Что такое когнитивная гибкость и почему она важна?
Вы когда-нибудь работали с кем-то, кто может с относительной легкостью сосредоточиться на нескольких важных задачах одновременно?
Содержание:
- Что такое когнитивная гибкость?
- Зачем нужна когнитивная гибкость?
- 3 примера когнитивной гибкости
- Что означает когнитивная негибкость?
- Как улучшить свою когнитивную гибкость
- 3 инструмента и теста для измерения вашей когнитивной гибкости
- Развивайте свою когнитивную гибкость
Или кто-то, кто может придумать новую идею под давлением крайнего срока?
Все эти примеры помогают проиллюстрировать определение когнитивной гибкости.
Когнитивная гибкость является ключом к успеху на рабочем месте, а также в повседневной жизни. Это позволяет гибкому мышлению адаптироваться к различным ситуациям.
Давайте рассмотрим определение когнитивной гибкости и то, как вы можете улучшить собственную гибкость.
Что такое когнитивная гибкость?
Когнитивная гибкость, которую иногда называют когнитивным сдвигом, связана со способностью вашего мозга адаптироваться к новым, меняющимся или незапланированным событиям.
Когнитивная гибкость — это также способность переключаться с одного способа мышления на другой. Это также известно как переключение задач.
Подумайте об этом таким образом. Вы перемещаете свое тело, чтобы изменить направление. Вы также переключаете свой автомобиль на новую полосу, чтобы избежать опасности.
Вы также можете научиться изменять свой мыслительный процесс, чтобы лучше адаптироваться к текущей ситуации. Это яркий пример когнитивной гибкости.
Зачем нужна когнитивная гибкость?
Когнитивная гибкость важна как на микро-, так и на макроуровне на рабочем месте. Это позволяет вам жонглировать несколькими концепциями одновременно и улучшить свои когнитивные функции.
Вы ежедневно используете когнитивную гибкость, не осознавая этого. Это происходит, когда вы работаете в режиме многозадачности или когда переключаетесь с задачи на задачу.
Это также происходит, когда вы взаимодействуете с другими людьми и когда вы переходите от разговора с клиентом к своим коллегам.
Без умственной гибкости вы не сможете «переключать» свой мозг от ситуации к ситуации.
Было бы трудно сконцентрироваться на задаче и выполнить ее должным образом. Это необходимый познавательный процесс для продуктивности.
В более крупном масштабе люди также проявляют когнитивную гибкость, когда думают о:
- Продукт в отрасли
- Человек в команде
- Шаг вперед при решении сложной проблемы
Ваш мозг может переключиться от “увеличенного масштаба” на микро (продукт) до “уменьшенного масштаба” на макро (отрасль).
В результате когнитивная гибкость позволяет вам творчески решать проблемы, адаптироваться к нестандартным ситуациям и действовать надлежащим образом в различных ситуациях. Это потому, что вы можете видеть с другой точки зрения.
3 примера когнитивной гибкости
Так как же это может выглядеть в реальных ситуациях? Вот три примера, которые иллюстрируют гибкость ума.
Что на ужин: вы запланировали блюдо на сегодняшний ужин, но обнаружили, что вам не хватает ингредиента, когда вы уже собрались готовить. Когнитивная гибкость позволит вам рассмотреть возможные варианты и импровизировать вместо того, чтобы расстраиваться.
Ваш друг внезапно перестает с вами разговаривать: благодаря когнитивной гибкости вы можете подумать о том, почему он так себя ведет. Это позволяет рассмотреть их точку зрения и проанализировать возможности со всех сторон.
Кто-то заболел на мероприятии: допустим, заболел ключевой волонтер благотворительного мероприятия. Когнитивная гибкость позволит вам рассмотреть все варианты, чтобы быстро перестроиться. Вы будете думать о других людях, которым вы можете позвонить. Или вы найдете способы скорректировать мероприятие с волонтерами, которые у вас есть.
Что означает когнитивная негибкость?
Противоположностью когнитивной гибкости является когнитивная ригидность или когнитивная негибкость.
Подумайте о том, как движется вода. Вода в жидком состоянии похожа на когнитивную гибкость. Но вода в замороженном состоянии похожа на когнитивную ригидность. Когда вода движется, она может найти много разных путей. Это верно для небольших ручьев, бурлящих рек или капель воды на вашей кухне.
