Дневная сонливость после 50 лет: разбираем причины от А до Я
Вы спите положенные 7-8 часов, но днём всё равно боретесь со сном? Это распространённая проблема, и причины дневной сонливости после 50 лет часто глубже, чем кажется. Сонливость может быть сигналом, который говорит не просто об усталости, а о конкретных изменениях в здоровье, качестве сна или образе жизни. Давайте вместе разберёмся, почему это происходит и на что именно стоит обратить внимание в первую очередь.
Сонливость — общенациональная проблема
С этой трудностью сталкиваются очень многие. «Больше половины россиян признают, что испытывают недостаток сна: иногда это чувствуют 39%, часто — 23,1%, всегда — 16,6%», — прокомментировала СЕО Madanes Россия Елена Солопова.
Наиболее частое проявление недостатка сна — усталость, апатия и невнимательность — их называли 43,1% опрошенных. Ещё 19,3% респондентов пожаловались на упадок сил, 11,7% — на ухудшение внешнего вида, 11,1% — на постоянные перепады настроения. Об этом сообщает “Рамблер”.
Эксперты во всём мире сходятся во мнении, что одна из ключевых причин — сознательное ограничение сна. «Я действительно думаю, что, возможно, проблема сна № 1 в Америке — это преднамеренное ограничение сна. Люди слишком много работают и намеренно ограничивают себя шестью часами, когда они должны получать семь или восемь», — говорит Лиза Шивз, доктор медицинских наук, основатель Northshore, представитель Американской академии медицины сна.
В чём корень проблемы: недосып или нарушение?
Проблемы со сном возникают по нескольким причинам: смена часовых поясов, ночной график работы или чередование смен, которые идут вразрез с естественными ритмами сна организма, или экономия на сне, чтобы оставаться на вершине графика полной нагрузки.
В то время как многие из нас устали из-за того, что недосыпают, у других из-за проблемы сна могут быть серьезные расстройства, такие, как апноэ во сне, или нарколепсия. Независимо от причины, чрезмерная сонливость «становится все более законной жалобой» как среди пациентов, так и среди врачей, говорит Дэвид Дэвила, доктор медицинских наук, представитель Национального фонда сна.
По его словам, некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов. «Они на самом деле приходят с жалобами на бессонницу, потому что слишком много времени проводят в Starbucks и слишком поздно принимают кофеин. Они действительно реагируют на сонливость, но затем у них возникает вторичная бессонница из-за кофеина».
После 50 лет важно задать себе правильный вопрос: «Я просто мало сплю или мой сон стал некачественным из-за возрастных изменений или нарушений?».
Красные флаги: симптомы, при которых нужно к врачу
Эксперты по сну рекомендуют обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков нарушения сна:
- Обычно требуется более 30 минут, чтобы заснуть.
- Регулярные пробуждения ночью и проблемы с засыпанием после.
- Частая сонливость в течение дня, частый дневной сон или засыпание в неподходящее время.
- Громкий храп, удушье, фырканье, звуки удушья или остановка дыхания на короткие периоды во время сна (обычно об этом сообщает партнёр).
- Ощущение ползания мурашек, покалывания в ногах или руках, особенно когда вы засыпаете.
- Ноги или руки часто дёргаются во время сна.
- Просыпаться с головной болью.
- Яркие, похожие на сон переживания во время засыпания или дремоты.
- Эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь, боитесь или смеётесь.
- Чувство неспособности пошевелиться при первом пробуждении (сонный паралич).
Причины дневной сонливости после 50 лет: 4 главные причины из нашей таблицы
Эта таблица поможет вам сопоставить свои симптомы с наиболее вероятными причинами и понять, какие действия предпринять.
| Возможная причина | Ключевые симптомы (что чувствуете вы?) | Что происходит? | Ваши следующие шаги |
|---|---|---|---|
| Апноэ сна | Громкий храп, паузы в дыхании (со слов близких), утренние головные боли, высокое давление, разбитость с утра. | Многократные остановки дыхания во сне. Мозг и тело не получают достаточно кислорода, сон становится прерывистым и не восстанавливает силы. | 1. Запишитесь к терапевту или сомнологу. Это лечится. 2. Обсудите с врачом возможность исследования сна. Диагноз «апноэ» подтверждается специальным обследованием. |
| Синдром беспокойных ног (СБН) | Неприятные ощущения в ногах вечером (зуд, мурашки, боль), непреодолимое желание двигать ногами в покое, облегчение при движении. | Дискомфорт мешает заснуть, приводит к поверхностному, фрагментированному сну. | 1. Обратитесь к неврологу. Существуют эффективные схемы лечения. 2. Проверьте уровень железа и ферритина в крови (дефицит — частая причина). |
| Дефицит железа или витамина D | Общая слабость, бледность, головокружение, одышка при привычной нагрузке. Возможна связь с несбалансированным питанием. | Клетки недополучают кислород (анемия) или нарушены ключевые обменные процессы в организме. | 1. Сдайте анализы: общий анализ крови, ферритин, витамин D (направление даст терапевт). 2. Не принимайте добавки самостоятельно! Только по назначению врача. |
| Стресс и эмоциональное выгорание | Тревожные мысли перед сном, сложно «отключить» мозг, чувство разбитости с утра даже после сна. | Нервная система перегружена, не может перейти в режим отдыха. Уровень гормона стресса (кортизола) остается высоким. | 1. Введите вечерний ритуал расслабления без гаджетов. 2. Освойте простые техники дыхания или мышечной релаксации. 3. Если состояние не улучшается, обратитесь за консультацией к психологу или неврологу. |
Подробный разбор основных нарушений сна
Ниже — подробное описание расстройств, которые чаще всего становятся причиной плохого сна и дневной сонливости.
