Победа над стрессом и разумное управление временем

Мы все знаем, что стресс сказывается на нашей семье, друзьях, работе, и не забывайте о внутреннем расстройстве вашего тела и здоровья, но это то, что мы можем взять под контроль и найти способы справиться.

Как мы решаем, когда не переутомляться, не расстраиваться и не выходить из-под контроля? Все сводится к тому, чтобы определить, что является приоритетом для вас. Это означает, что нужно определить ключевые цели, которые необходимо выполнить, и просмотреть их, чтобы получить те, которые хорошо, возможно, вы откладывали, потому что буквально не хотите их выполнять. Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что они не просто исчезают с помощью волшебной палочки, вы должны взяться за них лицом к лицу.

Как только вы избавляетесь от преследующих вас задач, наступает облегчение, и наступает гонка за попаданием в список. Это адреналин, чтобы сосредоточиться на конечном результате… Готово. И давайте не будем забывать, что ажиотаж вокруг попытки заставить себя сделать это вызывает стресс .Факторы, вызывающие разогрев и дискомфорт в желудке, мигрень или капризность. В этот момент большинство коллег бегут в укрытие, потому что они не хотят находиться рядом с вами, когда вы дуете.

Ключевые моменты, как сделать этот список безболезненным и помочь погасить внутренний огонь

1. Требует немедленного внимания

Может быть, это та самая давняя и страшная задача, которая никогда не сдвинется с места — перевод ее из разряда важных в срочные инициирует большинство из нас к ее выполнению. Имейте в виду, что никогда не имея дело с ним, приводит к дополнительному стрессу.
Определите это как ваш интернет-счет, и, ну, вы задерживаетесь, возможно, вас отключат. Когда вы сосредоточиваете свое внимание на конечном результате, задача кажется более ясной, а «почему» больше не вызывает беспокойства. Это становится толчком к завершению.

2. Решающий, но не смертоносный

Есть ли крайний срок? Когда это занимает много времени? Это может привести к критическому статусу — разбейте его на критический — если это поможет вам перейти к следующему шагу. Мы все знаем, что случаются непредвиденные вещи, и удивляемся, куда делся день. Прерывания случаются всегда — будь то ваш коллега, который не может перестать разговаривать, или клиенты, которые планируют с вами время кофе, но вы не приняли приглашение. Эти задачи влияют на наш день в зависимости от уровня интенсивности — ваш менеджер может поместить их в начало списка.

3. Неважно

Он вообще входит в этот список? Вы откладывали это, потому что это не то, что вы действительно собирались завершить, или амбиций не было. Не будем забывать, почему он был добавлен в список. Эта категория по-прежнему имеет вес — есть определенные причины для ее достижения, но, возможно, не сегодня и не завтра. Но, насколько я знаю не понаслышке, это не значит, что он останется в списке на месяцы или даже на год. Спросите себя: «Мне нужно сделать это сейчас или нужно делать это вообще?» Затем в этот момент вы перемещаете его на вариант 4.

4. Я называю это «дожигателем»

• Да, этот список может стать обширным, но это не значит, что он никогда не будет выполнен. Установите категории сроков в зависимости от их срочности, потому что для них есть время — это то, как вы находите время.

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы справиться с ними, когда они приходят, вместо того, чтобы потом пытаться жонглировать своим временем, чтобы уложиться в срок? Управление своим вниманием вокруг расстановки приоритетов может помочь облегчить прокрастинацию, которая вызывает индукторы стресса.

Малейшая корректировка может помочь в управлении продуктивным днем, разбивая ваши ежедневные задачи на следующие идентификаторы:

Перфекционист. Мы хотим, чтобы все было сделано правильно с первого раза. Но вы должны начать — большую часть времени мы отговариваем себя от выполнения этого из первых рук, потому что это должно быть идеально. Одна вещь, которую я усвоил за эти годы, заключается в том, что чем старше вы становитесь, тем быстрее идет время, и у нас нет времени тратить время на каждую мелочь. Я помню, как в старшей школе все казалось простым и никогда не было суеты. Мы как-то потеряли время?

Определите более крупные задачи. Не откладывайте это в долгий ящик из-за необходимых сроков. Начните сразу после выполнения этих немедленных обязательств, заблокировав часть своего дня, чтобы это не спровоцировало приступ паники. Все дело в том, как вы позволяете жизни управлять вами и как вы справляетесь с тем, что жизнь бросает вам. И давайте не будем забывать — есть ли возможность делегировать?

Расставьте приоритеты во времени. Отслеживание вашего дня с помощью планировщика или приложения поможет вам следить за своими встречами, задачами и предстоящими целями.

