Почему гибкость так важна с возрастом

Большинство людей знают, что они должны соответствовать регулярному графику упражнений. Поддержание этого движения может принести в вашу жизнь длинный список преимуществ. В дополнение к кардио и поднятию тяжестей, убедитесь, что вы уделяете время на растяжку.

О чем вы думаете, когда слышите термины «растяжка» или «гибкость»? Часто эти фразы вызывают в памяти образы поз йоги или людей в отличной форме. Правда в том, что люди всех форм, размеров и уровней физической подготовки могут извлечь выгоду из гибкости.

Регулярная физическая активность является важной частью здорового старения, поскольку помогает предотвратить ряд проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца.

Развитие и поддержание гибкости с возрастом также может быть полезным за счет снижения риска травм, поддержания хорошего баланса и расширения диапазона движений. Вы почувствуете себя сильнее, как только приобретете немного гибкости, просто потому, что эта гибкость дает вам диапазон движений, позволяющий вашим мышцам работать более эффективно.

Сохранение гибкости с возрастом

Несмотря на то, что с возрастом тело начинает дегенерировать, это не означает, что вы не можете сохранять силу и гибкость, когда становитесь старше. Старение вызывает различные проблемы, такие как снижение эластичности кожи, более жесткие сухожилия, потеря мышечного тонуса и снижение плотности костей. Все эти проблемы могут быть факторами, которые приводят к потере гибкости.

Обычно проблемы с гибкостью в первую очередь замечаются в плечах и бедрах. Эти части тела начинают напрягаться и могут оказывать эффект домино на другие движения всего тела. Эти проблемы становятся более заметными с возрастом, потому что проблемы с гибкостью способствуют хроническим болям и недомоганиям.

Если вы проявляете инициативу в сохранении гибкости в молодые годы, то с возрастом вам будет легче придерживаться этого распорядка. Не беспокойтесь, если у вас еще нет хорошей программы упражнений на гибкость. Вы можете добавить эти практики в свою рутину в любой момент.

Бездействие с возрастом усугубляет проблемы в организме. Например, если вы не тренируетесь или не поддерживаете хорошую растяжку, вы заметите больше проблем в теле. Пожилые люди, которые активно занимаются фитнесом и растяжкой, как правило, имеют лучшую подвижность и более здоровое тело в целом.

Поддержание гибкости поможет сохранить здоровье мышц и суставов, что поможет пожилым людям заниматься своими любимыми повседневными делами и оставаться независимыми.

Значение гибкости при старении

Если вам интересно, можно ли стать гибкими с возрастом, ответ — ДА! С возрастом наше тело имеет тенденцию дегенерировать. Мы теряем эластичность кожи, тонус мышц и плотность костей . Кроме того, содержание воды в наших сухожилиях уменьшается, и в результате наши сухожилия становятся более жесткими. Все эти факторы могут способствовать естественному снижению нашей гибкости.
Наиболее распространенными областями со сниженной гибкостью часто являются плечи и бедра. Другие части тела, на которые могут повлиять изменения, включают позвоночник, шею, колени, лодыжки и любую часть тела, имеющую суставы. Это может привести к хроническим болячкам.

Преимущества гибкости в старости

• Улучшает вашу способность выполнять ежедневные физические нагрузки.
• Снижает риск травм, таких как переломы и растяжения мышц.
• Улучшает баланс, что также снижает риск падения и травм.
• Уменьшает хроническую боль.
• Улучшает ваши тренировки за счет улучшения общей мышечной производительности.
• Улучшает осанку, уменьшая сутулость.
• Помогает сохранить более молодой вид.

Повышение гибкости

Многие эксперты считают, что простые техники растяжки лучше всего помогают нам облегчить наши тренировки и повысить нашу гибкость.

Обретение гибкости требует времени, поэтому делайте это медленно и обращайте внимание на свое тело. Одна растяжка не подходит всем, но есть много вариантов, которые можно сделать. По мере того, как вы будете улучшать свою гибкость, вы сможете тянуться дальше с помощью одной и той же растяжки или добавлять разные растяжки для одной и той же мышцы.

Упражнения на растяжку необходимы для поддержания гибкости и диапазона движений в суставах. Йога и пилатес — отличные формы упражнений на растяжку, поскольку они укрепляют основную часть тела и повышают устойчивость.

