Что такое гормоны счастья и как они улучшают вашу жизнь?
Вы когда-нибудь задумывались, что такое гормоны счастья? Узнайте, что такое эндорфины, серотонин и дофамин, что они делают для вас и как их увеличить.
Когда вы думаете о гормонах, на ум, вероятно, приходят такие названия, как кортизол, инсулин и тестостерон. Это одни из самых известных гормонов, но ученые уже идентифицировали более 50 гормонов в организме человека.
Те, которые мы хотим выделить, имеют одну общую черту: они делают нас счастливыми, поэтому их называют гормонами счастья.
Но что такое гормоны счастья? Мы говорим о нейротрансмиттерах, таких как эндорфины, дофамин и серотонин. Все это улучшает наше самочувствие и приносит пользу для здоровья, которая делает вашу жизнь более счастливой — если вы знаете, как их использовать.
Что такое гормоны счастья?
Давайте сначала разберемся, что такое гормоны. Думайте о гормонах как о химических посланниках , которые охотятся за определенными рецепторами в вашем теле. Это рецепторы в вашей нервной системе, которые превращают гормоны, несущие сигналы, в нейротрансмиттеры.
Нейротрансмиттер — это то, что переносит сигнал, который гормон посылает от одной клетки к другой по всему телу. Они дают инструкции вашему телу для таких функций, как пищеварение, рост, циклы сна и многое другое.
Гормоны счастья вызывают положительные эмоции. Они хотят помочь вам иметь счастливый мозг и тело, ориентируясь на определенный тип чувств и целей. Эндорфины облегчают боль, например, когда у вас стрессовая реакция на сложную ситуацию.
Серотонин стабилизирует ваше настроение и помогает вашему благополучию. А дофамин усиливает вашу мотивацию и управляет системой вознаграждения вашего мозга .
Это часть того, что делает каждый гормон счастья. Давайте углубимся в эти гормоны и узнаем, что делает каждый из них значимым.
Эндорфины
Вы ищете натуральное обезболивающее? Эндорфины выделяются гипофизом и гипоталамусом, когда ваше тело испытывает боль. Эндорфины передают сообщения в вашу нервную систему, чтобы ваше тело знало, что вам ничего не угрожает, и вы можете расслабиться после того, как пережили что-то болезненное.
Как эндорфины влияют на ваше тело?
Эндорфины снимают боль и стресс. У вас может болеть голова или спина из-за стресса, или вы можете бежать забег и чувствовать боль в ногах. Эндорфины нацелены на те области, где вы испытываете боль или стресс, чтобы помочь вам снова почувствовать себя непринужденно.
Вот несколько способов, которыми эндорфины влияют на ваше тело:
- Снижают и стабилизируют частоту сердечных сокращений
- Формируют уверенность в себе и чувство собственного достоинства
- Сводят к минимуму судороги
- Помогают уменьшить воспаление
Что происходит, когда у вас низкий уровень эндорфина?
Боль и стресс — это не те чувства, которые вы хотите продлить. Этот гормон хорошего самочувствия избавляет вас от этих ощущений, ограничивая их влияние на вашу повседневную жизнь. Без эндорфинов ваше тело изо всех сил пытается справиться с негативными ситуациями.
Вот несколько вещей, которые происходят, когда у вас низкий уровень эндорфинов в организме:
- Вы начинаете ощущать долгосрочные последствия хронического стресса
- У вас проблемы со сном и отдыхом
- Вы раздражительны и чаще бываете в плохом настроении
Серотонин
Серотонин вырабатывается в центральной части вашего мозга и перемещается по нервной системе. Ваше тело использует аминокислоту под названием триптофангидроксилаза для производства серотонина, который является неотъемлемой частью функций организма.
Этот гормон достигает все части вашего тела, помогая стабилизировать такие процессы, как сон, пищеварение и заживление ран, и способствовать хорошему общему самочувствию .
Как серотонин влияет на ваш организм?