Читайте статью “Вечерний детокс: 5 шагов, чтобы «убрать» тревожные мысли перед сном”
Апноэ во сне
Это расстройство сна вызывает громкий храп, одышку, удушье, паузы в дыхании и внезапные пробуждения. Человек неоднократно останавливает дыхание на время, достаточное для того, чтобы помешать сну; эти паузы также временно уменьшают снабжение человека кислородом. В течение дня люди с апноэ во сне часто чувствуют сильную сонливость. Апноэ во сне может повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.
Синдром беспокойных ног (СБН)
СБН вызывает непреодолимое желание двигать ногами, когда человек лежит. Человек также может чувствовать ползание мурашек, жжение или болезненные ощущения в ногах. При родственном расстройстве, «расстройстве периодических движений конечностей», повторяющиеся подёргивания ног или рук во время сна приводят к фрагментарному сну.
Бессонница
Бессонница может быть симптомом другого нарушения сна, поэтому людям с этой жалобой может потребоваться тщательное обследование. Но это также может быть расстройством сна само по себе. Бессонница мешает заснуть или спать. Качество сна может быть плохим, из-за чего люди чувствуют себя несвежими, когда просыпаются.
Нарколепсия
Основными симптомами являются чрезмерная сонливость в течение дня или повторяющиеся «приступы сна», которые заставляют людей бесконтрольно засыпать. У некоторых людей также бывают внезапные приступы мышечной слабости после эмоционального возбуждения (катаплексия). Некоторые люди с нарколепсией испытывают сонный паралич или яркие галлюцинации при засыпании.
Парасомнии
Это ненормальное поведение во время сна: лунатизм, разговоры во сне, ночные страхи. При расстройстве поведения в фазе быстрого сна люди могут непреднамеренно пинать, бить кулаками или махать руками (обычно в ответ на сон). Это расстройство сна обычно поражает пожилых мужчин и связано с повышенным риском болезни Паркинсона.
Важно помнить: многие нарушения сна, такие как нарколепсия или рецидивирующая гиперсомния (когда человек спит до 16-18 часов подряд), встречаются редко. Чаще всего причиной сонливости после 50 становятся апноэ, СБН, бессонница или дефицитные состояния.
Почему это опасно: цена плохого сна
«Недостаток хорошего сна связан с основными проблемами со здоровьем нашего времени: гипертонией, сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом, увеличением веса и слабоумием», — предупреждает Лиза Шивз.
Эти данные подтверждаются и российскими экспертами. «Уменьшение средней длительности сна до менее чем 6 часов ассоциируется с увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, деменции, некоторых видов рака и ряда других заболеваний. Достоверно увеличивается и общая смертность — приблизительно в 1,7 раза», — отмечает доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов (РБК).
Что делать? Чёткий план действий
Не стоит мириться с проблемой сна. «Много жалоб, особенно синдром беспокойных ног, пациенты стесняются об этом говорить. Но это законная жалоба, с которой можно помочь», — говорит доктор Дэвила. «То же самое касается сонливости… некоторым пациентам требуется значительная помощь, чтобы безопасно управлять автомобилем и функционировать».
Ваш алгоритм на ближайшее время:
- Пройдите по таблице выше. Определите, какая причина вероятнее всего относится к вам.
- Запишитесь к нужному специалисту: терапевту, неврологу или сомнологу. Покажите ему свои наблюдения.
- Проверьте основы. Если причина неочевидна, убедитесь, что вы соблюдаете гигиену сна. Все базовые, но критически важные правила собраны в нашем большом руководстве: Хорошенько выспаться ночью после 50: как вернуть здоровый сон.
- Не откладывайте. Постоянная дневная сонливость — это не норма старения, а указатель на проблему, которую можно и нужно решить.
Есть проблемы со сном? Нужно лечение.
