6 важных гормонов, их роль в организме и возрастные изменения

Все знают, что такое гормоны, но большинство из нас имеет слабое представление о том, что гормоны на самом деле делают в нашем организме. Ваши гормоны влияют на ваше здоровье множеством способов, некоторые из которых могут вас удивить.

Гормоны — это естественные химические вещества, вырабатываемые в одном месте, выбрасываемые в кровоток, а затем используемые другими органами и системами-мишенями. Гормоны контролируют органы-мишени. Некоторые системы органов имеют свои собственные системы внутреннего контроля наряду с гормонами или вместо них. С возрастом естественным образом происходят изменения в том, как контролируются системы организма. Некоторые ткани-мишени становятся менее чувствительными к контролирующему их гормону. Количество вырабатываемых гормонов также может измениться.

Гормоны являются частью нашей эндокринной системы и выделяются сетью желез. Когда наши железы производят слишком много или слишком мало того или иного гормона, это может повлиять на наши внутренние процессы, такие как метаболизм, температура тела и размножение (среди многих других).

В нашем организме гораздо больше шести гормонов, и все они важны по разным причинам, но эти шесть гормонов чаще вызывают проблемы.

1. Т3 и Т4

T3 и T4 являются двумя основными гормонами щитовидной железы . Ваша щитовидная железа регулирует ваш метаболизм, что означает, что она играет роль в пищеварении, голоде и общем уровне энергии. Ваша щитовидная железа может вырабатывать слишком много гормонов, что называется гипертиреозом, или слишком мало, что называется гипотиреозом. Гипотиреоз встречается чаще.

2. Мелатонин

Некоторые гормоны помогают контролировать циклы сна/бодрствования или циркадные ритмы. Одним из них является мелатонин. Солнечный свет препятствует выработке мелатонина, который секретируется шишковидной железой. Когда ночью темнеет, ваше тело вырабатывает больше мелатонина, и вы становитесь сонливее. Ваш компьютер, мобильный телефон и телевизор уменьшают количество вырабатываемого вами мелатонина, поэтому либо носите очки, блокирующие синеву, либо не пользуйтесь этими устройствами за 1-2 часа до сна.

3. Прогестерон и тестостерон

Эти два гормона иногда называют «женскими» и «мужскими» гормонами, потому что прогестерон в основном вырабатывается в яичниках, а тестостерон — в яичках. Оба гормона участвуют в репродукции.

Когда у женщин недостаточно прогестерона, у них могут быть нерегулярные менструальные циклы, головные боли, внезапные смены настроения и, что более важно, потеря сна! Мужчины с низким уровнем тестостерона могут иметь низкое половое влечение, терять волосы, чувствовать усталость и терять мышечную массу, среди других симптомов.

4. Кортизол

Стресс, как краткосрочный, так и долгосрочный, запускает определенные процессы в вашей эндокринной системе. Например, при классической реакции «бей или беги» ваше тело вырабатывает как кортизол, так и адреналин.

Когда вы находитесь в состоянии длительного (хронического) стресса, ваше тело продолжает вырабатывать кортизол и другие гормоны, связанные со стрессом. Хронический стресс связан с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, тревожностью и депрессией, а также множеством других проблем.

5. Инсулин

Почти все знают, что люди с диабетом 1 и 2 типа имеют высокий уровень сахара в крови. Гормон инсулин необходим клеткам вашего тела, чтобы правильно использовать глюкозу в крови. При диабете либо мало инсулина, либо организм не может использовать его должным образом.

Обычно, прежде чем у человека разовьется диабет 2 типа, у него есть предиабет и резистентность к инсулину, что означает, что у него больше глюкозы в крови, чем обычно, потому что его тело больше не так чувствительно к инсулину. Уровень сахара в крови недостаточно высок, чтобы его можно было диагностировать с диабетом 2 типа, но риск его развития значительно выше.

6. Эстроген

По мере приближения менопаузы женский организм вырабатывает меньше эстрогена. Эстроген имеет решающее значение для здоровья костей, и его меньшее количество связано с остеопорозом, состоянием, при котором ваши кости становятся пористыми и гораздо более хрупкими.

Если ваше тело вырабатывает слишком много или слишком мало любого из этих шести гормонов, у вас могут быть смутные симптомы, которые вы не можете точно определить. Вы можете просто чувствовать себя «не в себе» и быть не в состоянии сформулировать, что именно не так. Если это так, вам следует подумать о записи на прием к нам в Остеопатический центр исцеления.

