Как наше тело меняется с возрастом
В течение жизни человеческий организм претерпевает множество изменений. От младенчества до старости в организме происходят биохимические процессы, определяющие эти изменения.
Некоторые из них проявляются внешне, например, седые волосы, снижение эластичности кожи и т. д.
Но под всем этим происходят некоторые процессы, из-за которых организм с возрастом меняется и наше тело.
Метаболические изменения
Метаболизм определяется как химические реакции, которые происходят для поддержания функционирования организма.
Хотя в пожилом возрасте метаболизм действительно снижается, этот эффект можно замедлить, занимаясь спортом и поддерживая физическую форму.
На метаболизм влияют четыре основных фактора:
- Уровень метаболизма в покое — это количество калорий, которые вы сжигаете, пока находитесь в состоянии покоя. Это наименьшее количество энергии, которое вам нужно, чтобы продолжать функционировать.
- Термический эффект пищи – это количество калорий, которые вы сжигаете, переваривая и усваивая пищу.
- Термогенез активности вне физических упражнений — количество калорий, которые вы сжигаете при небольших действиях, не определяемых как упражнения. Например: случайная прогулка, мытье посуды и т. д.
- Упражнения — это количество калорий, которые вы сжигаете во время активных упражнений.
Благодаря активным упражнениям вы можете поддерживать свой метаболизм во время старения. Это не предотвращает его, но отдаляет начало и снижает воздействие.
Генетические изменения во время старения
На протяжении всей жизни наши клетки подвергаются воздействию вредной окружающей среды, которая постоянно наносит им вред. Это снижает способность организма восстанавливаться после травм и восстанавливать омертвевшие клетки. Это повреждение клеток также повреждает ДНК.
Генетические изменения во время старения связаны с накоплением мутаций в ДНК, которые могут привести к различным заболеваниям и ухудшению функций организма. Хотя ДНК может реплицироваться, она не бесконечна. Это ограничено теломерами. Например, возрастной дефект теломер (сокращение теломеров на концах хромосом) может привести к различным заболеваниям, включая рак и болезнь Альцгеймера. Также, возрастные изменения могут привести к изменению экспрессии генов, что может ухудшить функции органов и систем организма. Некоторые гены, связанные со старением, также могут быть активированы или подавлены в зависимости от образа жизни человека, включая питание, физическую активность и стресс.
Гормональные изменения при старении
Гормоны вызывают значительные изменения по мере старения человеческого организма. Перед наступлением зрелости в организме человека значительно увеличивается выработка гормона роста. После достижения совершеннолетия выработка этого гормона снижается и в конечном счете снижается по мере взросления человека.
Уровень тропных гормонов повышается во время полового созревания. Этот гормон увеличивает выработку половых стероидов и гормонов роста. Было замечено, что снижение уровня гормона роста снижается на 15% каждые десять лет во взрослом возрасте.
Сон также является фактором гормональных изменений во время старения. Известно, что без достаточного сна у людей возникает гормональный дисбаланс по сравнению с теми, которые регулярно высыпается.
Было обнаружено, что у мужчин с возрастом происходит значительное снижение выработки тестостерона. Обычно это происходит во время андропаузы. Это снижение уровня тестостерона связано с потерей либидо, депрессией, снижением когнитивных способностей и потерей мышечной массы и силы.
Это можно до некоторой степени замедлить с помощью активных упражнений для поддержания мышечной массы. Но полностью это не предотвратить.
Причиной такого снижения выработки тестостерона является снижение секреции гипоталамуса в гипофизе. Хотя это можно лечить заместительной терапией андрогенами, но обычно она предназначена только для тех, у кого аномальное изменение уровня тестостерона.
У женщин баланс гормонов меняется в период менопаузы. Общие симптомы менопаузы включают «приливы», перепады настроения и проблемы со сном.
Читайте статью “Проблемы со сном и менопауза: что делать?”
Менопауза обычно случается с женщинами в возрасте около сорока лет. Их тела начинают вырабатывать меньше женского полового гормона эстрогена. Из-за этого их менструальные циклы замедляются, становятся менее регулярными, а в конечном итоге и вовсе прекращаются. Это означает конец плодородия женщины.
Когда у женщины последняя менструация, начинается менопауза. Помимо окончания менструальных циклов, стенки ее влагалища становятся сухими и истончаются.
И андропаузу, и менопаузу нельзя полностью остановить, но потерю гормонов можно уменьшить с помощью заместительной гормональной терапии. Это делается путем искусственного введения в организм человека гормонов, таких как эстроген и тестостерон. Но обязательно надо консультироваться с врачом.
Упражнения могут в некоторой степени уменьшить последствия этого, но полностью предотвратить это невозможно. Это естественный цикл, который случается со всеми.
Замедление эффектов старения
К сожалению, предотвратить последствия старения невозможно. Это естественный процесс, который невозможно остановить. Но его можно значительно уменьшить с помощью контролируемых факторов.
Но для большинства людей здоровое и сбалансированное питание с правильными физическими упражнениями может предотвратить слишком неблагоприятное воздействие старения. Вы можете следовать этому в любом возрасте, и это не ограничивается только тогда, когда начинаешь чувствовать признаки старения.
Потеря мышечной массы является важным аспектом старения, и постоянные упражнения могут помочь предотвратить дегенерацию мышц из-за потери тестостерона. Правильная белковая диета также помогает, так как это гарантирует, что человеческое тело получает достаточное количество белка для восстановления поврежденных клеток.
Поговорите со своим врачом о правильном режиме упражнений, чтобы вы могли прийти в график, который соответствует вашим требованиям.
Поддержание этого должно помочь продлить вашу жизнь, сводя к минимуму неблагоприятные последствия старения.