Как отдыхать во всех сферах жизни и зачем это нужно

Вы умеете правильно отдыхать? Узнайте, как лучше всего отдохнуть для своего психического и физического здоровья, а также почему стоит убрать экраны на время отдыха.

Содержание:

• Почему необходим отдых
• Держитесь подальше от экрана
• Как отдыхать: лучшие практики
• На будущее: каковы преимущества отдыха?

Банально говорить, что жизнь движется довольно быстро, но это так. У вас напряженные рабочие дни, которые превращаются в напряженные рабочие месяцы. Вы заботитесь о своей семье, проводите время с друзьями и следите за своим распорядком дня. Прежде чем узнаете, что вы забыли отдохнуть. И ваше тело чувствует это, умственно и физически.

Научиться отдыхать звучит просто, но вам может понадобиться переподготовка. Слышали ли вы об эмоциональном отдыхе, сенсорном отдыхе или социальном отдыхе? Это больше, чем просто регулярный сон. Включение большего количества отдыха в вашу рутину может быть трудным, но ваше тело будет благодарить вас за это на следующий день и в последующие годы.

Почему отдых необходим каждому? Поговорим об эффективных и не очень эффективных способах дать вашему телу отдых и о том, какую пользу вам принесет обычный отдых. Сделайте глубокий вдох, и давайте начнем.

Почему необходим отдых

Вам может казаться, что вы должны постоянно что-то делать каждый день. Иногда вы думаете, что ленивы, если предпочитаете отдых вместо того, чтобы что-то делать. Это похоже на то, что если вы не работаете постоянно для достижения своих целей, вы тратите время впустую. Но это неверно. Как бы вам ни хотелось притвориться машиной, вы ею не являетесь.

Ждать, пока вы окажетесь на пределе возможностей для отдыха, тоже нехорошо. Даже когда вы испытываете кратковременный стресс, ваше тело полно гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые поддерживают ваше тело в состоянии повышенной готовности. Это значит, что ты не отдыхаешь. Когда вы плохо высыпаетесь, приближаетесь к выгоранию на работе или испытываете слишком много раздражителей в других местах, ваше тело не может отдыхать.

Когда вы думаете о важности отдыха, вы должны думать о том, чтобы просто быть, а не что-то делать. Отдых вашего тела не означает, что вы должны быть совершенно неподвижны. Это больше, чем просто исправление графика сна, слишком. Отдых – это восстановление после эмоционального выгорания и переживание всех преимуществ снижения эмоционального выгорания в вашей жизни.

Это также выбор чувствовать себя комфортно со своими мыслями, уделять первостепенное внимание своему здоровью и благополучию и делать то, что вам нравится. Найдите время, чтобы помечтать, поразмышлять и быть внимательным. Если ваш разум спокоен и вы живете настоящим моментом, вы перезарядитесь.

Ничего страшного, если вы не умеете отдыхать прямо сейчас. Полный отдых вашего разума и тела требует обязательств, но мы верим в вас.

Держитесь подальше от экрана

Когда пришло время отдохнуть, ты тянешься к телефону? После долгого рабочего дня ваше представление об отдыхе может заключаться в том, чтобы запрыгнуть на диван и пролистать социальные сети. Но это не самый лучший способ отдохнуть. Многие люди думают, что это так, но это не дает вашему мозгу короткой передышки. Это еще больше его активизирует.

Ваш мозг — это мышца, как и ваши ноги, поэтому вам нужно давать ему отдых. И он не отдыхает, когда вы сосредоточены на ярком свете экрана смартфона, смотрите телевизор или играете в видеоигры. Он все еще получает информацию и стимулы. Со всем, что происходит в мире, пролистывание новостей или постов в социальных сетях может вызвать у вас стресс или расстроить вас.

Слишком много стимулов из любого места, особенно на ваших экранах, утомляют.

Не говоря уже о том, что это мешает вашему графику сна. Было обнаружено, что синий свет, излучаемый экранами, нарушает режим сна, поскольку подавляет секрецию гормона мелатонина. Без мелатонина циркадный ритм вашего тела не в форме, и вы не высыпаетесь.

Помимо графика сна, остальная часть мозга страдает, когда вы полагаетесь на экраны как на способ отдыха. Одно исследование чрезмерного времени, проводимого перед экраном во время пандемии, выявило различные последствия для физического и психического здоровья . Вот что происходит, когда вы слишком много времени проводите за экранами:

• Повышенное чувство беспокойства, раздражительности и неуверенности
• Болезненное напряжение глаз, которое может повредить общему здоровью глаз
• Проблемы с концентрацией и сосредоточением внимания на конкретных задачах
• Постоянные головные боли, которые забирают энергию
• Боль в шее и пояснице, которая влияет на подвижность

Трудно избавиться от привычек, которые практикуются долгое время. Специалисты помогут вам избежать старых привычек, которые мешают телу отдыхать, таких как использование экранов, и направят вас к новым, расслабляющим стратегиям.

