15 вещей, которые замедляют метаболизм
Метаболизм – это процесс, который происходит в нашем организме и отвечает за превращение пищи в энергию. Однако, существуют факторы, которые могут замедлить метаболизм и привести к накоплению лишнего веса. Рассмотрим 15 факторов, которые могут замедлить метаболизм и как с ними бороться.
1. Ваши гены
Метаболизм — это то, как ваше тело превращает пищу в энергию. Если ваше тело медленно сжигает калории, когда вы отдыхаете или спите, вы, вероятно, получили это от своих родителей через гены.
Что вы можете сделать: поскольку вы не можете изменить свои гены, сосредоточьтесь на своих привычках. Один из лучших способов разогнать метаболизм — больше заниматься спортом. Ищите способы добавить больше активности в свой день.
2. Гормоны
Сдвиг в гормонах может затормозить использование энергии вашим телом. Это может вас утомить. Некоторые состояния, такие как недостаточная или повышенная активность щитовидной железы и диабет, являются гормональными заболеваниями, влияющими на обмен веществ. Стресс также высвобождает гормоны, которые могут вызвать замедление.
Что вы можете сделать: Если у вас есть заболевание, продолжайте лечение. И сделайте приоритетом пресечение стресса в зародыше.
3. Недостаток сна
Хороший сон помогает метаболизму оставаться стабильным. Когда вы ворочаетесь ночь за ночью, вашему телу становится все труднее правильно использовать энергию, что может повысить вероятность таких заболеваний, как диабет и ожирение.
Что вы можете сделать: Большинству взрослых нужно 7-9 часов сна. Если у вас не так сейчас, попробуйте в течение недели и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете.
4. Строгие диеты
На диете? Худеете? А как? Это имеет значение. Если вы не едите достаточно, ваш метаболизм переключается на замедление. Строгие диеты, особенно когда вы еще и занимаетесь спортом, приучают тело обходиться меньшим количеством калорий. Это может иметь неприятные последствия, потому что ваше тело цепляется за эти калории, что затрудняет похудение.
Что вы можете сделать: хотя это может занять больше времени, придерживайтесь реалистичного, а не радикального плана похудения.
5. Модная соль
Морская соль – любимица гурманов и шеф-поваров. Вы найдете его в лучших ресторанах и кухнях для гурманов. Но в ней не хватает йода, который необходим щитовидной железе для управления метаболизмом.
Что вы можете сделать: достаточно щепотки йодированной поваренной соли. Или наслаждайтесь богатой йодом пищей, например креветками.
6. Вы пересохли
Без достаточного количества H2O ваш метаболизм может остановиться. Как насчет высокого прохладного стакана воды? Некоторые исследования показывают, что вода помогает организму сжигать энергию и способствует снижению веса. При любой температуре вода также помогает вам насытиться, поэтому вы едите меньше.
Что вы можете сделать: Пейте воду в течение дня. Вы также можете есть больше продуктов, богатых водой, таких как арбуз или огурцы.
7. Вы пьете кофе без кофеина
Это хороший вариант, если вы любите выпить чашечку перед сном. Но вы упустите заряд кофеина, который запускает ваш метаболический мотор. Помните, что некоторые исследования показывают, что кофе может влиять на уровень сахара в крови. Поэтому вам, возможно, придется ограничить его, если у вас диабет.
Что вы можете сделать: Если вы не можете справиться с кофеином, воспользуйтесь другими советами из этой статьи. Многие продукты могут помочь вашему метаболизму, и вы захотите использовать как можно больше из них.
8. Недостаточно кальция
Тебе это нужно не только для твоих костей. Это также ключевое питательное вещество для быстрого метаболизма, помимо других положительных эффектов, которые оно оказывает на ваш организм. Многим людям этого недостаточно.
Что вы можете сделать: Есть много вкусных вариантов! Конечно, вы можете получать кальций из молока и молочных продуктов. Он также содержится во многих витаминизированных продуктах (таких как злаки, апельсиновый сок и соевое или миндальное молоко), консервированном лососе, зелени репы, капусте и тофу.
