Почему велосипед полезен для коленей?

Почему велосипед так полезен для коленей?
Когда дело доходит до боли в коленях, трудно понять, какие действия помогут им чувствовать себя лучше.
Пока…
Довольно легко понять, что заставляет ваши колени чувствовать себя хуже: прыжки, бег, быстрая смена направления, даже подъем или спуск по лестнице.

Почему от некоторых занятий ваши колени чувствуют себя хуже. Давайте рассмотрим, ПОЧЕМУ возникает боль в коленях, прежде чем мы перейдем к тому, как улучшить самочувствие коленей.

ВЕС

Если у вас болит колено, это может быть вызвано травмой (как правило, разрывом связок, хрящей, бурситом, вывихом) или, возможно, вы страдаете чем-то вроде остеоартрита, когда внутри сустава наблюдается воспаление и костные изменения.

Когда вы стоите на ногах, ваши колени являются опорными суставами. Это означает, что вес вашего тела проходит через них. Если у вас болит колено и у вас избыточный вес, эти лишние килограммы, скорее всего, усугубят боль в коленях.

Ваше колено особенно уязвимо из-за широкого диапазона движений. Есть много положений, в которых ваше колено может быть повреждено.

Примечание. Для кардиоупражнений, когда вы выполняете многократно повторяющиеся движения, вы можете исключить упражнения с отягощениями. Это, конечно, не правило для силовых тренировок, так как весовая нагрузка на самом деле ХОРОШО укрепляет ваши кости.

УДАРНЫЕ СИЛЫ

«Удар» относится к силе, которая проходит через коленный сустав, вызванную ударом стопы о землю. Когда вы идете, бегаете или прыгаете, передаваемые силы умножаются на вес вашего тела:

• Ходьба в 2-3 раза больше веса тела
• Бег в 4-14 раз больше веса тела
• Прыжки в 9+ раз больше веса тела

Есть также явные силы через колено, вызванные гравитацией и сопротивлением, например, когда вы замедляетесь, спускаетесь с холма или внезапно останавливаетесь.

Если у вас болит колено, вы можете понять, почему ходьба, бег или прыжки могут усиливать боль. Опять же, если у вас есть лишний вес тела, это создает больше силы при каждом шаге через ваше колено, и это веская причина, по которой врачи хотят, чтобы вы имели здоровый вес перед операцией на колене.

БОКОВОЕ ДВИЖЕНИЕ

У некоторых людей движения из стороны в сторону вызывают боль. Вспомните перетасовку в баскетбол или выполнение шага в сторону кариоки на занятиях по спортивной подготовке (не путать с караоке, которое обычно включает в себя пьяное пение). Боль здесь может быть вызвана проблемами с коллатеральными связками, проблемами с хрящами мениска или изменениями в суставах.

В некоторых случаях из-за артритических изменений в боковых (снаружи) коленях движения из стороны в сторону были мучительными.

Действительно ли полезно двигать коленом?

Ваше колено является самым большим суставом в теле, и оно создано для движения. Когда вы перестанете сгибать его так сильно, он может начать ощущаться как ржавая петля. Это может быть связано с тем, что синовиальная жидкость сустава (например, смазка) разжижается. Разжижение синовиальной жидкости может быть вызвано многими факторами, в том числе обезвоживанием, плохим питанием или недостатком движения.

Правильные движения будут стимулировать сустав к выработке густой и здоровой синовиальной жидкости, которая может выполнять свою работу по уменьшению трения и питанию хрящей. Здоровая синовиальная жидкость может уменьшить боль — и это хорошо.

Если ударное движение, например бег, причиняет вам боль, пришло время найти способ уменьшить воздействие. Попробуйте эти варианты:

• Эллиптическая машина
• Плавание
• Гребля
• Езда на велосипеде

Если движения с весовой нагрузкой (когда вы стоите), например, при использовании эллиптического тренажера, беспокоят ваши колени, попробуйте одно из следующих действий:

• Плавание
• Гребля
• Езда на велосипеде

Если боковое движение также беспокоит вас, возможно, придется отказаться от плавания, потому что, если ваш коленный сустав «разболтан», удары ногой во время плавания могут быть не такими приятными.

Таким образом, остается:

• Гребля
• Езда на велосипеде

Велосипед или велотренажер? Выбор за вами. Вы можете делать это в помещении самостоятельно или в фитнес клубе. Вы можете кататься на велосипеде на улице для упражнений, поездок на работу, для приключенческих туров. Кататься на велосипеде просто весело.

 По материалам Робин Робертсон – автора международных бестселлеров «Велоспорт для здоровых колен», «Здоровая сила коленей»