Советы по здоровому старению: 10 привычек для физического и умственного здоровья

Является ли психологическая подготовка ключом к здоровому старению?

Содержание:

• Что значит хорошо стареть?
• Психическое здоровье и старение
• 10 советов, как хорошо стареть

Старение — это процесс. И это может вызвать массу эмоций — у отдельных людей, у тех, кто за ними ухаживает, и у близких. Но старение не обязательно должно означать упадок. Ведь ваши «золотые годы» названы так не просто так. Ваши пятьдесят и более лет должны представлять лучшие годы вашей жизни.

Однако это верно только в том случае, если мы сделаем пару предположений. Для одного, без достаточного дохода, выход на пенсию может быть финансово напряженным временем. С возрастом мы испытываем изменения в нашем психическом и физическом благополучии. И мы можем начать скучать по нашим друзьям и нашим обычным делам.

Что значит хорошо стареть?

Получение максимальной отдачи от жизни заключается не только в том, чтобы жить дольше. Это о правильном старении. Это означает, что мы продолжаем наслаждаться высоким качеством жизни, когда становимся старше. Здоровое старение зависит от приоритетов нашего психического, физического и эмоционального благополучия.
Многие из нас находят цель в повседневной жизни. Мы ходим на работу, заботимся о своих семьях, учимся новому и проводим время с друзьями. Но с возрастом у нас часто остается все меньше и меньше этих обязанностей. В результате мы часто чувствуем себя несколько дрейфующими. Если наши практики умственной подготовки были мотивированы нашей внешней работой, мы часто упускали их из виду.

Психическое здоровье и старение

Хотя чаще разговоры о психическом благополучии сосредоточены на психическом здоровье, это не единственное измерение хорошего самочувствия. Психическое здоровье — это больше, чем просто «не болеть». Речь идет о навыках и практиках, позволяющих поддерживать вашу продуктивную, устойчивую и сильную личность.
Психическая подготовка не является универсальной. Практика умственного фитнеса поможет вам укрепить и улучшить свое когнитивное и эмоциональное здоровье. Вы можете делать все, что поможет вам чувствовать себя внимательным, сосредоточенным, умиротворенным или той приятной точкой «вызова», когда вы чувствуете себя полностью присутствующим. Это может быть рисование акварелью, разгадывание кроссвордов, игра с внуками или открытие нового бизнеса.

Наши практики умственной подготовки могут стать особенно важными с возрастом. Снижение когнитивных функций, которое мы связываем с преклонным возрастом, не является неизбежным. Исследования показывают, что пожилые люди способны так же хорошо — если не превосходить — более молодых людей в оценках даже после 80 лет.

Хотя мы не можем контролировать все, есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы защитить свое благополучие, когнитивную гибкость и способствовать здоровому старению. Вот 10 советов, как правильно стареть.

10 советов, как хорошо стареть

• 10 советов, как стареть красиво

1. Регулярно занимайтесь спортом.
2. Обязательно посетите врача.
3. Спите от 7 до 9 часов каждую ночь.
4. Сохраняйте позитивный настрой.
5. Оставайтесь на связи со своими близкими.
6. Узнавать что-то новое.
7. Соблюдайте сбалансированную, здоровую диету.
8. Делайте то, что вы любите делать.
9. В приоритете как психическое, так и физическое здоровье.
10. Наслаждайся моментом.

1. Регулярные физические упражнения

Есть несколько важных преимуществ регулярных упражнений. Во-первых, это держит ваш разум и тело активными. Это может помочь вам лучше спать. Исследования показывают, что физические упражнения также играют важную роль в борьбе со стрессом .

Физическая активность является важной частью вашего общего самочувствия. Хотя вам не нужно переусердствовать в тренажерном зале, вы можете попробовать выработать несколько здоровых привычек, которые не требуют много дополнительной работы. Попробуйте подняться по лестнице, превратить некоторые из ваших встреч в «прогулки» или устроить виртуальную тренировку перед поздним завтраком с друзьями.

2. Посетите врача

Всегда полезно проходить регулярные осмотры, но эти проверки становятся еще более важными, когда вы становитесь старше. Регулярное посещение врача поможет вам сохранить свое здоровье. Это также может помочь вам предотвратить заболевание до его начала или выявить более серьезные заболевания на ранней стадии.

Пока вы находитесь у врача, обязательно расскажите ему о любых проблемах, которые у вас есть — больших или малых. Поддержание открытых линий связи является важной частью активной деятельности в отношении вашего здоровья. Ваш врач может порекомендовать любые обследования, добавки или изменения образа жизни, которые могут принести вам пользу.