Определите мелкие задачи. Вы чувствуете, что всегда слишком много дел? Когда вы разбиваете каждый шаг, устанавливайте напоминания, такие как встреча, на каждый час, когда вы планируете работать над проектом, чтобы он не контролировал вас или ваш день. Определите A, B, C и D, чтобы точно настроить каждую цель и упростить их выполнение. Таким образом, он определяет время в вашем дне для тех всплывающих бедствий, которые, кажется, мучают нас ежедневно.

Организация. Выделите 5 минут в конце каждого дня, чтобы привести в порядок свой рабочий стол на следующий день. Нет ничего лучше, чем прийти в офис, где ваш стол выглядит так, будто его пронесло торнадо. Это также вызывает дополнительный стресс, который вам не нужен в 8 утра, чтобы начать свой день. Выделите специальное место для всего, что сделает время более эффективным, и ваш день пройдет более гладко. Настройте папки для своих заметок, чтобы они разбивались на «прочитать сейчас», «сделать сейчас» или «прочитать позже».

Как нам «отпустить» и не перегружаться?

Если я чему–то и научился за эти годы, то должен сказать, что умение говорить «нет» продвинулось вверх по списку. У всех нас есть тот добросердечный дух, который хочет быть рядом со всеми и помогать друг другу в трудную минуту, но приводит ли это к стрессу, беспокойству, разочарованию или другим проблемам со здоровьем? Определите причину, почему это происходит, и если вы действительно берете на себя слишком много в своей жизни, возможно, пришло время просто сказать «нет». Я знаю, что большинство может не обращать внимания на то, что ты всегда рядом, но в первую очередь мы должны позаботиться о себе. Сделав себя приоритетом, вы устраните барьеры, которые определяют, кто вы есть, и чувство, что вас тащат за ноги. С годами я обнаружил, что по мере того, как меняются люди, меняется и наше внимание, меняется наше стремление и, прежде всего, люди, которых мы хотим окружить, меняются, потому что мы определили, что действительно важно в нашей жизни… Мы стали мудрее…. Что держит нас в гармонии с нашим здравомыслием и нашим здоровьем. Стресс может быть связан со многими факторами здоровья, такими как бессонница, капризность, усталость, трудности с концентрацией внимания или сохранением концентрации, головные боли и депрессия.

Способы включить снижение стресса в нашу занятую жизнь

• • Медитация. В течение 5 минут глубоко дышите, сядьте прямо, закройте глаза и положите руку на живот. Начните с вдоха через нос, чувствуя, как дыхание воздействует на ваш живот вплоть до головы. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
    Смех. Высвобождает эндорфины и действует как естественное болеутоляющее. Кроме того, он сжигает калории — 10-15 минут смеха могут сжечь до 40 калорий.
    Совершите быструю прогулку во время обеда и примите немного витамина D или добавьте физическую активность или йогу после работы.
    Уменьшите количество сахара и кофеина. Постарайтесь исключить кофе после обеда, чтобы убедиться, что он не влияет на ваш режим сна. Найдите здоровую альтернативу нашей тяге к сладкому, например, сельдерей с арахисовым маслом или замену меда, кленового сиропа или миндального масла в рецептах десертов.
    Мышечное напряжение. Встаньте и подвигайтесь, чтобы потянуться и снова получить поток энергии. Сделайте 15-минутный перерыв и поднимитесь по лестнице, чтобы восстановить концентрацию.
    Давайте не будем забывать, что нам нужно 6-8 часов сна каждый день, чтобы омолодить наше тело.

В заключение я оставлю вас с цитатой, которую сказала Элеонора Рузвельт: «Чтобы желать, требуется столько же энергии, сколько и для планирования». Итак, почему бы не сделать это правильно с первого раза и не составить план, который избавит вас от необходимости дважды касаться задачи и избавит вас от постоянного стресса, чтобы справиться с ней и преодолеть привычку прокрастинировать. Когда вы фокусируете свое время на результатах, факторы хаоса и занятости, которые мешают вам достичь целей, исчезают. Никогда не теряйте уверенности в себе, что вы тоже можете добиться всего, что задумали. Оставайтесь позитивными, и вы никогда не собьетесь с пути к своей мечте. Помните, что задача, список, цель или крайний срок не были созданы для того, чтобы сидеть в списке и никогда не выполняться! У вас была веская причина добавить его — сделайте это!

Как всегда проконсультируйтесь с врачом. Я надеюсь, что эта статья застанет вас в добром здравии.

Статья от Конни Штольц-Макдональд — сертифицированный тренер по интегративному питанию, CPT, преподаватель здорового образа жизни