С возрастом уровень гормонов естественным образом меняется, но кроме менопаузы, что еще мы можем ожидать? Читайте дальше, чтобы узнать, что происходит с вашими гормонами после 20 лет, а также о том, что вы можете сделать, чтобы помочь своим гормонам и общему состоянию здоровья по мере старения.

Гормональное здоровье набирает обороты в мире здоровья и хорошего самочувствия, поскольку люди узнают больше о том, что именно гормоны делают в нашем организме.

Гормоны отвечают практически за каждый аспект повседневной жизни, от сна до пищеварения и обмена веществ, управления стрессом и уровня энергии. С возрастом уровни некоторых гормонов естественным образом меняются, поэтому в первую очередь происходят такие вещи, как менопауза. Но кроме менопаузы, что еще происходит с нашими гормонами на разных этапах жизни?

Что происходит с вашими гормонами с возрастом

По словам эндокринолога Арти Тангуду, доктора медицины, исследования не показали значительного влияния старения на такие гормоны, как лептин (гормон сытости) и грелин (гормон голода). С другой стороны, исследования эстрогена и, в частности, тестостерона, а также инсулина, кортизола и мелатонина говорят об обратном, даже если у вас не было диагностировано заболевание, связанное с гормонами. Все эти гормональные изменения являются нормальными составляющими процесса старения, и хотя они могут играть роль в развитии заболеваний, безусловно, существуют привычки в еде и образе жизни, которые вы можете перенять на протяжении всей жизни, чтобы сохранить свое здоровье с возрастом (подробнее об этом позже). И, конечно же, всегда полезно поговорить с врачом, чтобы облегчить симптомы.

Ваши гормоны в 50 лет

Примерно в возрасте 50 лет женские яичники начинают вырабатывать меньшее количество эстрогена и прогестерона. Эстроген снижается примерно на 50% к 50 годам и резко снижается еще больше после менопаузы у женщин. Средний возраст наступления менопаузы во всем мире варьирует от 45 до 55 лет. В России средний возраст менопаузы 50–51 год. Снижение уровня эстрогена связано с последующим снижением мышечной массы и силы, снижением либидо, приливами, изменениями настроения, усталостью, изменениями веса и болью в суставах, а также повышенным риском развития остеопороза.

Менопауза и ее связь с раком все еще сбивают с толку некоторых. Риск развития рака увеличивается с возрастом, но менопауза не вызывает рак. Как правило, длительное воздействие эстрогена увеличивает риск развития рака молочной железы, но это не единственный фактор, участвующий в развитии рака.

Кроме того, эстроген может действовать как противовоспалительное средство в организме, поэтому более низкие его уровни во время и после менопаузы могут означать усиление вялотекущего воспаления. Это воспаление может способствовать таким состояниям, как атеросклероз (или накопление бляшек в артериях), сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром и диабет 2 типа. То же самое можно сказать и о более низком уровне тестостерона. Еще одна причина принять противовоспалительный средиземноморский стиль питания!

Ваши гормоны в 60 лет и старше

Андропауза — это когда уровень тестостерона начинает снижаться более быстро у мужчин, начиная примерно с 60 лет. Наиболее очевидные признаки, связанные с этим снижением уровня тестостерона, включают изменения мышечной массы и силы, снижение костной массы и увеличение жировых отложений в центральной части тела. В результате люди могут испытывать проблемы с равновесием, больше падений и травм, связанных с повышенным остеопорозом и хроническими состояниями, такими как апноэ во сне, депрессия, ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа и, возможно, заболевания почек или печени.

Именно в эти более поздние годы, когда мы видим изменение массы тела как часть естественного процесса старения, мы также видим изменения в чувствительности к инсулину или в том, насколько эффективно ваше тело реагирует на инсулин. Независимо от того, есть ли у вас диабет, исследования показывают, что снижение чувствительности к инсулину в меньшей степени связано с возрастом и в большей степени связано с увеличением жировой массы. Таким образом, поддержание здорового веса по мере старения может быть защитным.

