Что делать, чтобы оставаться психически здоровым на пенсии

Исследование показывает, что снижение когнитивных функций у пожилых людей в основном связано с планированием и саморегуляцией — областями, которые выполняются на рабочем месте. И пандемия показала, что в любом возрасте работа на первом месте.

Содержание:

• Важность психического здоровья на пенсии
• Каковы 5 этапов выхода на пенсию?
• Что делать на пенсии
• Что нельзя делать на пенсии

Выход на пенсию – это этап жизни, которого многие люди ждут с нетерпением. В конце концов, наконец время принадлежит им самим, и они могут тратить его на то, что для них важно.

Но в то время как выходной может показаться редким удовольствием, когда вы работаете полный рабочий день, оказывается, что теперь этого хорошего может быть слишком много. Согласно исследованию, проведенному в Великобритании, среднестатистический пенсионер испытывает скуку и одиночество в течение первого года после выхода на пенсию.

Согласно опросу ВЦИОМ:
Представители старшего поколения ведут активную социальную жизнь: несколько раз в неделю встречаются с родственниками, друзьями или знакомыми 87%, 10% опрошенных представителей старшего поколения ни с кем не видятся так часто.

Среди самых распространенных занятий россиян 60 лет и старше — уход за детьми и внуками (62%), внедомашний досуг (например, рыбалка, цветоводство, кружки, 58%), физкультура и спорт (36%), домашний досуг (рисование, моделирование и пр., 27%), а также посещение культурных учреждений и мероприятий (театры, музеи, выставки и т.д., 24%). Кроме того, 12% представителей старшего поколения регулярно занимаются волонтерской и добровольческой деятельностью, а 8% участвуют в работе профсоюзных организаций, политических партий, общественных комитетов и т.д.

Работа сопряжена со своими трудностями, но это также очень полноценная часть нашей жизни. Это основная часть того, как мы определяем самих себя. Спросите любого человека, чем он зарабатывает на жизнь, и вы часто услышите в ответ “Я …..”. Мы не “занимаемся” медициной — мы врачи, медсестры, хирургические техники. У нас нет “своей” профессии — мы плотники, сантехники, электрики.

Важность психического здоровья на пенсии

Исследование показывает, что снижение когнитивных функций у пожилых людей в основном связано с планированием и саморегуляцией — областями, которые выполняются на рабочем месте. И пандемия показала, что независимо от вашего возраста работа является основным источником социального взаимодействия. Рабочие сообщают, что чувствуют себя более одинокими и оторванными, чем когда-либо прежде, но это реальность, с которой слишком хорошо знакомы пенсионеры.

Пожилые люди — не единственные, кто выигрывает от приоритета умственной подготовки, но они могут получить от этого больше всего. Годы выхода на пенсию могут означать переход от внешней работы к внутренней работе. Многие из нас чувствуют себя виноватыми за то, что отвлеклись от работы даже на десять минут, чтобы сосредоточиться на внутренней работе. Но такого рода усилия, хотя и более тонкие, могут сделать вас более продуктивным и лучшим руководителем.

После десятилетий работы бывает трудно внезапно отказаться от офисной рутины. Дни, полные бесконечного свободного времени, не так хороши, когда у вас заканчиваются дела. Но с новообретенным контролем над своим временем выход на пенсию может стать идеальным временем для развития других аспектов себя. Это может относиться к творчеству, благополучию, волонтерской работе и другим областям вашей жизни, которые, возможно, отошли на второй план, когда вы работали.

Найдите время уже сейчас, чтобы спланировать новые навыки, которые вы хотите освоить, и выберите себе новые увлечения и хобби. Как и в большинстве случаев, наличие хорошего плана поможет вам максимально эффективно использовать свое новое свободное время.

И, как и в большинстве случаев, мы лучше подготовлены к тому, чтобы успешно справляться с жизненными изменениями, когда можем учиться у других. Геронтолог и писатель Кен Дихтвальд определил серию из пяти психологических стадий, через которые проходят все пенсионеры.