Если вы когда-нибудь замечали, как движется утечка воды, вы видели это в действии. Вода будет течь в нескольких направлениях. Он найдет бесконечные способы преодолеть препятствия и продолжить движение. Вода следует по пути наименьшего сопротивления или наиболее эффективному пути.
Лед, с другой стороны, твердый. Если он встречает препятствие, он не может пройти мимо него, пока не растает. Вы не можете легко заставить что-то жесткое стать более гибким.
Когда вы гибки, у вас есть когнитивная способность находить больше путей к решению. Вы можете видеть с нескольких точек зрения.
С другой стороны, если у вас жесткое мышление, вам может быть трудно решать проблемы.
Но даже если вы боретесь с когнитивной гибкостью, вы можете работать над улучшением этого навыка. Как и лед, вы можете снова превратиться в воду при небольшом нагреве или давлении.
Как улучшить свою когнитивную гибкость
Нет никаких сомнений в том, что когнитивная гибкость требует умственной энергии.
Подумайте о том, каково это — перейти от разговора с малышом к разговору с менеджером. Может потребоваться несколько минут, чтобы настроиться на нужный лад и адаптировать свой стиль к разным аудиториям.
Даже переключение между двумя взрослыми может быть затруднено в зависимости от индивидуальных различий между ними.
В недавнем исследовании исследователи проверили способность капуцинов и макак-резус решать проблемы. Они также провели тот же тест на людях.
100 % обезьян продемонстрировали когнитивную гибкость, найдя короткий путь. Но только 60% людей сделали то же самое.
Практика когнитивной гибкости может создать новые нейронные пути в вашем мозгу и улучшить ваши навыки когнитивной гибкости. Это облегчает практику дивергентного мышления и творческого решения проблем.
Вот несколько способов улучшить свою когнитивную гибкость, чтобы по-новому подойти к сложной ситуации:
1. Начните с малого
Один из способов практиковать когнитивную гибкость — это внедрять ее в свою жизнь небольшими способами. Вы можете подвергать себя новым ситуациям и различным контекстам, не выходя слишком далеко за пределы своей зоны комфорта.
Вот пример: в следующий раз, когда вы заказываете еду в своем любимом ресторане, выберите что-то из трех лучших блюд вместо того, чтобы заказывать первое блюдо.
Представьте, что изменилось меню или закончились ваши любимые блюда на вечер. Делая небольшие гибкие шаги, вы начнете открывать другие варианты, когда вам нужно практиковать гибкость.
Вы также станете более открытыми для посещения новых ресторанов и получения новых впечатлений.
Даже если вы начнете с малого, вы сможете улучшить свою когнитивную гибкость.
В недавнем исследовании ученые научили крыс водить маленькие автомобили. Они узнали, что:
- Крысы были более открыты для новых задач после изучения основ
- Уровень стресса у крыс снизился, как только они освоили вождение
- Более богатая среда привела к более быстрому обучению
Подобно крысам, если вы откроете себя для новых впечатлений и вызовов, вы будете более открыты для новых переживаний.
2. Развивайте мышцы эмпатии
Понимание чужого опыта, процессов, рутины и методов поможет вам развить когнитивную гибкость.
Потому что это помогает вам избавиться от мысли, что ваш путь — единственный путь.
Пытаетесь развить эмпатию? Попробуйте читать художественную литературу, чтобы увидеть историю с чужой точки зрения.
Вы также можете начать обращаться к другим людям на работе со своими проблемами. Спросите их, как бы они подошли к проблеме. Убедитесь, что вы активно слушаете , когда они дают свое объяснение.
Возможно, вы не согласитесь с подходом вашего коллеги. Но не в этом суть упражнения. Это поможет вам увидеть ситуацию с их точки зрения.
Кроме того, умение слушать может помочь улучшить вашу эмпатию и сделать вас лучшим учеником.
Вы начнете видеть, что есть несколько способов решения одной проблемы. Вы также расширите свои знания, слушая других.
3. Прервите и перенаправьте свои мысли
Эта тактика предназначена для людей, которые склонны залезать в кроличьи норы с негативными мыслями о себе. Катастрофизация — обычное проявление когнитивной ригидности.
Вот пример. Вы когда-нибудь испытывали что-то негативное, а затем начинали говорить себе, что вы неудачник и что у вас никогда ничего не получится?
Вы можете начать думать, что вас уволят из-за одной ошибки и что вы больше никогда не получите работу.
