Насколько замедляется метаболизм с возрастом?

Ваш метаболизм замедляется, когда вы становитесь старше. Узнайте, чего ожидать и когда следует обратиться к врачу.

Содержание:

• Почему метаболизм замедляется с возрастом?
• Когда ваш метаболизм замедляется?
• Могут ли помочь изменения образа жизни?
• Когда обратиться к врачу

Метаболизм — это процесс, который превращает пищу в энергию, чтобы ваше тело могло работать правильно. Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется.‌

Почему метаболизм замедляется с возрастом?

Потеря мышечной массы. С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу. В результате вы сжигаете калории с меньшей скоростью.

Менее активный. Когда вы становитесь старше, вы можете получать меньше физической активности, чем раньше. Отсутствие достаточного количества упражнений может привести к увеличению веса и сердечно-сосудистым заболеваниям. Эти условия также способствуют замедлению метаболизма.

Пол и гены. Они также играют роль в вашем уровне метаболизма. Мужчины обычно имеют более быстрый метаболизм, потому что у них больше мышечной массы, более тяжелые кости и меньше жира.

Гены определяют размер вашей мускулатуры и способность наращивать мышцы. Они также влияют на ваш метаболизм. Чем меньше у вас мышечной массы, тем медленнее становится ваш метаболизм.

Когда ваш метаболизм замедляется?

В 30 лет. К этому возрасту вы можете заметить, что похудеть не так просто, как раньше. Это происходит потому, что с возрастом вы меньше двигаетесь. Если вы физически не активны, вы можете терять от 3% до 5% мышечной массы каждое десятилетие.

‌В 40 лет ваше тело начинает естественным образом терять мышечную массу. Этот процесс называется саркопенией. Даже если вы активны, ваше тело все равно потеряет часть мышц. За это время вместо мышц начнет формироваться жир. Это также замедляет ваш метаболизм, в зависимости от того, сколько мышечной массы вы потеряли.

Другие факторы. Гормоны и генетика также влияют на скорость замедления метаболизма с возрастом. У каждого человека их сочетание разное, поэтому может быть трудно предсказать скорость замедления метаболизма.

Могут ли помочь изменения образа жизни?

Здоровые привычки, подобные этим, полезны для вашего метаболизма:

Силовая тренировка. Наращивание мышечной массы за счет поднятия тяжестей помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Большая мышечная масса приводит к более высокому метаболизму.

Аэробные упражнения. Это также помогает вам сжигать калории. Некоторые виды аэробных упражнений включают ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и походы. Врачи рекомендовали заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю. Выбирайте аэробные упражнения, которые вам нравятся, чтобы продолжать их выполнять. Если вам трудно начать, вы можете разбить каждое занятие на 10-минутные сегменты.

Сбалансированная диета. Заправляя свое тело завтраком, постным белком и сытной пищей, вы дольше насыщаетесь. Это также ускорит ваш метаболизм за счет увеличения общей мышечной массы.

Пейте много жидкости. Получение достаточного количества воды имеет решающее значение для вашего метаболизма. Употребление зеленого чая также связано с повышением метаболизма.

Читайте статью “10 способов повысить метаболизм”

Когда обратиться к врачу

Прибавка в весе может быть неприятной, особенно если вы считаете, что виноват ваш медленный метаболизм . Не знаете, с чего начать? Не можете найти правильный способ ускорить метаболизм? Поговорите со своим врачом.

Они могут выяснить, есть ли у вас основное заболевание, которое влияет на ваш метаболизм и вес. Низкая активность щитовидной железы (гипотиреоз), синдром Кушинга или синдром поликистозных яичников (СПКЯ) могут вызывать замедление метаболизма.

Ваш врач диагностирует проблему и поможет вам найти лучшее лечение для вашего возраста и тела. ‌Если с возрастом вы постоянно набираете вес, вы можете быть подвержены риску ожирения. Когда ваш метаболизм замедляется, а ваш вес увеличивается, у вас могут быть другие проблемы со здоровьем.

Важно помнить о наборе веса и других вещах, которые могут нанести вред вашему общему здоровью. Вам следует обратиться к врачу до того, как вам станет трудно справляться с набором веса.