С возрастом провоцируется скрытая депрессия

Чувствуете, приближается? Он самый, средний возраст. А с ним и депрессия может накрыть. Ты не одинок. Исследование 2008 года, в котором приняли участие 2 миллиона человек, показало, что депрессия среднего возраста распространена по всему миру. В США кризис достигает своего пика в возрасте около 40 лет для женщин и 50 лет для мужчин, и обычно начинает снижаться ближе к 50-ти годам. Почему? Исследователи говорят, что к этому рубежу в целом человек уже может приспособиться к своим сильным и слабым сторонам, использовать их для своего блага и больше ценит жизнь.

Что же может вызвать депрессию в среднем возрасте?

Триггер депрессии: перегрузка

Вы зажаты между требованиями детей, престарелыми родителями, браком и работой? Чувствуете грусть, никчемность и вину? Женщины, как правило, несут больше бремени «поколения бутербродов» — и в результате около половины из них впадают в депрессию.

Решение: убедитесь, что вы тоже заботитесь о себе. Занимайтесь спортом, достаточно отдыхайте, питайтесь здоровой пищей, общайтесь с друзьями и получайте помощь — в случае потребности в уходе и депрессии — если вам это нужно.

Низкий уровень витамина B12

Если вы чувствуете вялость или уныние, возможно, виноват слишком низкий уровень витамина B12. Чем мы старше, тем больше подвержены риску синдрома B12, потому что у нас может не хватать желудочной кислоты для высвобождения B12 из пищи.

Решение: попросите своего врача измерить уровень B12 в вашей крови. Если он низкий, поговорите о диете, пероральных добавках или инъекциях, чтобы узнать, что вам подходит.

Изменения в половом влечении

С возрастом в организме мужчин вырабатывается меньше важного полового гормона тестостерона. Низкий уровень тестостерона может вызвать депрессию, а также эректильную дисфункцию (ЭД) – проблемы с получением или поддержанием эрекции – и снижение интереса к сексу.

Решение: Попросите своего врача проверить уровень тестостерона в вашей крови. Если он низкий, спросите своего врача о заместительной терапии и других вариантах лечения.

Заболевания щитовидной железы

Депрессия может быть одним из симптомов недостаточной, а иногда и гиперактивной работы щитовидной железы. И чем вы старше, это может быть единственным симптомом. Симптомы могут быть едва уловимыми. В случае гиперактивности щитовидной железы это может сопровождаться учащенным сердцебиением, дрожью или усталостью. Недостаточная активность щитовидной железы может вызвать запор или усталость. Вот почему у пожилых людей эту вполне поддающуюся лечению проблему часто ошибочно принимают за расстройства кишечника или нервной системы.

Решение: Обратитесь к врачу, особенно если у близкого родственника заболевание щитовидной железы.

Боль в суставах

Жизнь с заболеванием, вызывающим хроническую боль, таким как ревматоидный артрит или остеоартрит, увеличивает вероятность возникновения депрессии. На самом деле, у людей с хронической болью в три раза больше шансов заболеть депрессией или тревожным расстройством. А депрессия может усугубить боль.

Решение: Занимайтесь спортом, медитируйте или слушайте музыку. Доказано, что час классической музыки в день облегчает боль при артрите и депрессию. Если депрессия или боль не проходят, обратитесь к своему врачу.

Перименопауза и менопауза

Гормональные колебания, приливы жара и изменения в жизни, связанные с перименопаузой и менопаузой, могут резко ухудшить ваше настроение. Если у вас проблемы со сном, депрессия в анамнезе или ПМС, перепады настроения или депрессия могут усугубиться в течение этого переходного периода.

Решение: При легкой депрессии попробуйте методы самоуспокоения, такие как йога или глубокое дыхание. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, например, занимайтесь спортом или гуляйте с друзьями, или найдите творческую отдушину. При более серьезных, длительных симптомах депрессии могут помочь отпускаемые по рецепту лекарства или разговорная терапия.

Пустой дом

Дети выросли, разъехались, дом опустел. Эта ситуация может заставить вас чувствовать себя опустошенным. Переживание менопаузы или выхода на пенсию в одно и то же время может усложнить задачу.

Решение: Постарайтесь увидеть в этом возможность. Восстановите связь с супругом, другими членами семьи и друзьями. Занимайтесь хобби и интересами, на которые раньше у вас не было времени. Дайте себе время привыкнуть к новой жизни. Если ваше настроение не улучшится в течение нескольких месяцев, обратитесь к своему врачу.

Диабет 2 типа

Чувствуете ли вы себя слишком вялым, чтобы регулярно проверять уровень сахара в крови? Неужели непредсказуемый уровень сахара в крови заставляет вас чувствовать себя неконтролируемым? Депрессия является распространенным и опасным осложнением многих хронических заболеваний, включая диабет. Депрессия также может помешать вам должным образом заботиться о себе и здоровье.

Решение: Поговорите со своим врачом, если вы пребываете в подавленном состоянии более двух недель. Разговорная психотерапия, медикаментозное лечение и лучший контроль над диабетом могут помочь вам справиться с обоими состояниями. Депрессия – это серьезно, и если ее не лечить, она может быть опасной для жизни.

Алкоголь

Примерно у 1 из 4 пожилых людей, которые сильно пьют, наблюдается серьезная депрессия. Некоторые пожилые люди начинают больше выпивать из-за стрессовых событий, таких как выход на пенсию или смерть близких. Тем не менее, проблемы с алкоголем часто ошибочно принимают за другие возрастные проблемы.

Решение: Комбинация лекарств может лечить как алкогольную зависимость, так и депрессию. Индивидуальная или групповая терапия также может помочь справиться с проблемами, которые могут спровоцировать употребление алкоголя.