Советы по улучшению вашей гибкости

Насколько вы гибки сейчас? Если вы хотите повысить свою гибкость, мы рекомендуем вам обратиться к специалисту по фитнесу за персональным советом. Помните, что несколько небольших изменений могут оказать заметное влияние на вашу общую гибкость. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить результаты, которые вы получаете от регулярной растяжки:

• Начните медленно: растяжка должна быть легким упражнением. Не стройте ожиданий относительно того, как далеко вы сможете растянуться. Вместо этого будьте медленными и обдуманными в своих движениях, чтобы прислушиваться к сигналам своего тела. Найдите свой «край» — точку, где вы можете почувствовать растяжку, не вызывая боли или дискомфорта.
• Попробуйте вариации: есть много способов растянуть одни и те же группы мышц. Меняйте ситуацию, пробуя разные типы растяжек. Избегайте следовать одной и той же рутине. Разнообразие прорабатывает мышцы уникальным образом и помогает снизить риск получения травмы.
• Разминка мышц. Хотя растяжка является формой разминки, многие люди находят пользу, слегка подвигая мышцами перед растяжкой. Например, пройдитесь 5 или 10 минут, прежде чем растягивать мышцы ног.
• Не дергайтесь и не подпрыгивайте: растяжка должна быть неподвижной, медленной. Во время растяжки безопаснее придерживаться плавных, легких движений. Никогда не дергайтесь и не подпрыгивайте, пытаясь глубже растянуться.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании: не задерживайте дыхание, когда делаете растяжку. Вместо этого визуализируйте, как ваше дыхание перемещается в ту часть тела, которую вы растягиваете. Когда вы продолжаете дышать, это помогает вам немного расслабиться, чтобы лучше растянуться.
• Оставайтесь в соответствии со своей рутиной. Дайте себе обещание соблюдать режим растяжки. В идеале вы должны выделить 10-15 минут на растяжку. Удерживайте каждое растяжение в течение 20 или 30 секунд, прежде чем перейти к другому положению для растяжки. Будьте последовательны в растяжке, по крайней мере, 3-4 раза в неделю.
• Применяйте локализованное тепло: есть ли части вашего тела, которые болят или с трудом растягиваются? Возможно, вам будет полезно приложить к этой части тела грелку перед растяжкой. Тепло помогает расслабить мышцы.
• Обратите внимание на свое тело: следите за признаками того, что растяжка оказывает положительное влияние на ваше здоровье и самочувствие. Со временем эти привычки могут значительно улучшить ваше самочувствие.

Растяжка помогает активным взрослым вести активный образ жизни

Многие пожилые люди беспокоятся о потере независимости и подвижности из-за физических проблем. Если вы активно занимаетесь растяжкой, то эта привычка может стать одной из самых важных вещей, защищающих ваше физическое здоровье.
Пожилые люди часто могут избавиться от хронической боли, проблем со спиной и артрита с помощью регулярных упражнений на растяжку. Кроме того, необходима хорошая гибкость, поскольку она снижает риск падения. Убедитесь, что вы активно поддерживаете гибкость подколенных сухожилий, тазобедренных суставов и квадрицепсов.

Еще одно преимущество растяжки для пожилых людей заключается в том, что гибкость играет важную роль в хорошей осанке. Растяжка расслабляет мышцы, сухожилия и связки, что положительно влияет на общее выравнивание позвоночника и других костей тела.

Дополнительные советы, о которых следует помнить:

1. Разогрейте тело ходьбой на месте в течение 5 минут. Это подготовит ваше сердце, мышцы и суставы к активности.
2. Никогда не форсируйте растяжку, не подпрыгивайте и не дергайтесь, чтобы растянуться глубже. Плавные и мягкие движения более безопасны.
3. Не блокируйте суставы. Ваши руки и ноги могут быть прямыми во время растяжки, но они не должны быть жесткими и зажатыми. Если так удобнее, попробуйте слегка согнуть локти и колени.
4. Продолжай дышать. Как и в случае с вашими движениями, ваше дыхание должно быть медленным и ровным.
5. Стремитесь растягиваться каждый день. Старайтесь заниматься по 10–15 минут в день, по крайней мере, три дня в неделю.
6. Не забывайте про время восстановления. Вам нужно будет больше сосредоточиться на восстановлении после 50 лет. Восстановление тканей может потребовать больше времени и больше усилий для поддержки этого восстановления. Знание того, сколько времени необходимо для восстановления, часто зависит от вашего исходного уровня физической подготовки.

В заключение, возраст — это всего лишь цифра, и ничегонеделание нисколько не поможет процессу старения. Для многих пожилых людей поддержание подвижности может быть затруднено. С возрастом мышцы и суставы ослабевают, а диапазон движений ухудшается.

Преимущества растяжки включают развитие и поддержание силы, улучшение гибкости и усиление кровообращения и кровотока, что обеспечит более высокое качество жизни и здоровое старение.