Читайте статью “Зачем вам нужен план ухода за собой и 5 способов начать работу”

Как отдыхать: лучшие практики

У вас есть много способов отдохнуть, кроме сна. Знакомство со всеми видами отдыха – это интересный способ включения новых видов деятельности в вашу повседневную жизнь. Это способ исследовать сенсорный отдых, социальный отдых или даже творческий отдых. Это поможет вам победить физическое и умственное истощение и зарядить свое тело энергией на следующий день.

Но когда вы начнете практиковать больше способов отдыха, не забудьте установить границы. Дайте другим понять, что ваше время отдыха является для вас приоритетом, а другие дела могут подождать, или что можно отказаться от более напряженных занятий и выбрать спокойные. Однако, если вы решили отдохнуть, убедитесь, что вы посвящаете этому свое время.

Вот шесть способов практиковать отдых:

1. Примите участие в медитации

Медитация — это то, что вписывается в вашу утреннюю или вечернюю рутину, или в любое другое время дня. Вы можете медитировать в одиночестве или с другими. Исследуйте различные виды медитации, такие как мантра, движение или духовная медитация. Это способ распространить спокойствие в вашем уме и осознавать, что чувствует ваше тело.

2. Практикуйте медленные упражнения

Не все упражнения должны иметь высокую интенсивность и вызывать чувство истощения. Йога, пилатес и тай-чи позволяют замедлить движение тела, но оставаться активным. Они сосредоточены на том, чтобы быть целеустремленными в ваших движениях и расслабляться. Кроме того, они делают это, не напрягая мышцы.

Если вы чувствуете, что напрягаете мышцы, посмотрите другие занятия для начинающих и занимайтесь в своем собственном темпе. Вы можете найти хорошие видео на YouTube с тренировками для начинающих, которые можно выполнять дома.

3. Позаботьтесь о своей гигиене

После напряженного дня ваше тело хочет чувствовать себя обновленным и обновленным. Примите ванну, примите душ, сделайте маску для лица или выполните другие действия по уходу за собой, чтобы ваше тело снова почувствовало себя свежим. Это также форма заботы о себе , в которой многие люди находят утешение.

Попробуйте зажечь несколько свечей или использовать бальзам для ванны, чтобы добавить ароматерапии в момент уборки. В моменте даже чистка зубов может помочь вам почувствовать себя чище и спокойнее.

4. Совершайте свой ежедневный ритуал

Есть ли что-то, что вы делаете в течение дня, что заставляет вас чувствовать себя непринужденно? Это может быть чашка чая, отдых на закате или приятный ужин. Во время ритуала не стесняйтесь включить расслабляющий плейлист, чтобы создать настроение.

Когда вы чувствуете себя комфортно в том, что вы делаете, вы можете свободно думать о других вещах. Это ваш шанс задуматься или чем-то восхититься. Если у вас нет четкого ежедневного ритуала, пришло время его создать.

5. Посвятите время хобби

Ваше хобби может дать вам чувство цели и заставить вас чувствовать себя отдохнувшим. Это не должно требовать много энергии. Это может быть рыбалка, вязание или рисование — то, что вам нравится, но не требует слишком много энергии или умственных способностей. Вы можете поделиться этой успокаивающей практикой с кем-то еще, что поможет укрепить ваши отношения. Кроме того, это весело.

6. Заведите дневник

Ведение дневника вовсе не требует выдающихся писательских навыков. Ваш журнал может быть физической записной книжкой или виртуальным блокнотом. Это может быть то, что вы делаете каждый день или через день.

Каждый день посвящайте определенное количество времени своему дневнику. Это может быть утром или вечером перед сном. Запишите все моменты, заботы или идеи за день. Кроме того, вы можете делать это где угодно. Попробуйте вести дневник на свежем воздухе или в месте, которое кажется вам умиротворяющим.

Читайте статью “50 хороших привычек, которые помогут улучшить ваше психическое благополучие”

На будущее: каковы преимущества отдыха?

Научиться давать отдых разуму и телу может показаться легким делом, но это еще не все, чем вы думаете. Вы пытаетесь замедлить, очистить свой разум, и быть в настоящем моменте. С таким количеством отвлекающих факторов и вещей, которые занимают вас, легко почувствовать тягу к действию. Но преимущества отдыха нельзя игнорировать.

Отдых помогает вам бороться с усталостью от принятия решений, что поможет вам принимать более правильные решения в жизни. Принятие решений проще и с большей уверенностью позволяет вам быть более продуктивным, мотивированным и творческим на работе, и дома.

Вот краткий список других преимуществ, которые отдых приносит вашему физическому и психическому здоровью:

• Помогает лучше справляться с изменениями
• Снижает кровяное давление
• Снимает стресс и тревогу
• Улучшает общее настроение
• Помогает восстановить мышечные ткани и травмы

Помимо этих преимуществ, умение отдыхать — это навык, который поможет вашему благополучию в будущем. Это покажет вам важность заботы о своем разуме и теле и то, как бесценен наш отдых. Это также отличная форма сострадания к себе.

Найдите кого-нибудь, кто будет давать вам необходимые рекомендации, когда вы делаете умные шаги, которые помогут вашему здоровью в будущем.