Плохой сон

Бессонница и другие нарушения сна, которые часто встречаются с возрастом, тесно связаны с депрессией. Бессонница может быть признаком того, что у вас депрессия, и если у вас бессонница, но депрессии нет, вы подвержены более высокому риску изменения настроения. Обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног также были связаны с депрессией.

Решение: Поговорите с врачом о возможных причинах проблем со сном и получите лечение. Изучите правила гигиены сна, такие как регулярное время отхода ко сну. Регулярно занимайтесь спортом, избегайте употребления кофеина, алкоголя или никотина, которые мешают сну. Также могут помочь отпускаемые по рецепту лекарства.

Пенсия

Если вас вынудили уйти на пенсию – из-за плохого самочувствия или по другим причинам, – вы вполне можете впасть в депрессию. Такие факторы, как финансовая незащищенность или отсутствие социальной поддержки, также могут негативно сказаться на выходе на пенсию.

Решение: Занятые пенсионеры, как правило, более счастливые пенсионеры. Осваивайте новые навыки, посещайте занятия, занимайтесь спортом. Будьте гибкими: например, если ваше здоровье затрудняет такие виды деятельности, как путешествия, сходите в музеи и посмотрите иностранные фильмы.

Проблемы с сердцем

Часто люди чувствуют депрессию после того, как им поставили диагноз болезни сердца, перенесли сердечный приступ или операцию на сердце. Но многие люди с заболеваниями сердца продолжают испытывать тяжелую, длительную депрессию. А это может ухудшить здоровье сердца.

Решение: Здоровое питание и сон, умеренные физические нагрузки, техники релаксации и присоединение к группе поддержки могут помочь вам справиться с хандрой. Если депрессия длится долго, могут помочь антидепрессанты или разговорная психотерапия.

Таблетки от кровяного давления

Могут ли лекарства, которые вы принимаете от высокого кровяного давления или других проблем со здоровьем, также ухудшать ваше самочувствие? Некоторые лекарства от артериального давления, а также некоторые антибиотики, антиаритмические средства, средства от прыщей и стероиды, среди прочих лекарств, могут быть связаны с депрессией или другими изменениями настроения.

Решение: Обязательно спросите своего врача, могут ли какие-либо новые лекарства, которые вы принимаете, быть связаны с изменениями настроения. Если это так, возможно, вы сможете перейти на другой препарат.

Читаем статью “12 советов, как оставаться здоровым в мире с высоким уровнем стресса”

Одиночество

Социальная поддержка поможет предотвратить или облегчить депрессию. Виды социальной поддержки действуют по-разному. Исследование людей, проживающих в домах престарелых, показало, что те, кто поддерживал связь с друзьями, живущими в другом месте, реже страдали от депрессии. Поддержка внутри сообщества не повлияла на настроение.

Решение: Поддерживайте связи с близкими друзьями и членами семьи. Изучите интернет-технологии, которые могут предоставить вам виртуальное общение лицом к лицу с друзьями. кто живет далеко.

Проблемы со здоровьем

Любое хроническое или серьезное заболевание, такое как болезнь Паркинсона или инсульт, может привести к депрессии. Инсульт также может повлиять на участки мозга, отвечающие за настроение.

Решение: будьте реалистичны, но позитивны. Научитесь справляться с физическими последствиями болезни. Не позволяйте им мешать заботиться о себе и получать удовольствие от жизни. Если у вас есть симптомы депрессии, не ждите — немедленно обратитесь за помощью.

Провалы в памяти

Чувствуете себя затуманенным и забывчивым? Это может быть депрессия или слабоумие, состояние, характеризующееся потерей памяти. Признаки и симптомы могут быть схожими. Или это может быть и то, и другое – депрессия чаще встречается у пожилых людей, страдающих слабоумием, особенно болезнью Альцгеймера.

Решение: Если вы не знаете, что вызывает ваши симптомы, обратитесь к врачу, чтобы при необходимости получить правильное лечение.

Горе

Это нормально горевать после потери супруга или кого-то из близких. Но горе может перерасти в депрессию. Проблемы с памятью, спутанность сознания и социальная изоляция могут быть симптомами депрессии у пожилых людей. И горе, и депрессия повышают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Решение: позвольте себе горевать. Расскажите о своих чувствах друзьям, в группе поддержки или психологу. При депрессии могут помочь лекарства и разговорная терапия.

Поднятие настроения для любого возраста: домашние животные

Чтобы поддерживать хорошее настроение, полезно иметь хорошую эмоциональную и социальную поддержку. Но кто сказал, что социальная поддержка должна быть человеческой? Исследования показывают, что домашние животные могут помочь людям избавиться от депрессии и одиночества и повысить самооценку и счастье. Какие еще преимущества завести питомца? Например, прогулка с собакой — это хорошее упражнение и отличный способ познакомиться с людьми.

Читаем статью “Лучшие собаки для людей старше 50 лет”

Поднятие настроения для любого возраста: смех

Хороший смех может расслабить мышцы, уменьшить стресс и облегчить боль. А исследования показывают, что хорошее чувство юмора может избавить от депрессии. Находите смешную информации в интернете, создайте библиотеку смешных книг, мультфильмов и цитат. Или попробуйте йогу смеха, которая использует игривые действия и дыхательные упражнения, чтобы спровоцировать смех.

Волонтерство

Помогая другим, вы можете забыть о своих собственных проблемах. Волонтерство приятно в любом возрасте, но оно может принести особые преимущества пожилым людям. Например, если выход на пенсию заставляет вас плыть по течению, это может придать вашей жизни новое ощущение цели и удовлетворения. Недавние исследования показывают, что это может даже предотвратить слабость у пожилых людей. Найдите дело, которое имеет для вас особое значение, и примите в нем участие.