллегу или даже незнакомца. В уме пошлите им пожелания быть счастливыми, здоровыми и жить легко. Это быстрое упражнение может сделать вас более удовлетворенным собственной жизнью.

Прогуляться

Зашнуруйте туфли. Прогулка по окрестностям поднимет настроение и избавит от стресса. Застрял в колее? Исследования показывают, что ваша следующая большая идея может быть всего в нескольких шагах от вас. Это может стимулировать творческое мышление.

Включите музыку

Диджей, давай что-нибудь бодрящее! Включите несколько любимых песен, чтобы расслабиться и поднять себе настроение. Исследования показывают, что музыка имеет множество преимуществ — она может уменьшить тревогу и боль. Если вы чувствуете побуждение встать и потанцевать, еще лучше.

Отметьте рутинную работу в своем списке

Какая маленькая задача слишком долго пряталась в глубине вашего разума? Поменяй перегоревшую лампочку, верни это письмо, назначь встречу. Удовлетворение от того, что вы сделали что-то маленькое, может остановить стресс и дать вам импульс для большего.

Среда

Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное, напишите члену семьи, чтобы зарегистрироваться, или отправьте сообщение коллеге, чтобы встретиться с вами за чашечкой кофе. Общение с другими людьми создает социальные связи и дает вам больше поддержки. Исследования подтверждают это: лучшие отношения — один из лучших способов стать счастливее.

Ешьте полезный перекус

Заправляйтесь, но держите его здоровым и простым. Некоторые идеи:

Апельсины. Цитрусовые богаты витамином С, который полезен для иммунной системы.

Орехи. Наслаждайтесь небольшой горстью грецких орехов, миндаля или фисташек, чтобы получить омега-3 жирные кислоты, которые выравнивают уровень гормонов стресса.

Цельные зерна. Тарелка овсянки или тост из цельнозерновой муки помогут вашему мозгу выработать больше серотонина, что улучшит ваше настроение.

Сделай доброе дело

Открой кому-нибудь дверь. Пожертвуйте на дело, в которое вы верите. Зарегистрируйтесь в волонтерском проекте. Помогите члену семьи с небольшой задачей. Исследования доказывают, что когда вы проявляете доброту к другим людям, это заставляет вас чувствовать себя хорошо. И это можно сделать быстро, в любой день недели.

Потянитесь

Дотянись до пальцев ног! Сделайте небольшой перерыв, чтобы аккуратно растянуть шею, плечи, нижнюю часть спины, бедра и бедра. Попробуйте движения йоги, такие как нисходящая собака, поза горы или кошка-корова. Когда вы растягиваетесь, это снижает уровень стресса и увеличивает приток крови к вашим мышцам.

Обнимашки

Найдите друга или члена семьи и попросите обнять его. Согласно одному исследованию, это теплое пожатие поднимет вам настроение и даже сделает конфликт менее неприятным. Объятия также могут помочь вашей иммунной системе, говорится в другом исследовании.

Подбодрите себя

“Я не могу справиться с этим.” Практикуйте позитивный внутренний диалог. Постарайтесь обратить вспять любые негативные мысли, которые у вас есть. Если вы беспокоитесь об ошибке, которую вы совершили, скажите себе: «Все ошибаются. Я могу починить это.”
Произнесите себе вслух несколько оптимистичных мантр — это может изменить ваше мышление и снять стресс.

Или вспомните, что в фильме “Самая обаятельная и привлекательная” героини произносили?

Напишите благодарственное письмо

Напишите несколько слов благодарности тому, кто вам помог. Вы можете выразить благодарность за недавние услуги, подарки на день рождения или длительную поддержку. Одно исследование показало, что люди, которые так поступали, на самом деле научились быть более благодарными.