9. Температура в помещении
Не всегда хорошая идея разогревать что-либо в спальне – по крайней мере, когда речь идет о вашем метаболизме. Комнатная температура в 23С не позволяет организму вырабатывать бурый жир, который насыщен клетками, сжигающими калории.
Что вы можете сделать: Держите температуру в комнате около 18-20С перед сном, это повышает уровень коричневого жира. Когда на улице холодно, регулярные быстрые прогулки также могут помочь в этом.
10. Ваши лекарства
Некоторые лекарства могут замедлить метаболизм. К ним относятся многие антидепрессанты и некоторые нейролептики, которые врачи используют для лечения шизофрении. Лекарства, которые замедляют частоту сердечных сокращений, также могут иметь такой эффект.
Что вы можете сделать: Сообщите своему врачу, если вы считаете, что ваши лекарства стали проблемой. Он скорректирует рецепт и прием лекарств.
11. Сокращение углеводов
Конечно, уменьшение количества нездоровых углеводов может помочь вам контролировать свой вес и быстрее сжигать жир. Но ваше тело нуждается в них, чтобы производить инсулин. Постоянно употребляйте низкоуглеводные продукты, и вы будете производить меньше этого ключевого гормона. Ваш метаболизм останавливается, и вы не сжигаете столько калорий, сколько раньше.
Что вы можете сделать: получайте углеводы из фруктов, овощей и злаков, богатых питательными веществами, таких как сладкий картофель и цельнозерновая мука. Они будут контролировать ваш метаболизм и предотвращать тягу к еде, которая может сбить вас с пути.
12. Ночной образ жизни
Перелет с эффектом “красных глаз” или работа в ночную смену нарушают естественный цикл сна-бодрствования вашего организма. Эти изменения могут привести к замедлению обмена веществ и другим проблемам, таким как диабет и ожирение.
Что вы можете сделать: переустановите свои биологические часы. Если вы совершаете много ночных рейсов, выберите другое время вылета. Если вы работаете по ночам и не можете изменить график, поговорите со своим врачом о здоровых способах, которые помогут вам встать на ноги.
Читайте статью “10 способов повысить метаболизм”
13. Изменение времени приема пищи
Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Пропуск приема пищи или перекус на ходу приводит к социальной и метаболической смене часовых поясов. Изменение времени приема пищи может нарушить ваш метаболизм и повысить риск сердечных заболеваний.
Что вы можете сделать: Подумайте о регулярном приеме пищи в кругу семьи и придерживайтесь его.
14. Хронический стресс
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, тело вырабатывает гормон кортизол. Это должно дать вам быстрый заряд энергии. Но если вы застряли в зоне стресса, организм думает, что вам все еще нужно бороться, поэтому продолжает вырабатывать кортизол. Высокий уровень этого гормона затрудняет использование инсулина организмом. Это тормозит метаболизм и способствует набору веса.
Что вы можете сделать: Найдите способы снять стресс. Дышите глубоко. Делайте то, что любите. Найдите то, что работает для вас.
15. Диета с высоким содержанием жиров
Употребление большого количества жирной пищи, такой как жирные гамбургеры и лакомства, никогда не будут здоровой идеей. Это меняет то, как ваше тело расщепляет продукты и питательные вещества. Это также влияет на способность вашего организма использовать инсулин. Это называется резистентностью к инсулину, и ее связывают с ожирением и диабетом.
Что вы можете сделать: ешьте больше фруктов и овощей и пейте больше воды. Фасоль, перец и моллюски также являются хорошими вариантами.
Medically Reviewed by Carol DerSarkissian, MD
Academy of Nutrition and Dietetics: “4 Metabolism Myths and Facts.”
Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.
Ahad, F. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, January-March 2010.
American Society for Biochemistry and Microbiology: “Antipsychotics and their adverse metabolic effects.”
Anastasia Kralli, Ph.D., associate professor of chemical physiology and cell biology, Scripps Research Institute, La Jolla, CA.
Da Silva, MS. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2014.
Dubnov-Raz, G. International Journal of Obesity, 2011.
Gantner, ML. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, August 2014.
Greenberg, JA. Diabetes Care, February 2010.
Kelty Mental Health Resource Center: “Atypical Antipsychotics and Metabolic Health.”