3. Высыпайтесь

Многие из нас недооценивают важность получения достаточного количества сна каждую ночь. Всего одна пропущенная ночь сна связана с повышенным физическим дискомфортом, большим количеством отрицательных эмоций и меньшим количеством положительных ощущений. Несмотря на мифы о том, что с возрастом вам нужно меньше сна, пожилым людям по-прежнему требуется от 7 до 9 часов сна в сутки.

Независимо от того, находитесь ли вы на пенсии или работаете, сейчас самое время начать исправлять свой график сна. Если вы от природы ночная сова, годы раннего пробуждения могут лишить вас сна. Вы можете обнаружить, что чувство лучшего отдыха может улучшить все сферы вашей жизни.

4. Оставайтесь позитивными

Многие из нас с нетерпением ждут выхода на пенсию, как шанса, наконец, сделать то, что мы хотим. Другим, однако, нужно время, чтобы перейти от своей трудовой жизни (и погоревать).

Старайтесь оставаться позитивным. Наше общество часто говорит о старении как о страшном процессе. Тем не менее, это также удивительное время жизни. Развитие мышления роста может помочь вам взглянуть на возможности в следующей главе вашей жизни.

5. Общайтесь с друзьями и семьей

Иметь близкие отношения — это не просто иметь кого-то, с кем можно смотреть телевизор. Наши друзья и семья оказывают заметное влияние на наше общее состояние здоровья. Доказано, что время, проведенное с близкими людьми, снижает риск высокого кровяного давления, укрепляет вашу иммунную систему и снижает уровень депрессии и тревоги.

6. Узнайте что-то новое

Держите свой ум активным (и, возможно, даже откройте для себя новое увлечение), изучая что-то новое. На самом деле не имеет значения, какие новые навыки вы будете развивать, если вы находите это сложным и интересным. Приблизительно 17% взрослых старше 35 лет учатся в колледжах, и разработаны программы с бесплатным обучением для пожилых людей или предпенсионного возраста.

Хотя нет никаких ограничений на то, что вы можете изучать, полезно, если работа действительно полезна. Чем больше вы получаете удовольствия от деятельности как таковой, тем больше у вас шансов испытать состояние потока. Состояние потока связано с меньшим беспокойством, более позитивными чувствами и сниженным уровнем стресса.

7. Ешьте здоровую пищу

Неудивительно, что сбалансированная диета является важной частью поддержания здоровья. То, что мы едим, влияет на несколько областей здоровья, таких как уровень холестерина, риск сердечно-сосудистых заболеваний и качество жизни.

Здоровая диета варьируется от человека к человеку, и вы должны сообщить о своих конкретных проблемах своему диетологу. Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны придерживаться сбалансированной диеты, включающей цельнозерновые продукты и свежие овощи.

В частности, вы должны получать достаточное количество кальция и витамина D — будь то из цельных продуктов или из добавок. Кальций может помочь снизить риск остеопороза и переломов. Низкий уровень витамина D является фактором риска ряда проблем со здоровьем. К ним относятся рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония и снижение когнитивных функций.

Читайте статью “Продукты, которые вызывают старение”

8. Делайте то, что любите

Хобби важны для людей всех возрастов. Они культивируют мышление новичков, чувство игривости и креативность. Наши увлечения, однако, также полезны для нашего благополучия.

Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или изучаете новый язык, умственная активность помогает нам оставаться на связи с тем, что мы любим. Национальный институт старения утверждает, что участие в веселых и увлекательных мероприятиях по мере старения помогает нам выработать здоровые механизмы выживания и стать более устойчивыми. Это может даже увеличить продолжительность нашей жизни.

9. Приоритет как психического, так и физического здоровья

С возрастом большое внимание уделяется нашему физическому благополучию, но не забывайте, что психическое здоровье — это тоже здоровье. По оценкам CDC, 20% взрослых старше 55 лет имеют проблемы с психическим здоровьем. Чаще всего пожилые люди сообщают о беспокойстве, депрессии, потере памяти и когнитивных нарушениях.

Однако забота о своем психическом здоровье не означает, что вы просто не испытываете психических заболеваний. Это означает развитие умственной работоспособности. Уделите одинаковое внимание развитию осознанности, управлению стрессом и бросайте вызов себе.

10. Наслаждайтесь моментом

Знаменитое высказывание Марка Твена: «Не жалуйтесь на старость. Это привилегия, в которой отказывают многим». Мы не часто думаем об этом, но взросление — это подарок. И это то, чем можно наслаждаться.
Наслаждайтесь моментом. Практикуйте благодарность и окружайте себя близкими людьми. Делайте то, что вы всегда хотели или что делает вас по-настоящему счастливым. Наслаждайтесь тем, каким вы стали — в конце концов, вы тот человек, которому не терпится вырасти.

Allaya Cooks-Campbell

Какой совет для вас показался самым полезным?