Каковы 5 этапов выхода на пенсию?

Стадии выхода на пенсию, кажется, почти отражают стадии горя Кюблер-Росс. И в некотором смысле выход на пенсию — это аналогичный психологический переход. Один этап вашей жизни подходит к концу, и ваше отношение к работе меняется. Теперь вам нужно переосмыслить себя — и может показаться, что большая часть того, кем вы были, отсутствует.

Понимание пяти этапов выхода на пенсию — и того, на каком этапе этого процесса вы окажетесь, — может помочь вам подготовиться к выходу на пенсию, о котором вы мечтали.

1. Воображение

Начиная уже за 15 лет до выхода на пенсию, это фаза “мечты”. Это достаточно близко, чтобы быть реальностью, но достаточно далеко, чтобы фантазировать об этом. Когда первая половина (или больше) вашей карьеры позади, у вас есть представление о том, кем вы станете, когда выйдете на пенсию. Вы знаете, какого рода влияние вы хотите оказать на свою сферу деятельности. Дорога впереди кажется ясной.

2. Ожидание

Примерно за пять лет до того, как вы выйдете на пенсию, наступит реальность. Ваши коллеги, сослуживцы по работе и друзья уходят на пенсию. Вы продолжаете с потрясением осознавать, что “это уже не за горами”. Вы можете критически отнестись к своим финансам или пересмотреть особенности своего пенсионного плана.

На данный момент многие люди все еще мечтают о той свободе, которая у них будет. Большинство из них на данном этапе гораздо больше думают о своих финансах, чем о том, что они на самом деле будут делать со своим временем.

3. Освобождение

Поздравляем — вы официально на пенсии! Вы выпили шампанского, подали документы и носите эти золотые часы.

Что теперь?

Хотите верьте, хотите нет, но хотя «когда-нибудь» теперь официально наступило, большинство пенсионеров до сих пор не думают о том, как они заполнят свое время. Возникает чувство облегчения и волнения — и на самом деле может показаться, что вариантов, что делать дальше, слишком много.

И хотя в этом нет ничего плохого, выход на пенсию — это скорее начало нового этапа жизни, чем конец старого. Вспомните, когда вы закончили среднюю школу. Конечно, одна дверь закрывалась. Но что делало жизнь захватывающей, так это предвкушение того, что произойдет дальше и кем ты станешь. И, как вам скажут многие бесцельные выпускники средних школ, уход без четкого плана — это рецепт депрессии.

Дихтвальд говорит, что если вы спросите пенсионеров, чего им больше всего не хватает в работе, “№1 – это социальные связи, стимуляция, действие…Люди не продумывают это до конца”. Люди, которые счастливы освободиться от своего корпоративного графика, могут использовать этот импульс, чтобы перейти к следующему этапу своей жизни.

4. Переориентация

Пенсия может длиться долго. В зависимости от того, когда вы выходите на пенсию, вы можете даже обнаружить, что находитесь на пенсии дольше, чем когда-либо работали.

Моя бабушка была одной из таких людей. У нее была долгая карьера — более тридцати лет. Но она вышла на пенсию в свои пятьдесят, когда фабрика, на которой она работала, закрылась. Бабушка оставалась счастливой на пенсии, пока не скончалась в возрасте почти 98 лет, имея за плечами 42 года выхода на пенсию.

В переориентации люди начинают привыкать к пенсии — во всех смыслах. Это становится новой нормой. Хотя это означает, что фаза медового месяца закончилась, это открывает новые взгляды на выход на пенсию.

Во многих смыслах это само по себе завершение главы: если выход на пенсию — это окончание средней школы, то переориентация похожа на окончание колледжа. У вас есть перспектива последних нескольких лет в сочетании с мудростью и жизненным опытом. Если вы когда-нибудь хотели, чтобы вы «знали тогда то, что знаете сейчас» — вот ваш шанс.