Исследование, в котором изучались уровни кортизола с возрастом, контролировало многочисленные факторы, связанные со здоровьем, и предполагает, что повышение уровня кортизола с течением времени может быть связано с возрастающим бременем болезни с возрастом (как физическим, так и эмоциональным и даже финансовым), возрастным повышением уровня цитокинов (или про- воспалительные соединения) или другие естественные факторы, которые приходят с возрастом. Опять же, это сильно зависит от индивидуального уровня стресса, но исследования еще больше доказывают необходимость поощрения противовоспалительного стиля питания, особенно с возрастом.

Здоровый образ жизни с регулярными физическими упражнениями и сбалансированным питанием может быть так же полезен в борьбе с симптомами андропаузы, как и в борьбе с менопаузой. Придется немного поработать, и волшебной палочки нет. Но простые изменения могут помочь практически при каждом симптоме.

Как лучше всего поддерживать гормоны и общее состояние здоровья с возрастом

Так что же делать со всей этой информацией? Хотя уровень гормонов естественным образом меняется со временем, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить это влияние.

1. Работайте со своим врачом, чтобы облегчить неприятные симптомы.

Научиться обращать внимание на свое тело на ранней стадии, чтобы иметь возможность замечать любые изменения, может быть ключом к выявлению проблем до того, как они выйдут из-под контроля. Последствия гормональных изменений индивидуальны. Для некоторых это может быть незначительной проблемой, в то время как для других это может иметь такое значение, что нарушает повседневную жизнь, говорит Лакейша Макмиллан , доктор медицинских наук, гинеколог и специалист по гормонам. Такие симптомы, как колебания веса, усталость, постоянная боль в суставах, низкое либидо, колебания частоты сердечных сокращений, изменения дефекации и даже депрессия, должны вызывать у вас достаточно беспокойства, чтобы обратиться к врачу.

2. Придерживайтесь средиземноморской диеты

Учитывая естественное увеличение воспаления, которое происходит с возрастом, полезно и вкусно применять принципы средиземноморской диеты. Этот способ питания получил высокую оценку за его способность защищать сердце и мозг по мере старения, снижать риск развития диабета , облегчать похудение и поддерживать здоровый вес и многое другое. И в отличие от большинства диет, она не предполагает исключения какого-то одного конкретного продукта или группы продуктов.

Когда люди думают о продуктах, влияющих на их тело, они, как правило, сосредотачиваются на том, что им нужно, чтобы перестать есть, а не на вещах, которых они не едят в достаточном количестве. Например, углеводы часто не одобряются, особенно как часть модных диет для похудения, но, по словам Мелиссы Гроувс Аззаро, RDN, LD, углеводы имеют «решающее значение для здоровой реакции репродуктивных гормонов» в дополнение практически ко всем другим функциям организма. И ваше тело нуждается в холестерине и жире для адекватного производства гормонов, поэтому важно также сосредоточиться на включении здоровых источников жира в свой рацион.

И самое главное, средиземноморской диете легко следовать, что помогает снизить жизненный стресс.

3. Остерегайтесь химических веществ, разрушающих гормоны

Токсины, которым вы подвергаетесь в окружающей среде, также играют важную роль в гормональном здоровье. Аззаро отмечает, что химические вещества, известные как ксеноэстрогены , могут имитировать или даже изменять действие наших гормонов. В качестве защитной меры она рекомендует ограничить воздействие химических веществ, разрушающих гормоны, таких как пластмассы, изготовленные из BPA (бисфенола А) и фталатов, пестицидов, а также некоторых косметических и чистящих средств, содержащих такие ингредиенты, как триклозан.

4. Уменьшить стресс

Все мы знаем, насколько вреден стресс для нашего здоровья. И поскольку уровень кортизола естественным образом увеличивается с возрастом, мы хотим бороться с этим стрессом с помощью здорового питания и образа жизни, а также работать над устранением источников стресса из нашей жизни, где это возможно.

5. Включите силовые тренировки

Что бы вы ни думали, кардио — это еще не все. Хотя важно, чтобы ваше сердце билось с помощью удобных для вас кардиоупражнений, поскольку мышечная масса и плотность костей уменьшаются с возрастом, включение силовых тренировок может быть еще более полезным.

Некоторые гормональные изменения являются естественной частью старения, и, хотя некоторые симптомы могут вызывать дискомфорт, существуют способы смягчить их воздействие. И помните, всегда полезно поговорить с врачом о любых тревожных симптомах.