Основной целью серотонина является регулирование вашего настроения и функций организма.
Помимо повышения настроения, есть еще несколько способов, которыми серотонин влияет на ваше тело:
- Контролирует движения кишечника и помогает пищеварительной системе
- Помогает регулировать циркадный ритм и способствует большей гигиене сна
- Стимулирует мозг и повышает способность к обучению
Если мы говорим о серотонине, мы также должны поговорить о вашем кишечнике. Кишечные бактерии производят до 95% серотонина вашего тела и сотни нейрохимических веществ, от которых зависит ваш мозг для таких вещей, как обучение, память и настроение.
Это означает, что ваша диета определяет уровень серотонина и влияет на регуляцию настроения. Это причина убедиться, что вы получаете ежедневные витамины и питательные вещества.
Что происходит, когда у вас низкий уровень серотонина?
Дефицит серотонина вызван обильным стрессом, недостатком триптофана в организме и нехваткой питательных веществ, таких как витамин D. Триптофан — это аминокислота, которая способствует росту и является ценным ингредиентом для производства серотонина.
Низкий уровень серотонина означает больше, чем просто плохое настроение: он выбивает ваше тело из привычной рутины и может вызвать проблемы с физическим и психическим здоровьем.
Вот как низкий уровень серотонина влияет на ваше тело:
- Повышение депрессивных и тревожных чувств
- Нерегулярные движения кишечника
- Меньше энергии и больше усталости
- Сильные перепады настроения и снижение самоконтроля
Дофамин
Дофамин — это гормон счастья, который контролирует систему вознаграждения вашего мозга и заставляет вас искать удовольствия. Дофамин создается в основании вашего мозга в два этапа : аминокислота под названием тирозин сначала превращается в другую кислоту, называемую L-дофа, затем ферменты превращают L-дофа в дофамин.
Как дофамин влияет на ваше тело?
Дофамин мотивирует вас на достижение целей, какими бы они ни были. Пока вы получаете вознаграждение, дофамин поддерживает ваши амбиции.
Вот другие способы воздействия дофамина на ваше тело:
- Использует ваше внимание и продолжительность концентрации внимания, чтобы сосредоточиться
- Улучшает вашу память, когда вы изучаете новые вещи
- Заставляет вас чувствовать себя взволнованным и энергичным для достижения ваших целей
Но мы должны подчеркнуть, что слишком много дофамина может иметь серьезные побочные эффекты для вашего здоровья. Высокий уровень дофамина может способствовать зависимости от наркотиков или азартных игр, потому что вы чувствуете от них вознаграждение.
Что происходит, когда у вас высокий уровень дофамина?
Дефицит дофамина имеет доказанную связь с такими состояниями здоровья, как болезнь Паркинсона, СДВГ и некоторые диеты, которые не обеспечивают достаточного количества белка. Низкий уровень дофамина влияет на все, от того, как вы думаете, до того, как вы себя чувствуете каждый день.
Вот что происходит, когда уровень дофамина низкий:
- У вас есть проблемы с четким мышлением и запоминанием вещей, также известные как мозговой туман
- Вы чувствуете себя более вялым
- Ваш уровень мотивации низкий
- У вас есть трудности с концентрацией внимания
Другие гормоны, влияющие на гормоны счастья
Иногда нейротрансмиттеры взаимодействуют с гормонами в вашем теле для достижения аналогичной цели, в то время как другие мешают тому, чего они пытаются достичь.
Давайте посмотрим на несколько других гормонов в вашем теле и на то, как они взаимодействуют с некоторыми гормонами счастья:
- Мелатонин — это гормон, который помогает поддерживать ваш циркадный ритм и вырабатывается при воздействии темноты. Дискуссии о серотонине и мелатонине часто вращаются вокруг того факта, что оба гормона помогают вашему сну. Мелатонин работает исключительно для вашего цикла сна, тогда как серотонин влияет на другие области вашего тела и самочувствие.