5. Примирение

Через несколько лет после выхода на пенсию вы создали для себя новый ритм. У вас есть целеустремленность , и вы наполняете свои дни занятиями, которые вам нравятся. Надеюсь, что это время выхода на пенсию будет самым продолжительным и продуктивным. На этом этапе ваших пенсионных лет царит стабильность и свобода.

Что вы будете делать с этой жизнью после выхода на пенсию? В конце концов, это может оказаться длиннее вашей карьеры. Это много времени, чтобы заполнить. Вот несколько идей о том, как улучшить умственную работоспособность в ваши золотые годы.

Что делать на пенсии

Действия, которые улучшают умственную работоспособность на пенсии

1. Устроиться на неполный рабочий день
2. Оставайся активным
3. Путешествовать
4. Присоединяйтесь к книжному клубу
5. Посидеть с внуками
6. Основать некоммерческую организацию
7. Пойти учиться
8. Начать новую деятельность
9. Проследите свое генеалогическое древо
10. Стать тренером

1. Устройтесь на неполный рабочий день

Возвращайся к работе? Но ты только что ушел! Может быть трудно бросить какую-либо привычку или рутинную холодную индейку — так что представьте, как неприятно будет чувствовать себя, когда вам больше никогда не придется ходить на работу. Переход на неполный рабочий день может помочь обеспечить некоторую структуру и удобный распорядок дня, когда вы привыкнете к выходу на пенсию. Вы можете открыть для себя новое увлечение, и это отличный способ пополнить свой пенсионный доход.

2. Оставайтесь активными

Займитесь новым видом спорта (или вернитесь к тому, который вы любили раньше). Физические упражнения имеют хорошо задокументированные преимущества как для психического, так и для физического здоровья . Попробуйте упражнение, которое также помогает снять стресс. Это может быть езда на велосипеде, ходьба, пилатес или йога.

3. Путешествие

Есть причина, по которой путешествия возглавляют список желаний почти каждого человека, который скоро выйдет на пенсию. В конце концов, мир вокруг так огромен. Отправляйтесь в новое место, совершите круиз или спланируйте семейный отпуск. Вам также не обязательно отправляться в экзотическое место — здесь достаточно национальных парков и местных сокровищ, чтобы занять исследователя на довольно долгое время.

4. Вступите в книжный клуб

Одна из самых распространенных причин, по которой люди говорят, что читают не так много, как им хотелось бы, — это время. Включите чтение в свой новый график, вступив в книжный клуб или создав его. Чтение — отличный способ бросить вызов своему разуму и оставаться на грани. Вы можете читать художественную или научно-популярную литературу — в зависимости от того, что вам нравится больше всего. Любое чтение будет поддерживать ваше воображение активным.

5. Посидеть с внуками

Если вы бабушка или дедушка, вы, вероятно, рады иногда проводить время один на один со своими внуками. О связи бабушек и дедушек с внуками ходят легенды. Вы и ваш юный друг могли бы научить друг друга кое-чему.

6. Создайте некоммерческую организацию

Если есть дело, близкое вашему сердцу, рассмотрите возможность создания фонда. Управление благотворительной организацией — сложная работа, поэтому она может не сильно напоминать выход на пенсию. Тем не менее, изменение ситуации в области, которая имеет личное значение, может перевесить затраты вашего времени. Если создание некоммерческой организации кажется огромным обязательством, попробуйте поискать волонтеров рядом с вами.

7. Вернуться в школу

Трудно вернуться в школу, когда ты работаешь полный рабочий день. Но колледж предназначен не только для «молодых людей». Выход на пенсию может стать идеальным временем для продолжения образования. И оно может быть бесплатным.

Посетите местные колледжи, которые часто предлагают бесплатные курсы для пожилых людей и пенсионеров. Если вы насытились жизнью в кампусе, посмотрите, предлагают ли они онлайн-курсы. Вы можете пройти курсы дегустации вин, выучить новый язык или даже получить степень.

