Худшие углеводы для взрослых старше 50 лет

Некоторые углеводы могут быть вредны после 50 лет, потому что организм стареет и медленнее обрабатывает сахар, что может привести к повышенному уровню глюкозы в крови и развитию диабета. Кроме того, некоторые углеводы могут повышать уровень холестерина и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Важно выбирать правильные и полезные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, и умеренно употреблять сладости и быстрые углеводы.
Узнайте, какие углеводы следует сократить, когда вам за 50.

Содержание:

• Что такое углеводы?
• Цифры и углеводы
• Преимущества выбора хороших углеводов
• Углеводы, которых следует избегать, плюс лучшие ставки
• Делайте покупки внимательно

Когда вы были ребенком, вы могли хотеть пиццу, чизбургеры и мороженое при каждом приеме пищи. А в молодости, возможно, вы сводили на нет сильно соленую лапшу быстрого приготовления, рис и бобы. Но когда вы становитесь старше, то, что вы едите, играет очень важную роль в общем состоянии вашего здоровья.

Модные диеты приходят и уходят. С низким содержанием жира это и без сахара, которые стоят на полках. Тем не менее, одной из самых больших и важных частей здорового питания для взрослых старше 50 лет являются часто неправильно понимаемые углеводы.

Что такое углеводы?

Они могут быть вашим другом или врагом, особенно когда вам за 50.

Хорошие углеводы, плохие углеводы. Углеводы естественным образом содержатся во многих продуктах, таких как фрукты, овощи и злаки. Их часто называют «хорошими» углеводами. Их также добавляют в виде сахара или крахмала в обработанные пищевые продукты, такие как газированные напитки, чипсы и конфеты. Их называют «плохими» углеводами.

Обработанные продукты, содержащие плохие углеводы, вредны для здоровья. Они перегружают ваш организм лишними сахарами, крахмалом и другими вредными веществами. Выбирая естественные альтернативы, вы даете своему телу более здоровое количество сахара , крахмала и клетчатки.

Что делают углеводы. Хорошие углеводы выполняют множество функций, в том числе:

• Дают вам энергию
• Снижение шансов получить проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, ожирение и диабет.
• Помогут контролировать свой вес

Цифры и углеводы

Хорошие углеводы должны составлять около половины ваших ежедневных калорий.

Обработанные продукты с плохими углеводами — это «пустые» калории, в которых не хватает питательных веществ. Они не дают вам пользы для здоровья от хороших углеводов. Чтобы следить за своими цифрами, читайте «Факты о пищевой ценности» на этикетках продуктов.

Соблюдение здоровой диеты после 50 лет не обязательно должно включать в себя строгие расчеты и полный отказ от углеводов. Простое понимание того, откуда берутся ваши углеводы, может иметь большое значение.

Преимущества выбора хороших углеводов

Диета и питание. Когда вы становитесь старше, сбалансированная диета помогает вам оставаться здоровым. Поскольку углеводы составляют примерно половину вашего рациона, хорошие углеводы являются ключом к плану здорового питания.

Здоровые привычки питания могут:

• Помочь защите вашего организма или иммунной системе.
• Помочь вам оставаться в здоровом весе .
• Снизить шансы на такие состояния, как болезни сердца, высокое кровяное давление и потеря костной массы.

Хорошее питание также может:

• Повысить концентрацию, бдительность и память.
• Снизить риск болезни Альцгеймера.
• Поднимите себе настроение.
• Улучшить внешний вид кожи и волос.

Углеводы, которых следует избегать, плюс лучшие ставки

Сладкие напитки, газированные напитки и фруктовые соки. В них часто добавляют сахар. Вы можете заменить их газированной минеральной водой с настоящим фруктовым соком или слегка подслащенным чаем .

Белый хлеб. Просто замените обычный хлеб для сэндвичей на цельнозерновой или цельнозерновой.

Макаронные изделия. Как и в случае с хлебом, выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые макароны. Или используйте овощи, такие как кабачки и кабачки, чтобы приготовить «вегетарианскую лапшу».

Картофель фри и картофельные чипсы. Даже обезжиренные чипсы с низким содержанием натрия содержат плохие углеводы. Чипсы из сладкого картофеля или черных бобов могут быть более полезным вариантом. Вы также можете приготовить различные вегетарианские чипсы дома.

Печенье, пирожные и пирожные. Вы, вероятно, не будете шокированы, узнав, что количество сахара и масла в большинстве хлебобулочных изделий вредно для вас. Попробуйте удовлетворить свои пристрастия к сладкому свежими, замороженными или сушеными фруктами.

Конфеты, шоколад и мороженое. Как и в случае с выпечкой, свежие фрукты являются хорошей заменой этим видам нездоровой пищи.

Белый рис. Это не так вредно, как другие обработанные продукты, но и не так полезно, как цельнозерновые альтернативы , такие как коричневый рис или лебеда.

Йогурты со вкусом. Это требует немного дополнительной работы, но добавление свежих или замороженных фруктов в ваши любимые простые йогурты избавит вас от многих плохих углеводов, которые содержатся в ароматизированных йогуртах.

Сладкие хлопья. Большинство из них содержат много плохих углеводов. Попробуйте заменить сладкие хлопья натуральными цельнозерновыми продуктами. Или переключитесь на необработанную овсянку со свежими фруктами.

Делайте покупки внимательно

Даже если вы думаете о покупке продуктов с пометкой «с низким содержанием жира» или «без сахара», всегда перепроверяйте aакты о пищевой ценности, чтобы понять, что вы получаете. Выберите натуральную альтернативу, если вы рассматриваете вариант с низким содержанием жира или без сахара.