Ровно за пять секунд ваш мозг уже доходит до мысли: «Я неудачник и всегда им буду».
Когда это произойдет, попрактикуйтесь в перенаправлении своих мыслей. Помните о том, о чем вы думаете, и прервите мысль, вращающуюся в вашем уме. Смените тему на другую совсем.
Да, это легче сказать, чем сделать. Чтобы помочь вам добраться туда, встаньте и смените обстановку. Вы можете прогуляться по району, пойти на обеденный перерыв раньше, чем обычно, или пойти к одному из своих сверстников, чтобы спросить, как прошел их день.
Представьте, что вы нажимаете «паузу» на свои мысли. Вы заставляете свой мозг перестать беспокоиться , переключиться и сосредоточиться на чем-то другом. Это акт когнитивной гибкости.
Чем больше вы будете это делать, тем легче это станет.
4. Спросите себя, что еще может быть правдой
Вы можете попробовать этот совет на себе. Но это также отличная тактика, которую руководители могут использовать при взаимодействии с сотрудниками.
Вы можете использовать это, если один из ваших сотрудников застрял, расстроен или немного упрям.
Спросите их: «Что еще может быть правдой?» Убедитесь, что вы делаете это нежно и по-доброму. Это поможет им шире взглянуть на ситуацию. Это побудит их рассмотреть другие точки зрения и рассмотреть другие возможные варианты.
Например, если сотрудник расстроен отменой встречи с клиентом, он может сказать:
«Клиент отменил заказ, и я уверен, что он уйдет к нашим конкурентом. Я знал, что мы должны были установить другую цену».
Ваша работа как менеджера состоит в том, чтобы убедить их задуматься о том, что еще может быть правдой. Возможно, клиент заболел. Может быть, появилось что-то еще, о чем вы не знаете. Возможно, сотрудники службы поддержки забыли забронировать конференц-зал.
Альтернативных объяснений очень много. Побуждение ваших сотрудников думать таким образом улучшает не только их навыки когнитивной гибкости, но и их навыки стратегического мышления.
Тест для измерения вашей когнитивной гибкости
Хотите знать, как вы относитесь к когнитивной гибкости? Вот как вы можете провести тест на себе.
Опросник когнитивного контроля и гибкости
Эта анкета была разработана в контексте исследования, завершенного в 2018 году.
Вот утверждения, разработанные исследователями. Ваша задача — решить, верны ли для вас эти утверждения:
- Меня легко отвлечь неприятными мыслями или чувствами.
- Мои мысли и эмоции мешают моей способности концентрироваться.
- Мне трудно управлять своими эмоциями.
- Мне трудно отвлечь внимание от негативных мыслей или чувств.
- Я чувствую, что теряю контроль над своими мыслями и эмоциями.
- Мне легко игнорировать отвлекающие мысли.
- Трудно отпустить навязчивые мысли или эмоции.
- Мне легко отбрасывать неприятные мысли или эмоции.
- Я могу сохранять контроль над своими мыслями и эмоциями.
- Я нахожу время, чтобы подумать о более чем одном способе решения проблемы.
- Я подхожу к ситуации с разных сторон.
- Прежде чем ответить, я рассматриваю ситуацию с разных точек зрения.
- Я не тороплюсь, чтобы посмотреть на вещи с разных точек зрения, прежде чем реагировать.
- Я нахожу время, чтобы подумать о нескольких способах, как лучше всего справиться с ситуацией, прежде чем действовать.
- Я взвешиваю свои варианты, прежде чем решить, как действовать.
- Я управляю своими мыслями или чувствами, переосмысливая ситуацию.
- Я контролирую свои мысли и чувства, помещая ситуацию в контекст.
- Я могу легко придумать несколько вариантов решения проблемы, прежде чем решить, как реагировать.
Развивайте свою когнитивную гибкость
Когнитивная гибкость требует практики в небольших моментах вашей повседневной жизни.
Если вы хотите улучшить свою когнитивную гибкость, вы можете практиковать на работе или дома.
Когда вы расстроены или чувствуете, что зашли в тупик, не забудьте дать себе немного снисходительности. Для развития когнитивной гибкости требуется практика.
Если вы все еще понимаете, что застряли, это нормально. Сделайте паузу и подышите несколько секунд и подумайте, что еще можно сделать в вашей ситуации.
При правильном коучинге вы сможете развить свою когнитивную гибкость еще быстрее.
Перевод статьи Lauren Miller