8. Начать бизнес

У вас есть опыт всей карьеры, поэтому подумайте о том, чтобы оставить работу с 9 до 17 позади и стать своим собственным боссом. Небольшой бизнес может стать отличным способом монетизации нового хобби. Если ваше финансовое планирование окупилось, у вас не будет необходимости зарабатывать на жизнь. Вы можете работать столько или меньше, как вам нравится.

9. Проследите свое генеалогическое древо

Ищете интересный, увлекательный проект со смыслом? Создайте подробное генеалогическое древо. Вы можете сделать это простым или сложным, как вам нравится. Нарисуйте визуальное изображение членов вашей семьи или создайте учетную запись Ancestry . Вы можете заполнить недостающие данные. Подумайте о том, чтобы взять интервью у друзей и членов семьи, чтобы создать полную картину того, кем является ваша семья сегодня.

10. Станьте тренером

Одним из преимуществ взросления является перспектива. Вы можете найти удовлетворение, помогая другим ориентироваться в их собственной карьере . Стать коучем — это отличный способ оставаться на связи со своей отраслью, использовать все полученные знания и облегчить переход от работы на полную ставку. Если вы не хотите обучать отдельных лиц, есть много компаний, которые оценят ваш вклад как опытного (и хорошо оплачиваемого) консультанта.

Что нельзя делать на пенсии?

Существует бесконечный список вещей, которые вы можете делать на пенсии, но единственное, чего вам не следует делать, – это ничего не делать. Исследование, опубликованное в журнале BMC Public Health, показало, что чем дольше люди простаивают, тем большую тревогу они испытывают. Слишком много “ничего” увеличивает риск депрессии и социальной изоляции.

Это не значит, что у вас не должно быть простоев, потому что в постоянной занятости тоже нет ничего хорошего. То, на что вы хотите обратить внимание (до и после выхода на пенсию), – это вовлеченность. И вы можете быть заняты, казалось бы, ничем не занимаясь. На самом деле, многие практики внутренней работы, такие как медитация и ведение дневника, могут выглядеть во многом как ничегонеделание. Но они жизненно важны для понимания того, как сделать так, чтобы время выхода на пенсию работало на вас.

Внутренняя работа – это секрет раскрытия того, что заставляет вас светиться. Это внутреннее обслуживание, которое поддерживает связь с лучшими сторонами того, кем вы были на работе. Однако теперь вы можете направить эту энергию и время на то, что для вас важнее всего. Выход на пенсию и внутренняя работа — это рецепт большей самореализации и вовлеченности, а не меньшей.

Основные выводы, чтобы наслаждаться выходом на пенсию

Когда вы смотрите на свои пенсионные годы, постарайтесь рассматривать их не как конец, а как «второй акт». Независимо от того, каков ваш фактический пенсионный возраст, эти годы составляют значительную часть вашей жизни.

Выход на пенсию заслуживает такого же времени, внимания и планирования, как и любой другой этап вашей жизни или карьеры. Это возможность расти, вносить свой вклад в свое сообщество, наслаждаться своей семьей, а также немного развлекаться. Решение о том, что делать на пенсии, — это способ опираться на свои ценности и выделять те части своей жизни, которые наиболее важны для вас .

И если вы не знаете, как максимально эффективно использовать свое время, это тоже нормально. Это новое путешествие, и некоторые его части обязательно будут незнакомыми и немного пугающими. Если вы действительно не знаете, чем заняться на пенсии, найдите наставника или тренера . Кто-то, кто сделал карьеру (и, возможно, даже вышел на пенсию), может дать вам то, что вам нужно. Они могут помочь вам развить самосознание, создать план игры и провести мозговой штурм идей для этого нового этапа вашей жизни.

Перевод статьи Allaya Cooks-Campbell