Уже за 50? Эти проблемы могут подкрасться к вам

Чем старше мы становимся, тем, возможно, придется остерегаться некоторых проблем со здоровьем, которые возникать с возрастом. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить их.

Перехитри свой возраст

Более девяти из 10 пожилых людей имеют какое-либо хроническое заболевание, и почти восемь из 10 страдают более чем одним заболеванием. Так что есть вероятность, что рано или поздно что-то появится и у вас. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вести более здоровой жизнью.

Повышенное артериальное давление

С возрастом наши кровеносные сосуды становятся менее гибкими, и это оказывает давление на кровеносную систему. Это может объяснить, почему примерно двое из трех взрослых старше 60 лет имеют высокое кровяное давление. Но есть и другие причины, которые вы можете контролировать. Для этого следите за своим весом, занимайтесь спортом, бросьте курить, найдите способы справиться со стрессом, сократите потребление соли и питайтесь здоровой пищей.

Диабет

По данным Минздрава на 2022 год каждый 15-й россиянин страдает диабетом. Шансы заболеть этой болезнью возрастают с возрастом. Диабет может привести к сердечным заболеваниям, заболеваниям почек, слепоте и другим проблемам. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови.

Сердечные заболевания

Скопление бляшек в артериях является основной причиной сердечных заболеваний. Это начинается в детстве и ухудшается с возрастом. Сегодня почти каждый четвёртый россиянин пенсионного возраста (женщины старше 55 лет, мужчины старше 60 лет) страдает от повышенного кровяного давления и гипертонии, которые, в свою очередь провоцируют множество других заболеваний. Заболевания сердца и сосудов — самая распространенная причина смерти в России и мире. Хроническая сердечная недостаточность к 60 годам есть у 50% людей.

Ожирение

Если вы весите намного больше, чем необходимо для вашего роста, вас можно считать страдающим ожирением – это не просто несколько лишних килограммов. Это связано по меньшей мере с 20 хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, инсульт, диабет, рак, высокое кровяное давление и артрит. Больше 40% взрослых россиян имеют избыточный вес. Избыточный вес и ожирение, по данным ВОЗ, есть уже у 30% населения планеты, проблему давно называют неинфекционной эпидемией и новым курением.

Читаем статью “12 советов, как избежать дневной сонливости”

Остеоартрит

В свое время врачи списывали это заболевание суставов на возрастной “износ”, и это является одним из факторов. С возрастом очень распространенным становится артрит, который развивается вследствие повреждения хрящевой ткани сустава и окружающих его тканей. Почти половина людей старше 60 лет и фактически все старше 80 лет болеют остеоартритом. Но генетика и образ жизни, вероятно, тоже имеют к этому отношение. И предыдущие травмы суставов, и недостаток физической активности, диабет и избыточный вес – все это тоже может сыграть свою роль. Берегите суставы.

Остеопороз

Остеопороз вызывает ослабление костей и может привести к переломам. Остеопороз регистрируется у каждой третьей женщины и каждого четвертого мужчины в возрасте 50 лет и старше. Каждую минуту в России происходит7 переломов позвонков, а каждые 5 минут – перелом проксимального отдела бедренной кости. В связи с высоким риском переломов в назначении терапии остеопороза нуждаются 31% женщин и 4% мужчин старше 50 лет. Факторы риска остеопороза: курение, низкое потребление кальция с продуктами питания, дефицит витамина d, слабая физическая активность. Несколько вещей, которые могут помочь: здоровая диета, богатая кальцием и витамином D (нужны оба для крепких костей) и регулярные упражнения с весовой нагрузкой, такие как танцы, бег трусцой или подъем по лестнице.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Это вызывает воспаление и блокирует доступ воздуха в легкие. Это медленно прогрессирующее заболевание, которым вы можете болеть годами, даже не подозревая об этом — симптомы обычно проявляются в возрасте 40–50 лет. Это может вызвать проблемы с дыханием, и вы можете кашлять, хрипеть и срыгивать слизь. Упражнения, здоровое питание и отказ от курения и загрязнения окружающей среды могут помочь. Чаще бывайте на свежем воздухе.

Потеря слуха

Может быть, ничто так не говорит «Ты становишься старше», как необходимость спросить: «Что ты сказал?». Слабослышащих людей среди 40-50-летних не более 6%. А в следующей возрастной группе, от 50 до 60 лет, слабослышащих уже гораздо больше – 20%. Треть 60-70-летних и почти половина всех 70-летних людей страдают тугоухостью. Это явление называется возрастным снижением слуха. Громкий шум, болезни и гены — все это играет роль. Некоторые лекарства также могут вызывать проблемы со слухом. Заболевания сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца) могут способствовать стремительному снижению слуха. Обратитесь к врачу, если вы уже не так хорошо слышите, как раньше.

Проблемы со зрением

Эта раздражающая размытость, когда вы пытаетесь прочитать мелкий шрифт на этикетках или в меню, — не единственная угроза вашему зрению с возрастом. Ага, а еще попытки ниточкой попасть в иголочку. Получается? Катаракта (которая затуманивает хрусталик вашего глаза) и глаукома (группа заболеваний глаз, при которых повреждается зрительный нерв) могут нанести вред вашему зрению. Регулярно посещайте офтальмолога для осмотра.

Проблемы с мочевым пузырем

Независимо от того, не можете ли вы ходить, когда вам нужно, или вам приходится ходить слишком часто, проблемы с контролем мочевого пузыря, как правило, возникают с возрастом. Они могут быть вызваны проблемами с нервами, мышечной слабостью, утолщением тканей или увеличением предстательной железы. Упражнения и изменения образа жизни – например, употребление меньшего количества кофеина или отказ от поднятия тяжестей – часто помогают.

Рак

Возраст – самый большой фактор риска развития рака. Болезнь поражает и молодых людей, но шансы заболеть более чем удваиваются в возрасте от 45 до 54 лет. Вы не можете контролировать свой возраст или свои гены, но у вас есть выбор в таких вещах, как курение или слишком много времени проводить на солнце.

Депрессия

По различным данным, в России депрессией страдает от 5 до 15% населения, и эта цифра по прогнозам специалистов будет расти. Причем еще 50 лет назад количество заболевших было в 10 раз меньше. Около 10% всех пожилых людей сталкиваются с депрессией. Согласно статистике ВОЗ, 7% пожилых людей страдают от депрессии, а среди людей старше 60 лет почти 6% всех случаев инвалидности так или иначе связаны с этим заболеванием. Некоторые люди впадают в депрессию с возрастом, когда возникают проблемы со здоровьем, уходят или уезжают близкие и происходят другие жизненные перемены.

Читаем статью “Советы для увеличения энергии и улучшения настроения с возрастом”

Боль в спине

Чем старше вы становитесь, тем чаще это встречается. Многие вещи могут повысить вероятность возникновения болей в спине: избыточный вес, курение, недостаточная физическая нагрузка или такие заболевания, как артрит и рак. Следите за своим весом, занимайтесь спортом и принимайте достаточное количество витамина D и кальция, чтобы ваши кости были крепкими. И укрепите мышцы спины — они вам понадобятся.

Слабоумие

Болезнь Альцгеймера, форма слабоумия, обычно не проявляется до 65 лет. Некоторые факторы риска, такие как возраст и наследственность, вещи, которые вы не можете контролировать. Но данные свидетельствуют о том, что здоровая для сердца диета и наблюдение за своим кровяным давлением и уровнем сахара в крови могут помочь.

Так или иначе наша биомашина со временем начинает барахлить и требует более пристального внимания к себе. Проявляйте заботу о себе!