- Окситоцин, известный как гормон объятий, связан с дофамином. Но в то время как дофамин мотивирует вас на получение вознаграждения, окситоцин вырабатывается, когда вы испытываете полученное вознаграждение или удовольствие. Вы все еще чувствуете прилив, но его нет, пока вы работаете над вознаграждением — это дофамин.
- Было обнаружено, что тестостерон и эстроген воздействуют на нейротрансмиттеры, переносящие дофамин через ваше тело. Когда вы вступаете в период полового созревания, резкое изменение этих половых гормонов также вызывает молекулярные и клеточные изменения в вашем теле и передает дофамин .
На этом этапе роста ваше тело пытается приспособиться к новому всплеску гормонов, и аминокислоты, используемые для создания дофамина, колеблются. Эти колебания уровня дофамина могут повлиять на вас во взрослом возрасте и сформировать ваше представление о мотивации, наградах и целях.
Как повысить гормоны счастья
Теперь, когда вы знаете больше о каждом гормоне счастья, пришло время научиться их повышать. И вам не нужно принимать добавки, чтобы сделать это.
Вы можете распознать некоторые из этих советов как шаги, которые вы уже делаете в своей рутине, или действия, которые вы хотели бы начать практиковать. Опирайтесь на свои интересы и выберите совет, который лучше всего соответствует вашим потребностям и целям.
Вот четыре способа повысить уровень гормонов счастья:
1. Разработайте программу упражнений
Вы когда-нибудь слышали о кайфе бегуна? Это ощущение эйфории, которое вы испытываете во время тренировки, потому что ваше тело выделяет эндорфины. Упражнения улучшают физическое и психическое здоровье во многих отношениях, в том числе высвобождая эндорфины. Вам также не обязательно заниматься исключительно в тренажерном зале.
Подумайте о походах, танцах, плавании или ходьбе. Вы даже можете превратить упражнения в социальную деятельность, объединившись с друзьями.
2. Не забывайте смеяться
Вы слышали поговорку, что смех — лучшее лекарство, но верили ли вы когда-нибудь в нее? Исследования показали, что смех связан со снижением стресса и выработкой серотонина.
Это поднимает настроение и дает возможность сосредоточиться на чем-то позитивном. Подумайте о том, чтобы посмотреть забавные фильмы или записать свои самые смешные истории, чтобы поразмышлять над ними, когда вам захочется посмеяться.
3. Найдите время для медитации
Осознанность и медитация помогут вам замедлиться и лучше осознать свое тело и здоровье. Было обнаружено, что они являются полезными способами увеличить дофамин, потому что они требуют вашего внимания, концентрации внимания и концентрации, чтобы добиться успеха. Найдите практики, которые соответствуют вашим потребностям и распорядку дня, и придерживайтесь их.
4. Ешьте пищу, которая вас заряжает
Точно так же, как некоторые продукты богаты питательными веществами, некоторые стимулируют выработку гормонов, улучшая ваше настроение и способность концентрироваться. Такие продукты, как темный шоколад, содержат тирамин — аминокислоту, участвующую в выработке дофамина.
Другие продукты, такие как йогурт, яйца и миндаль, также помогают высвобождать дофамин. Рассмотрите продукты с высоким содержанием триптофана, повышающие уровень серотонина, такие как овес, арахис или тунец. Ваша диета не должна вращаться вокруг этих продуктов, но их включение принесет пользу вашему здоровью .
Гормоны счастья в будущем
Понимание того, какие гормоны счастья дают вам представление о естественных способах получения положительной пользы для здоровья, связанной с настроением и мотивацией.
Теперь, когда вы знаете, какие действия вы можете предпринять, чтобы естественным образом помочь своему здоровью и благополучию, вы готовы повысить уровень гормонов счастья, чтобы жить полноценной и приятной жизнью. Оставайтесь любопытными и узнайте больше о том, что вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение.
Erin Eatough, PhD
