Может ли благодарность помочь жить дольше?

15 апреля 2023

Цифры на лицо, а факты ясны: благодарность помогает жить дольше. Это потому, что чем больше мы благодарны за то, что у нас есть, тем мы счастливее. И чем счастливее мы будем, тем здоровее станем. Благодарность не только улучшает наше физическое, психологическое и эмоциональное здоровье — она также делает нас более гармоничным человеком. Вот как это происходит.

Люди, которые проявляют благодарность, имеют:

На 16% меньше физических симптомов
На 10% меньше физической боли
25% улучшение качества сна

Победившие рак считают, что «активный выбор регулярной практики благодарности — это мощный инструмент для управления тревогами и страхами пациента». Это может быть связано с тем, что области мозга, отвечающие за ощущение счастья, также участвуют в функционировании кровеносных сосудов и воспалении. Исследования показали, что уровень гормона стресса кортизола имеет тенденцию повышаться и понижаться в зависимости от эмоций. Люди, которые практикуют благодарность, испытывают меньше стресса, потому что они не склонны зацикливаться на негативе и чувствуют себя более способными преодолевать препятствия.

Благодарность улучшает психологическое здоровье

Благодарность уменьшает множество токсичных эмоций, от зависти и обиды до разочарования и сожаления. По словам духовных практиков и уже врачей благодарность увеличивает счастье и уменьшает депрессию.

Благодарность повышает самооценку

Благодарный человек с большей вероятностью согласится с тем, что кто-то другой хорошо к нему относится. Он способен принять доброту, которую кто-то проявляет к нему, за чистую монету, потому что считает себя человеком, достойным доброты. С другой стороны, человек с низкой самооценкой склонен смотреть на акт доброты скептически. Скорее всего, он думает, что у его благодетеля были скрытые мотивы, и он просто пытается от них что-то получить.

Благодарность повышает психологическую устойчивость

Исследования показывают, что благодарность не только уменьшает стресс, но и играет важную роль в преодолении травмы. Даже в самые трагические события мирового масштаба (войны, теракты, катастрофы) благодарность становится важным фактором для сохранения психологической устойчивости. Когда мы можем признать, даже в худшие времена, что у нас есть вещи, за которые мы можем быть благодарны, то скорее всего, стойкость духа поможет прийти в норму.

Благодарность повышает вероятность того, что мы будем заниматься спортом

Если у нас меньше боли и мы чувствуем себя отдохнувшим, то скорее всего, сможем заниматься спортом. Благодарные люди чаще занимаются спортом и чаще посещают регулярные осмотры. Оба эти факта способствуют долголетию.

Благодарность делает нас хорошим человеком

Когда мы говорим спасибо и выражаем признательность за услуги, мы становимся более приятным человеком. Но на приятных словах преимущества не заканчиваются. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Emotion, проявление признательности на самом деле помогает нам заводить новых друзей. Благодаря новым знакомым с большей вероятностью все будут стремиться к постоянным отношениям. Отправка благодарственного письма терапевту, который позвонил, чтобы узнать, как мы себя чувствуем после сложного сеанса, может привести к новой дружбе. Став более доверчивым, общительным и благодарным, мы сможем углубить существующие отношения и завести новых друзей.

Итак, как мы можем развивать эту пленительную практику благодарности?

Простой ключ к развитию чувства благодарности

Все больше и больше людей начинают ежедневно вести пятиминутный дневник благодарности. Потратив всего пять минут на то, чтобы записать несколько благодарных мыслей перед сном, вы разовьете полезную привычку благодарности. И есть дополнительные преимущества. Люди, которые ведут дневник благодарности, спят лучше и дольше. И это еще не все. В одном 11-недельном исследовании 96 человек, кому было рекомендовано вести еженедельный дневник благодарности, тренировались на 40 минут в неделю больше, чем другая группа.

Благодарность уменьшает чувство зависти, делает наши воспоминания более счастливыми, позволяет нам испытывать хорошие чувства и помогает оправиться от стрессовых ситуаций. Так что выбросьте из головы весь негатив и принесите в мир благодарность. Потому что похоже, что благодарность может помочь нам жить дольше.

Дневник благодарности

Практика благодарности и ведение дневника каждый день – это простые, но такие полезные приемы, которые помогут оценить, за что мы можем быть благодарны в нашей жизни. Это позволит сосредоточиться на положительных аспектах нашей жизни, повышает уровень счастья и улучшает психическое здоровье. Упражнения, связанные с благодарностью и эмоциональным переживанием, могут повысить гармонию и увеличить уровень нашей удовлетворенности жизнью. Поэтому, если мы хотим сделать свою жизнь более насыщенной и интересной, попробуйте интегрировать благодарность и ведение дневника в свой ежедневный ритуал.

Признавайтесь, вели когда-нибудь дневник благодарности? Я периодически. Но, к сожалению, иногда оставляю эту практику, а зря. А вот когда становится уныло и грустно, реально помогает. Практикуйте.