Повернуть время старения назад
Постоянные физические упражнения и физическая активность помогут приблизиться к «фонтану молодости». Проблема старения волнует многих, а тема антиэйдж становится все популярнее. Про активную жизнь после 50, наконец-то, стали не только говорить активнее, но и разрабатывать различные программы, рекомендации, методики. Теперь известную фразу из фильма «жизнь после 40 только начинается» можно легко отодвинуть на десяток, другой лет. И после 50 она не заканчивается, и уже никто не думает о пенсии, сидя у подъезда на лавочке.
Готовы отодвигать пугающую старость и послать ее куда подальше? Ведь многое зависит именно от нас.
Исследования однояйцевых близнецов показывают, что генетическая наследственность влияет только на 30% скорости и способа старения — остальное зависит от вас!
Активное долголетие: почему 70% успеха — в ваших руках?
Удивительно, но никогда не поздно жить моложе за счет повышенной активности, и очень важно “успешно стареть”. Наши усилия в области физической активности можно рассматривать как одно здоровое решение, направленное на поддержание способности жить здоровой и независимой жизнью.
Ведь старение явление не изолированное, а системное и влияет на все тело. Потеря или неиспользование в одной области отражается в другой области. Многие негативные изменения, возникающие при старении, аналогичны тем, которые сопровождают малоподвижный образ жизни. Возьмите за хорошее правило – не сидеть дольше 30 минут на одном месте, чтобы вы не делали.
Что отнимает возраст и что возвращают упражнения?
Пожилые люди без физической активности могут испытывать следующие эффекты старения.
Физические последствия малоподвижности после 50
- снижение аэробной мощности, анаэробной мощности и емкости;
- снижение мышечной силы и мощи;
- снижение гибкости и равновесия, замедление реакции и времени движения.
Как активность «омолаживает» тело: от мышц до мозга
Постоянная активность способствует замедлению потерь в нервно-мышечной системе, обычно связанных со старением. Упражнения помогают поддерживать целостность центральной нервной системы и увеличивают региональный мозговой кровоток.
Геронтологи предполагают, что вместо биологических лет более верным измерением «возраста» является функциональное старение , которое представлено нашей способностью выполнять все повседневные жизненные задачи. Проще говоря, люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий функциональный возраст, чем люди того же хронологического возраста, которые ничем не занимаются.
Неочевидные бонусы: что еще улучшает физкультура?
Плохая постуральная стабильность уже давно связана с частыми падениями у пожилых людей. Медики рекомендует использовать силовые упражнения с отягощениями, тренировку баланса и упражнения с переносом веса. Благодаря повышению ежедневной активности мы можем избежать попасть в общее число пожилых людей с травмами, вызванными падением, и сохранить качество нашей жизни. Главное, позаботиться об этом следует заранее, согласны?
Крепкие кости и прямая осанка
Начать работать над здоровыми привычками, включить в распорядок ежедневные пешие прогулки, йогу, фитнес — лучшее время сейчас. Пусть это будет как чистить зубы по утрам и вечерам. Бывает лениво, но делаем же. Потому как знаем о последствиях. А работа над всем телом требует еще больше внимания и заботы.
Стареющая осанка — это скорее результат малоподвижного образа, чем старения. Британский журнал спортивной медицины установил, что различные нагрузки на опору, например, ходьба, подъем по лестнице поможет свести к минимуму потерю костной массы. Активный образ жизни может почти вдвое снизить частоту переломов шейки бедра у пожилых людей. Нагрузочная деятельность оказывает сильное влияние на общую форму, размер и толщину кости.
Молодая кожа и здоровый кишечник
Физические упражнения также играют роль в профилактике остеопоротических переломов. Улыбайтесь, приятная новость. Физические занятия улучшают желудочно-кишечный тракт и сохраняют молодость кожи, а также могут обратить вспять старение кожи у людей, которые начинают заниматься спортом в более позднем возрасте. Такие неожиданные результаты получило исследование, проведенное Университетом Макмастера в Онтарио .
Глубокий сон — лучшее лекарство
Активность помогает улучшить структуру сна, поскольку доступ к самым глубоким стадиям крепкого сна (REM) достигается быстрее, а физически активные люди остаются в этом состоянии дольше. В состоянии REM (фаза быстрого сна) организм восстанавливает органы и ткани, выращивает костные клетки, пополняет иммунные клетки и производит свежие запасы гормона роста человека, который защищает нас от многих заболеваний, связанных со старением. Какая выгода!
Контроль давления без таблеток
Американский журнал гипертонии сообщает, что одно занятие аэробикой снижало артериальное давление у участников исследования на значительную часть последующих 24 часов по сравнению с контрольным днем, когда никаких упражнений не проводилось. Возможно, наше возрастное высокое кровяное давление является результатом стресса, недостатка активности и нашего веса.
Три столпа активного долголетия: формула до 90 лет
Три компонента физической подготовки, которые помогут нам сохранить функциональные возможности до 90 лет…
- аэробные упражнения отлично подходят для доставки кислорода к сердцу и поддержания сердечной мышцы в тонусе;
- силовые тренировки (упражнения на сопротивление) с отягощениями задерживают начало потери мышечной массы (саркопения);
- растяжка (баланс, диапазон движения и устойчивость корпуса) поддерживает внутренние органы.
Внедрить это в жизнь проще, чем кажется: аэробика — это быстрая ходьба, силовая тренировка — упражнения с небольшими гантелями, а растяжка — утренняя гимнастика. Главное — регулярность
Правильный настрой: самый важный «витамин»
Исследования показывают, что оптимисты живут дольше и имеют лучшее здоровье, чем пессимисты. Пессимизм можно считать фактором риска ранней смерти наряду с другими проблемами со здоровьем, такими как высокий уровень холестерина или ожирение. Оставайтесь позитивными!
Делайте свое личное благополучие приоритетным, потому что вы ценны и можете передать в наследство здоровый образ жизни не только себе, но и своей семье, детям и людям, которым служите. Ведите здоровый образ жизни, который может смягчить/предотвратить болезни и их разрушительные последствия. Живите долгие лета!
Выберите один вид активности из этой статьи и начните с него на этой неделе. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо!
